Les grenouilles peuvent sauter de longues distances, sont à l'aise sous l'eau et sur la terre ferme et n'ont aucun problème à ramasser des princesses. Ce sit-in froggy ne vous amènera pas une épouse royale, mais vous donnera un entraînement de base avec un faible risque de maux de dos.
Les sit-ups de grenouille sont un meurtre sur les abdos, mais dans le bon sens. Seule l'utilisation du premier quart de la plage de mouvement dans une position assise, qui est la partie la plus efficace, signifie qu'elles augmenteront le travail de vos abdominaux. Ils sont également un excellent moyen de cibler votre cœur sans provoquer de douleurs au cou ou au dos, car les mouvements sont plus doux sur votre colonne vertébrale que les redressements assis réguliers. En prime, cet étirement délicat des grenouilles ne peut que renforcer votre flexibilité.
Comment faire
Commencez par vous allonger le dos à plat sur le sol et les jambes étendues devant vous, comme si vous vous asseyiez régulièrement. Pliez les genoux et amenez vos cuisses vers le sol lorsque vous touchez la plante des pieds - c’est le mors qui ressemble à une grenouille, ou si vous ne pouvez pas vous représenter comme un amphibien visqueux, essayez de mettre vos jambes dans un pied. position du diamant. Apportez vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Ensuite, croisez les bras sur votre poitrine en touchant les épaules opposées. Pendant que vous expirez, aplatissez activement vos hanches et redescendez dans le sol en enroulant la moitié supérieure du torse vers le haut du quart de la position assise.
Tenez ferme en haut pendant une seconde avant de revenir lentement à la position de départ. Vous devez viser à effectuer autant de répétitions que possible, ou inclure la position assise dans un circuit. Il est important de s’échauffer d’abord, car vos cuisses intérieures n’apprécient pas le large étirement, sinon.
Cela peut être une position difficile si vous ne l’avez jamais fait auparavant et exige un niveau de flexibilité non négligeable pour maintenir une forme correcte. Si vous avez du mal à ramener vos cuisses vers le sol, pratiquez des étirements avant d’essayer d’amener le sit-up. Asseyez-vous avec vos jambes dans la position du diamant et vos semelles se toucher. Amenez vos pieds vers votre corps tout en appliquant une légère pression sur vos genoux pour aplatir vos cuisses au sol. Pratiquer cet étirement rendra la position de la grenouille plus facile.
