Le roulement en mousse aide à l'agilité
Bien sûr, vous pouvez faire durer certains DOMS, mais de nouvelles recherches suggèrent que quelques minutes sur le rouleau peuvent également améliorer votre premier contact. Les footballeurs professionnels qui ont passé une session de 20 minutes à rouler leurs quads, leurs fessiers, leurs adducteurs et leurs jambons ont constaté une diminution de la douleur musculaire, mais ils ont également retrouvé une plus grande agilité avant l'entraînement. Pas de temps à la gym? La prochaine bonne chose à faire est de prévoir un réchauffement après la sortie de la télévision.
Les siestes valent mieux que le café
Lorsque vous travaillez à travers le travail, il peut être tentant d’atteindre le triple mélange guatémaltèque, mais une couverture est probablement un meilleur choix. Dans une étude récente de l’Université de Californie, le fait de faire la sieste pendant 60 à 90 minutes a considérablement amélioré les performances en matière d’apprentissage, de motricité et de mémoire par rapport à la caféine. C’est long, mais une autre étude - publiée dans la revue Neuroscience - suggère qu'une sieste de 10 à 30 minutes peut imiter les effets en moins de temps.
Utilisez les saunas pour vous rafraîchir
Ils ne sont pas seulement bons pour travailler une sueur - de nouvelles conclusions de la Journal Européen d'Epidémiologie Et d'Hypertension Humaine suggèrent que les saunas peuvent à la fois réduire l'inflammation et abaisser la tension artérielle, accélérant ainsi la récupération par des voies auparavant inexplorées. Les battements cardiaques des sujets testés ont légèrement augmenté dans la chaleur, ce qui suggère qu’un souffle rapide peut agir de manière similaire à un entraînement de récupération de courte durée… avec moins d’effort.
