Les cinq suppléments les plus importants

Table des matières:

Les cinq suppléments les plus importants
Les cinq suppléments les plus importants

Vidéo: Les cinq suppléments les plus importants

Vidéo: Les cinq suppléments les plus importants
Vidéo: Les intolérances alimentaires | Les questions qui fâchent | ARTE 2024, Mars
Anonim

Si vous êtes sérieux au sujet de changer votre physique, vous savez que vous devez vous entraîner et manger de la bonne manière pour construire la nouvelle masse musculaire maigre tout en brûlant la graisse non désirée. Mais s'entraîner durement peut épuiser votre corps en vitamines, nutriments et autres composés essentiels au gain musculaire et à la perte de graisse. Même avec le meilleur régime possible, il peut être extrêmement difficile d'obtenir tous ces éléments essentiels. Cela signifie utiliser des suppléments. Voici mon top cinq - après la protéine de lactosérum, qui devrait être consommé immédiatement après vos séances d'entraînement pour accélérer votre progression.

Vitamine D

Si vous ne sortez pas suffisamment en plein soleil, idéalement au moins 20 minutes par jour entre 10 heures et 14 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts, vous risquez d’être déficient en vitamine D. Cela augmente vos chances d'obésité, favorise une diminution de la masse musculaire et vous rend plus vulnérable à de nombreuses maladies. Selon les recherches, les hommes avec des niveaux de testostérone plus élevés, la composition corporelle la plus maigre, un pourcentage plus élevé de masse maigre et une meilleure santé globale que ceux dont le D est insuffisant.

Zinc

Le zinc est si important car il s’agit d’un minéral présent dans tous les tissus du corps. C’est un antioxydant puissant qui aide à prévenir le cancer et qui est également directement impliqué dans le maintien de niveaux hormonaux idéaux, qui sont essentiels à la croissance musculaire et à la combustion des graisses. Le zinc joue un rôle important dans la synthèse des protéines et des niveaux adéquats permettent une libération plus robuste des trois hormones anabolisantes les plus importantes: la testostérone, l'hormone de croissance et le facteur de croissance insulino-1 (IGF-1). Sans des niveaux adéquats de ces hormones, vous ne pourrez pas développer vos muscles et votre force en travaillant dur au gymnase.

Magnésium

Avoir des niveaux adéquats de magnésium permet des performances athlétiques optimales car le corps est plus apte à utiliser de l'énergie et à effectuer des contractions musculaires. La recherche montre que la supplémentation en magnésium augmente la production de globules rouges, rend le zinc plus disponible pour soutenir la production d'énergie et les contractions musculaires, et favorise l'élimination des déchets créés par un exercice intense, vous permettant de récupérer plus rapidement.

oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que votre corps ne peut pas les fabriquer et qu’ils doivent les obtenir à partir des aliments. On les trouve couramment dans le poisson et dans la viande d’animaux sauvages nourris à l’herbe. Ils sont essentiels pour un métabolisme efficace et vous aident à brûler les excès de graisse. Pour une santé optimale, vous avez besoin d'un ratio équilibré entre oméga 3 et oméga 6, mais le régime alimentaire occidental moderne est beaucoup plus élevé dans ce dernier en raison de notre forte consommation d'huiles végétales.

BCAA

Les BCAA sont trois types d'acides aminés essentiels - la leucine, l'isoleucine et la valine - présents dans les aliments riches en protéines. Ils empêchent la dégradation musculaire et favorisent la synthèse musculaire. Par conséquent, les prendre lors de séances d'entraînement intensives est une évidence. Même après avoir cessé de les prendre, ces composés continuent d’encourager les gains de masse musculaire. Ils peuvent même vous aider à conserver vos gains lorsque vous prenez du temps pour vous entraîner, tout en minimisant l'accumulation de graisse.

Obtenez des conseils, trouvez un cours et achetez des suppléments à charlespoliquin.com

Conseillé: