La planche est un exercice formidablement utile, mais rester immobile pendant des minutes peut fatiguer votre patience autant que vos muscles. Pour les maîtres de planche qui souhaitent trouver un autre moyen de contester leur noyau sans utiliser d’équipement, le débrayage à la main est un excellent choix.
Vous sentirez chaque centimètre de la guerre que votre corps traverse pendant le débrayage. C'est un excellent moyen de travailler votre cœur, et il va frapper les abdos particulièrement fort. Vos épaules et votre torse ne s'échappent pas non plus et vos jambes, vos fessiers et votre bas du dos s'étendent également.
C'est un exercice assez avancé, donc si vous ne pouvez pas tenir une planche régulière pendant une minute, essayez d'abord de toucher cette cible.
Le débrayage à la main est une version sans équipement du déploiement des abdominaux, où vous roulez les mains en avant sur une barre. Le débrayage est légèrement plus sûr car il est plus facile de contrôler l’étendue de l’étirement que le déploiement. Cependant, il est toujours possible de vous étirer et de vous blesser au bas du dos ou aux épaules. Ne va pas trop loin.
Comment faire le débrayage à la main
En position debout, placez vos mains sur le sol devant vos orteils. Avancez graduellement vos mains au-delà de la position de tirage aussi loin que possible. Ramenez-les lentement dans la position de départ. La sortie et le retour comptent comme un représentant: essayez de passer trois séries de cinq.
Pour une version plus facile du débrayage, vous pouvez vous reposer sur vos genoux et avancer ou reculer vos mains à partir de cette position. Encore une fois, une fois confortable, vous pouvez essayer le débrayage complet.
Si vous décidez que même le débrayage n’est pas suffisant pour vraiment bouleverser votre corps, vous pouvez lancer un pressage dans le mélange, comme vous le pouvez avec presque toutes les situations pour le rendre un peu plus amusant. Au fur et à mesure que vous passez vos bras au-delà de la position de pression, descendez et poussez avant de continuer sur votre chemin joyeux.
