Le régime
Si elle convient à vos macros (IIFYM) est un régime flexible qui se concentre sur la quantité de nourriture que vous consommez plutôt que sur la qualité des aliments. Vous établissez un apport quotidien ciblé de trois macronutriments - protéines, glucides et lipides - et tant que vous vous en tenez à ces cibles, vous pouvez manger ce que vous voulez.
La demande
Les promesses de l'IIFYM la perte de graisse tout en vous donnant la possibilité de manger avec des amis ou de prendre un plat à emporter. La théorie est que pour obtenir des résultats optimaux en termes de composition corporelle, il est essentiel d’obtenir des ratios de macronutriments corrects, plutôt que de trop insister sur la «propreté» de votre consommation alimentaire. Tout ce que vous avez à faire est de travailler et de respecter vos objectifs.
La méthode
Si vous aimez les maths, vous adorerez IIFYM. D'abord vous allez à iifym.com et utilisez ses outils pour calculer votre objectif calorique global en fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge, puis déterminez la répartition de ces calories entre les macronutriments en fonction de vos objectifs. Ensuite, vous insistez sur ce que vous mangez tout au long de la journée. Si cela ressemble à une douleur, eh bien, c'est bien, bien que applications comme MyFitnessPal peut le rendre plus simple. Vous avez également la possibilité de prendre en compte un apport quotidien recommandé en fibres, mais cela rend plus difficile l'atteinte des cibles.
La réalité
Pour maigrir, j'ai calculé que je devrais me limiter à 205 g de glucides, 65 g de matières grasses et 190 g de protéines par jour, avec en option 35 g de fibres. Suivre mon apport alimentaire quotidien était un défi et mon enthousiasme a rapidement diminué, en particulier dans des situations où je devais peser des ingrédients individuels - personne ne devrait avoir à prendre une paire de pèse-personne sur un cerf! J'ai également fini par manger les mêmes repas faciles à mesurer pour rendre les choses plus simples, ce qui a nui à ma variété alimentaire.
Ayant d'abord tenté d'inclure les fibres dans mes calculs - principalement en ayant beaucoup de brocolis à faible teneur en calories à chaque repas -, j'ai rapidement cédé et opté pour l'option tout-en-un. Bien que ce soit amusant pendant un certain temps, cela n’a pas apporté de faveurs à ma peau ou à ma santé digestive, et j’ai également remarqué que mes performances mentales et physiques diminuaient.
Les resultats
Ayant mangé tellement de merde, j'ai été surpris de voir des changements positifs dans le miroir, qui étaient soutenus par les résultats de la composition corporelle de mon Speedflex. En fait, malgré le fait d'avoir opté pour une version amincissante de l'IIFYM, j'ai gagné 2 kg en quatre semaines grâce à une augmentation de la masse musculaire que j'ai attribuée à mon apport en protéines et en glucides plus élevé. J'ai également réduit mon pourcentage de graisse corporelle, bien que les résultats aient signalé une augmentation des niveaux de graisse viscérale - la substance désagréable qui entoure vos organes et peut causer des maladies cardiaques, le diabète et le cancer - ce qui n'était pas idéal.
Le verdict
Il n’ya rien d’amusant à compter les macros, mais IIFYM offre deux outils puissants: un guide précis sur la quantité à manger et un cadre qui vous permet de vous détendre et de vous amuser lorsque les choix alimentaires idéaux ne sont pas disponibles. Si vous prévoyez de l’utiliser sur une longue période, il est préférable d’utiliser des aliments essentiellement propres pour atteindre vos objectifs en matière de macronutriments afin d’éviter les problèmes de santé plus vastes causés par une dépendance excessive à la malbouffe.
