Les nouvelles règles de l'alcool

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Anonim

Le vin rouge est bon, tout le reste est mauvais… non? En fait, c’est un peu plus compliqué que ça. Voici votre modèle d’indulgence (presque) sans conséquences.

Mauvaise nouvelle en premier: non, vous n’avez pas besoin d’alcool dans le cadre d’un régime alimentaire sain. Oui, certaines études montrent un lien entre la consommation d'alcool et la longévité ou la perte de graisse, mais la plupart des effets bénéfiques se résument à: a) le resvératrol, un composé végétal présent dans le vin rouge, ou effets d'une nuit de pistache et de raisin avec vos amis. Oubliez le seigneur sur le teetotal: l'alcool est mauvais. Donc que fais-tu?

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«Si vous voulez vraiment obtenir rapidement des résultats, vous devez les éliminer», déclare Luke Leaman, expert en composition corporelle (musclenerds.tv). "Une fois que j'ai créé un régime sans alcool, et ça a fonctionné, mais… cela empêche le sommeil, et cela cause de l'inflammation et des problèmes de digestion." Mais si vous n'allez pas tout abandonner, vous avez besoin d'une solution pratique. Voici un plan en cinq étapes proposé par les experts de notre publication sœur,Fitness pour hommes.

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Étape 1: Boire un meilleur vin

Les défenseurs du vin rouge ont raison jusqu'à un certain point. Le resvératrol a des effets anti-âge, et il existe des spéculations selon lesquelles les activateurs de la sirtuine dans le vin peuvent également contribuer à la santé en imitant l’effet du jeûne et de l’exercice sur le corps. Mais votre navigation dans la tablette inférieure ne la coupe pas. «Vous voulez un vin de meilleure qualité qui ne contient pas de sulfites», explique M. Leaman. «Ils causent beaucoup de problèmes, y compris des allergies. Il existe des spéculations selon lesquelles elles causent également des maux de tête, bien que les preuves médicales soient pratiquement inexistantes. »La plupart des magasins vendent des options sans sulfites; en cas de doute, recherchez une étiquette organique sur la bouteille.

Étape 2: Préparez-vous au pire

La doublure de votre estomac a de la science pour le confirmer, mais pas comme le font la plupart des hommes. «Vous voulez manger des choses qui retardent la vidange gastrique, comme de bonnes graisses», dit Leaman. «Beaucoup de gars vont manger une tonne de pain, ce qui va gruger leur insuline, ce qui les incite à boire plus car leur taux de sucre dans le sang diminue, l’alcool le fera remonter très rapidement. Votre meilleure option est d’avoir un steak et des pommes de terre, de sorte que vous en absorbiez beaucoup dans l’estomac. »Pendant que vous mangez, buvez de l’eau - cela ralentira votre consommation par la suite..

Étape 3: Repensez l'heure heureuse

Lorsque vous cherchez des mélangeurs, évitez les boissons gazeuses - même les versions de régime. “La norme est la vodka avec de l'eau gazeuse. J'aime l'eau gazeuse, car l'acide carbonique sera transporté dans votre circulation sanguine et converti en bicarbonate, ce qui vous aidera à rester alcalin », explique M. Leaman. «Vous entendez des gens dire:« Les régimes alcalins sont des conneries parce que votre sang maintient un pH stable tout seul », mais personne n’explique comment cela se passe. Il maintient ce niveau de pH en utilisant des éléments comme le calcium et le magnésium, qui sont éliminés par lessivage des os. Alors, oui, ça reste constant, mais la façon dont cela se passe ne vous aide pas. L’eau gazeuse aidera les processus de votre corps. »

Étape 4: atténuer les dégâts

Que les choses deviennent incontrôlables ou non, vous pouvez réparer une partie des dégâts après une consommation excessive. Mais il vaut mieux être préparé. «Avant de sortir, mettez quelques capsules de vitamine B à côté d’un pot d’eau juste à côté de votre lit et observez-le avant de vous endormir», explique Leaman. "Votre corps perd beaucoup de vitamine B quand vous buvez et vous serez déshydraté."

Étape 5: Ne pas le faire souvent

«Vous pouvez vous en sortir beaucoup quand vous êtes jeune, mais à un moment donné, votre corps cesse d’être capable de faire face à la situation», dit Leaman. «Le sommeil est affaibli, l’immunité souffre et le rétablissement est blessé. Le NHS recommande 48 heures consécutives de repos pour permettre à votre foie de récupérer et 14 unités par semaine pour éviter le risque de cancer. Les limites sont fondées sur la science, pas seulement sur l'état des nounous, donc respectez-les si vous le pouvez.

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