Tout le monde respire beaucoup pendant le travail, mais de quoi s'agit-il et comment vous assurez-vous que cela aide?
Respirer semble être une chose si simple et évidente, il est difficile de croire que cela peut avoir beaucoup d'impact sur les sensations écrasantes associées au travail. Mais étonnamment, c'est votre chemin à travers vos contractions, alors assurez-vous d'apprendre quelques techniques.
Pourquoi ça aide?
Pendant le travail, le contrôle de la respiration est le mécanisme de contrôle de la douleur le plus important que vous ayez. La raison est double. Premièrement, la respiration lente et rythmée maximise la quantité d'oxygène disponible pour vous et votre bébé - et plus vous pouvez continuer à fournir de l'oxygène à votre corps, mieux vous vous sentirez et plus votre travail progressera sans heurts.
Mais aussi, une respiration lente vous empêchera de vous tendre, ce qui aggraverait la douleur d'une contraction. Plus vous vous concentrez sur la respiration lente et régulière, plus vous pouvez laisser la sensation de contraction vous envahir.
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Trouvez votre modèle naturel
Fermez les yeux un instant. Concentrez-vous sur votre respiration et remarquez à quel point elle est rythmée. Vous inspirez, puis il y a une légère pause avant d'expirer. Vous devriez faire une pause légèrement avant que vos poumons ne retiennent le souffle suivant.
Pendant le travail, reproduisez ce schéma naturel, mais assurez-vous que votre respiration est plus longue que votre inspiration car cela encouragera vos muscles à se détendre et à réduire la douleur ressentie.
Pendant le travail, le contrôle de la respiration est le mécanisme de contrôle de la douleur naturel le plus important que vous ayez.
Essayez la méthode de la bougie
Lorsque vous sentez une contraction, respirez profondément par la bouche et éliminez la douleur en petites bouffées comme vous le feriez avec une bougie. Imaginez la douleur disparaître à chaque bouffée.
Compter pendant la respiration
Compter peut être un bon moyen de contrôler votre respiration et de donner à votre esprit une idée sur laquelle se concentrer pendant chaque contraction. Lorsque vous inspirez, comptez lentement jusqu'à quatre ou cinq. Alors que vous expirez, essayez de faire six ou sept.
La méthode du fil d'or
Fermez les yeux et respirez par le nez. Puis, pincez légèrement vos lèvres et expirez lentement à travers la petite fente de votre bouche. Pendant que vous faites cela, imaginez un fil d'or tournoyant loin de vous.
