Peut-être vous ennuyez-vous de battre des 10K et des marathons sur des routes plates. Vous avez peut-être vu des photos sur Facebook d’amis de fin de ligne dans des bandeaux oranges qui semblent avoir un meilleur temps que vous ne vous en souveniez. Ou peut-être vous aimez l'idée d'une bière gratuite. Ce sont toutes de bonnes raisons pour vous inscrire à un Tough Mudder, un événement en équipe avec une atmosphère unique de camaraderie et de masochisme exaltant, construit à partir d'un parcours d'obstacles conçu pour vous pousser à vos limites physiques et mentales. Tu veux dedans? Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Vous ne voulez pas le faire seul
Selon John Fidoe de Tough Mudder, 90% des personnes s’inscrivent dans le cadre d’une équipe. Pourquoi? En partie parce que, contrairement aux événements de course traditionnels, Tough Mudder vise à aider les autres à surmonter un défi plutôt que de se concentrer sur un PB. «Il ne s'agit pas de votre temps», dit Fidoe. "C'est à propos de vos camarades Mudders." Mais c'est aussi parce qu'un peu d'aide est très utile lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce sur un mur inversé deux fois plus grand, un mot d'encouragement vous sortez de la boue (encore). Les équipes Office sont populaires, et si vous avez du mal à obtenir des chiffres, les forums officiels sont remplis de Mudders perdus à la recherche d’une maison.
Tu vas devenir boueux
Tu le savais, non? Au moins, vous l'avez fait si vous avez regardé l'alignement des obstacles pour 2015, qui comprend ramper, patauger et tomber dans des fosses et des flaques de boue, de l'eau boueuse et même de l'eau plus boueuse. Cela signifie qu’il vaut la peine de faire quelques entraînements d’acclimatation, surtout si vous prévoyez des températures basses lors de la journée de l’événement, ou à tout le moins de vous préparer avant la course.
Portez le bon équipement
Ce que vous portez peut vous aider à gérer toute cette boue et cette eau. Michael Cohen, entraîneur d’obstacles et de plein air, conseille de porter du néoprène mince et à séchage rapide plutôt que du matériel qui deviendra plus lourd au fur et à mesure que vous devenez plus humide. un budget, des formateurs que vous êtes heureux de dire au revoir ou qui pourraient survivre à la machine à laver). Vous pouvez vous attendre à ramper à travers des tunnels ou du béton afin de protéger vos coudes et vos genoux si vous souhaitez garder votre peau.
Entraînez votre corps entier
Tough Mudder n'est pas particulièrement dangereux, mais il travaille votre corps d'une manière qui, disons, un marathon ne le sera jamais, grâce à ses combinaisons d'escalade, de rampement et de portage. Pour réduire les risques de blessures et se déplacer plus rapidement, Cohen recommande un entraînement axé sur le haut du corps et les quads - les obstacles des deux zones brûlent le plus rapidement - et un travail équilibré et stable. "La beauté de la course d’obstacles est que vous commencez à développer votre corps de manière très différente", déclare Cohen. Nos 8 semaines Plan de formation Tough Mudder vous aidera à vous déplacer en un seul morceau - mais n'oubliez pas de travaillez votre jeu mental aussi.
Apprenez à tomber
Même avec les bonnes chaussures, la bonne formation et les bons coéquipiers, Cohen insiste sur le fait que «tout le monde va tomber à un moment donné». Et si votre objectif est de vous relever, c’est une bonne idée d’apprendre à le faire correctement - en remontant le bras et les épaules plutôt que le long de la colonne vertébrale. Essentiellement, pratiquez les petits déjeuners, qui «réduisent l’incidence des traumatismes de la colonne vertébrale et empêchent votre tête d’entrer en contact avec le sol». Tête. Sol. Mal. Entraine toi. D'accord?
N'oubliez pas le cardio
Tout en veillant à ce que vous soyez prêt mentalement à être gelé et électrocuté et physiquement prêt à vous transporter sur des murs et des bancs de boue imposants, n'oubliez pas que courir entre les principaux obstacles est toujours une chose. Les parcours de Tough Mudder ont une longueur de 16 à 20 kilomètres et, bien que la marche ne soit pas inhabituelle ou mal vue, il est judicieux de s’assurer que vos jambes puissent vous mener jusqu’à l’arrivée.
Préparer pour des obstacles spécifiques
S'il y a quelque chose dans le line-up des obstacles, vous savez que vous allez avoir du mal avec - une ascension, un ascenseur, un saut, etc. - puis dirigez votre entraînement vers vous pour vous préparer physiquement et mentalement. Après tout, tout est moins intimidant une fois que vous avez essayé. Si vous ne savez pas avec quoi vous allez vous débattre, prenez peut-être les conseils de Cohen pour une préparation complète: grimper sur une corde. «Il fait vos avant-bras, biceps, triceps, lats, trapèzes, deltoïdes. C’est un exercice brillant et brillant. »Oh, et souvenez-vous de ne pas trop vous inquiéter. Le but est de finir, alors si quelque chose que vous ne pouvez vraiment pas faire, sautez-le. N'oubliez pas de vérifier notre Conseils d'obstacle Tough Mudder trouver la meilleure façon d'aborder certains des défis les plus intimidants.
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