Si vous soulevez des poids lourds, courez vite et suivez un régime très dur mais en ignorant vos hormones, vous pourriez compromettre votre dur labeur. L'entraîneur Mike Mahler - un expert en kettlebell et une autorité en matière d'optimisation hormonale - décrit les rôles des cinq hormones les plus bénéfiques pour votre corps et explique comment les maîtriser.
Hormone de croissance
Si vos taux d’hormone de croissance sont faibles, vous êtes dans un état de vieillissement rapide. Cela signifie que votre peau commencera à s'affaisser plus rapidement, que la santé des articulations se détériorera et que la récupération de votre entraînement sera mauvaise. Lorsque les niveaux d’hormone de croissance sont optimaux, vous êtes dans cet état métabolique où il est facile de perdre de la graisse corporelle, il est beaucoup plus facile de récupérer, vos articulations se sentent bien et votre sommeil est incroyable.
Une chose qui vous aidera à y parvenir naturellement est l’entraînement à haute intensité. Des activités telles que le sprint augmentent les niveaux d'acide lactique et, avec lui, l'hormone de croissance. Une autre façon consiste à vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines (pas moins de 1 g par kilo de poids corporel par jour), ce qui constitue les éléments constitutifs de l'hormone de croissance. Mais le moment le plus puissant pour la production de l'hormone de croissance est lorsque vous dormez la nuit. Obtenez huit heures et vous accélérerez considérablement l’hormone de croissance.
Leptine
La leptine communique avec le cerveau pour vous indiquer à quel moment arrêter de manger afin d’éviter les «retombées de nutriments» qui sont dues à la conversion de la nourriture en graisse corporelle stockée. Une confiance excessive dans les aliments transformés entraîne une résistance à la leptine.
L'élimination des aliments dans votre alimentation qui déclenchent de mauvaises réactions résoudra ce problème. Vous pouvez faire analyser votre sang pour voir s'il réagit de manière inflammatoire à des aliments tels que les produits laitiers, le blé ou le soja - ou tout simplement supprimer les aliments problématiques courants et voir ce que vous ressentez. Chargez sur les légumes verts (concombre, céleri, épinard) pour leurs propriétés alcalines. Et prenez une enzyme digestive de qualité: une ou deux capsules avant chaque repas.
Insuline
Le frère jumeau de la leptine. Chaque fois que vous mangez, l'insuline - qui abaisse le taux de sucre dans le sang - augmente et le glucagon (qui contrecarre l'insuline en augmentant le taux de sucre dans le sang) diminue. Laisser plus longtemps entre chaque repas va inverser cela et stabiliser votre glycémie. Si vous produisez constamment trop d’insuline, vous serez constamment dans cette phase de propagation des nutriments.
Plus vous mangez, plus vous mangez, plus vous mangez, au point que si vous manquez un repas, votre glycémie diminue et vous avez une vision trouble et de la fatigue. Manger trois repas par jour, avec de longues périodes entre les repas, est idéal. Quatre heures entre les repas conviennent parfaitement à ceux qui s'entraînent et vous aideront à apprendre à laisser la véritable faim dicter lorsque vous mangez.
Mélatonine
L'hormone du sommeil. Si vous avez des niveaux optimaux de mélatonine, vous commencerez à bailler la nuit et à passer à l'état de sommeil, ce qui aidera à augmenter l'hormone de croissance. Si vous ne le faites pas, prendre un spray ou une pilule de mélatonine est une solution à court terme, mais vous ne voulez pas en prendre tous les jours car, comme pour toute hormone, une consommation excessive a un effet néfaste sur la production naturelle. Vous voulez induire une production naturelle de mélatonine: avoir un taux de magnésium optimal aide à cela et la méditation vaut également la peine d'être essayée.
Adrénaline
Nous avons des récepteurs d’adrénaline dans les zones de «graisse tenace», comme le ventre et les hanches. Plus vous subissez de stress - dû à une mauvaise alimentation et à un manque de sommeil - que le cerveau traite comme un stress de type famine - plus vous stockerez de graisse ou de calories dans les zones grasses tenaces, car les récepteurs ces zones.
La première façon de contrer le stress consiste à éliminer toute relation toxique dans votre vie. Si vous ne pouvez pas faire cela, utilisez des techniques de restauration, comme aller dans un hammam, faire un massage ou utiliser un rouleau en mousse. Tout cela gardera votre sensibilité à l'adrénaline élevée, vous n'êtes donc pas surchargé et les zones graisseuses tenaces ne sont pas si grosses.
Résumé
La formation est la partie facile de la mise en forme. La partie la plus difficile est la restauration - le roulement de la mousse, la méditation et les autres techniques que j’ai mentionnées ici - mais sans elle, nos niveaux d’hormones seraient partout et nous serions en train de nous effondrer tout le temps. Plus vous vieillissez, plus la sensibilité hormonale est importante, et plus vous devez faire appel aux techniques de restauration - mais il est conseillé de prendre de bonnes habitudes avant que les problèmes ne surviennent.
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