Prenons quelque chose de bien: le moyen le plus efficace de brûler les graisses est d’exercer un plan d’exercice et de nutrition structuré. Personne n'a jamais été mince en consommant simplement quelques pilules qui brûlent les graisses chaque jour. Nous sommes sûrs que vous le saviez déjà, mais il n’ya pas de mal à répéter le message lorsque les raccourcis sont si tentants.
Le terme «supplément de combustion des graisses» est une description générale qui couvre divers composés qui augmentent le taux métabolique (la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie) ou favorisent la thermogenèse (processus de production de chaleur dans votre corps). Le terme peut également inclure des composés qui agissent pour empêcher l'absorption de nutriments ou pour supprimer l'appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids sans avoir d'effets intrinsèquement brûlants.
RECOMMANDÉ: Comment accélérer votre métabolisme
Une considération clé lors de la prise de plusieurs composés - pour tout bénéfice pour la santé - est la manière dont les différentes substances agissent ensemble. Ceci est particulièrement vrai pour les brûleurs de graisse car beaucoup sont des stimulants. Les composés stimulants peuvent être synergiques, ce qui signifie que même de faibles doses peuvent avoir des effets puissants lorsqu'ils sont pris avec d'autres suppléments.
Des études ont montré que les brûleurs de graisse peuvent avoir un effet bénéfique lorsqu'ils sont pris de manière judicieuse et en association avec un régime alimentaire et un mode de vie sains. Voici ce que vous devez savoir sur certains des composés les plus courants dans les suppléments qui brûlent les graisses. Vous pouvez donc prendre la décision la plus éclairée quant aux produits que vous souhaitez prendre.
Que sont les brûleurs de graisse?
Les brûleurs de graisse sont des mélanges d'herbes et de stimulants qui augmentent légèrement la température de votre corps, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant l'exercice. La caféine, le thé vert et l'herbe yerba mate d'Amérique du Sud sont tous des acteurs clés qui obtiennent le feu vert. Mais il y a d'autres plus douteuses sur le marché aussi. Les preuves sont minces sur l'efficacité de la carnitine, de la forskoline et de l'éphédrine. Cette dernière est une version synthétique de l’éphédra d’herbe de Chine et était un ingrédient clé dans de nombreuses marques, mais elle n’est maintenant disponible que sur ordonnance au Royaume-Uni en raison de ses effets secondaires nocifs et de ses qualités addictives.
RECOMMANDÉ: Les pilules de perte de graisse - fonctionnent-elles?
Que font-ils?
Certains brûleurs de graisse brûlent simplement des calories sous forme de chaleur. D'autres prétendent également stimuler la libération d'adrénaline, augmenter votre taux métabolique ou agir comme coupe-faim. La preuve pour leur travail est cependant limitée. «Un apport calorique et un exercice soigneux sont susceptibles de produire de meilleurs résultats de perte de poids à long terme», explique Anita Bean, spécialiste de la nutrition.
Où puis-je les acheter?
Une large sélection de brûleurs de graisse se trouve dans la plupart des magasins de compléments alimentaires, tels que Met-Rx (anciennement GNC). Les magasins de médicaments complémentaires tels que Holland & Barrett proposent une gamme de remèdes contre la graisse tandis que les pharmacies comme Boots et Lloyd vendent souvent une petite sélection. Enfin, lors de votre prochain voyage au supermarché, dirigez-vous vers l'allée des soins de santé où vous trouverez les bustes les plus populaires, accompagnés d'une variété de compléments sportifs. L'avantage de les obtenir dans un supermarché est que vous pouvez également remplir votre panier avec des brûleurs de graisse naturels tels que le cassis et le chocolat noir (voir ci-dessous).
Qui ne devrait pas prendre de brûleurs de graisse?
«Les brûleurs de graisse augmentent le cortisol - une hormone du stress - donc, si vous souffrez d'anxiété, cela pourrait aggraver les choses», a déclaré l'entraîneur Gregg Marsh. «Si vous pensez en avoir besoin, consultez d'abord votre médecin.» Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser des brûleurs de graisse si vous prenez des médicaments, certains pouvant provoquer des interactions avec des médicaments prescrits.
Combien dois-je prendre?
Suivez les instructions sur le flacon et respectez les gélules ou les pilules qui sont le moyen le plus simple de savoir combien vous en prenez. Soyez prudent si vous prévoyez de les utiliser sur une longue période. «Prenez un cycle de rotation de 14 jours sur 14 jours de congé pour seulement deux cycles toutes les huit semaines», conseille Marsh.
Quand devrais-je les prendre?
La plupart des brûleurs de graisse contiennent de la caféine et vous rendront nerveux. Il est donc préférable de les prendre le matin. «Ne prenez jamais de brûleurs de graisse après 14 heures, car ils affectent les habitudes de sommeil», explique Marsh. Sinon, suivez la recommandation sur le flacon, mais associez-les à un plan d’exercices structuré si vous souhaitez obtenir des résultats tangibles.
Les gros brûleurs ont-ils des effets secondaires?
«La prise de fortes doses d’éphédrine peut avoir des effets graves, notamment des palpitations, de l’anxiété, de l’insomnie, des vomissements et des étourdissements», explique Bean. "Bien que les alternatives à base de plantes soient généralement plus sûres, vous pouvez avoir des effets secondaires avec des doses élevées - certaines peuvent augmenter la pression artérielle ou provoquer des troubles cardiaques."
Les brûleurs de graisse améliorent-ils les médicaments?
Certains brûleurs de graisse peuvent, avec divers autres produits de performance sportive, présenter un risque de contamination croisée au cours du processus de fabrication et il est difficile pour les entreprises de s’assurer qu’ils ne le sont pas, même si des tests de tiers sont demandés. Cela peut représenter un risque pour les athlètes sous le contrôle de l'Agence mondiale antidopage (AMA).
Pendant la saison de football de la Premier League 2015-16, l'AMA a suspendu Mamadou Sakho, du Liverpool FC, pour avoir pris une substance supposée être un brûleur de graisse sur la liste des substances interdites.Il a été dégagé de tout acte répréhensible, mais comment pouvez-vous être certain que votre brûleur de graisse est propre? Tout d'abord, examinez attentivement l'étiquette du produit pour un logo Informed-Sport, ce qui signifie que le produit a été certifié par un organisme qui vise à aider les athlètes compétitifs et les forces armées à éviter les suppléments interdits. Si vous achetez en ligne, trustedprosupplements.co.uk utilise les paramètres d'Informed-Sport et propose des produits dont le numéro de lot a été vérifié.
Quels brûleurs de graisse sont les principaux acteurs?
Caféine
La caféine augmente l'oxydation des graisses pendant le repos et l'exercice, augmente la capacité du corps à métaboliser les graisses (en les convertissant en énergie) et produit de la chaleur dans votre corps pour augmenter votre dépense énergétique, appelée thermogenèse. La forme de la pilule concentrée est plus facile à gérer que la caféine grâce à votre café quotidien - pour augmenter votre dépense énergétique, vous avez besoin d'une dose quotidienne élevée de 8 mg par kg de poids corporel, soit huit Starbucks par jour. Gorgée.
L-carnitine
Si brûler des graisses pendant un entraînement est votre priorité, vous devez d’abord la mobiliser. La L-carnitine est un acide aminé qui transporte les acides gras dans les mitochondries - nos centrales électriques internes - pour produire de l'énergie. Prenez une dose unique de 500-3 000 mg avant votre entraînement pour vous assurer que vous transportez la quantité maximale de graisse disponible pour le carburant pendant l'exercice. C’est particulièrement utile si vous vous entraînez à jeun ou si vous suivez un régime pauvre en glucides où l’oxydation des graisses est déjà optimisée. Cependant, comme nous l'avons dit plus haut, les preuves de leur efficacité sont minces.
Thé vert
L'un des meilleurs brûleurs de graisse naturels, le thé vert peut donner un coup de fouet à votre métabolisme. Il est rempli d’antioxydants appelés catéchines qui peuvent augmenter de 4,7% les conditions de brûlure des graisses dans votre corps et qui ont été associées à la prévention de tout, des maladies cardiaques à la maladie d’Alzheimer. Buvez-le plutôt que du thé ordinaire ou des boissons gazeuses diète pour une grande variété de bienfaits pour la santé. Mais avant d’envoyer les sachets de thé et de bouger sur la marmite, sachez que vous devez réduire la valeur de la pataugeoire pour obtenir des avantages notables. Vous avez besoin de 8,6 à 15,7 g par jour, soit un minimum de neuf tasses. La supplémentation, sous forme de poudre, de gélule ou de pilule concentrée sous forme d'extrait de thé vert est une meilleure option, mais veillez à ne pas en prendre trop. Le surdosage peut empêcher l’absorption du fer des aliments, affaiblir le transport de l’oxygène et la production d’énergie.
Phosphatidylsérine
Toute personne qui s'entraîne intensément risque de souffrir de graves tensions. L'hormone du stress, le cortisol, responsable du stockage des graisses, est sécrétée en grande quantité, mais la phosphatidylsérine bloque sa sécrétion. Cela vous permet de récupérer plus rapidement, de brûler plus de graisse et de développer plus de muscle. Prenez-le après votre entraînement ou le soir, surtout si vous vous entraînez avec une intensité élevée ou si vous êtes particulièrement exposé à des niveaux de stress élevés.
Yerba mate
Des preuves émergentes sur une herbe sud-américaine nommée yerba mate cochent la boîte de combustion des graisses en raison de sa teneur élevée en caféine. Espèce de la famille du houx, elle est la source d’une boisson appelée maté qui est traditionnellement consommée dans les régions du centre et du sud de l’Amérique du Sud et populaire en Syrie. Il contient des polyphénols qui inhibent les enzymes impliquées dans le métabolisme des graisses et ont démontré une augmentation de la satiété en ralentissant la vidange gastrique. Cependant, les recherches sur l’effet du compagnon de Yerba sur le poids corporel n’ont pas été suffisantes pour la rendre comparable à la caféine et au thé vert.
6 des meilleurs brûleurs de graisse naturelle
Cassis
Oubliez les poudres et les potions miracles. Selon une étude de l’Université de Chichester, le meilleur moyen de brûler plus de graisses est l’extrait de cassis. Lorsque les cyclistes ont été testés à trois intensités, il y a eu une augmentation énorme de 27% à la plus forte intensité et de 15% au plus bas. «Rien d’autre n’augmente considérablement l’oxydation des graisses», explique l’auteur de l’étude, Mark Willem, professeur de physiologie de l’exercice. Mais pourquoi est-ce si efficace? "Nous avons observé une activation plus élevée d'une enzyme qui transporte les graisses dans la centrale du muscle, les mitochondries."
Comment les travailler dans votre régime Les sujets du test ont pris des comprimés de 300 mg par jour, donc pour obtenir les meilleurs résultats, faites la même chose. L'ingrédient actif se trouve également dans d'autres fruits noirs et légumes tels que les aubergines, les prunes et les cerises, alors mangez-en pour brûler plus de graisses.
Pamplemousse
Des chercheurs de la clinique Scripps, en Californie, ont découvert que manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids, jusqu’à un demi kilo par semaine, même si vous gardez votre régime alimentaire malbouffe trois fois par jour). L'auteur de l'étude, Ken Fujioka, dit qu'il existe un composé clé dans les pamplemousses qui aide à réguler l'insuline, une hormone de stockage des graisses. "Tout ce qui aide à réduire l'insuline peut aider les gens à perdre du poids, et le pamplemousse semble être l'un de ces aliments", dit Fujioka.
Comment les travailler dans votre régime Le pelage et la segmentation sont les moyens les plus évidents pour obtenir les bienfaits d'un pamplemousse. Essayez de le couper en morceaux et ajoutez-le à une salade d'épinards ou prenez simplement une cuillère et mangez telle quelle, si vous pouvez gérer l'amertume.
Amandes
Selon une étude publiée dans le journal, la consommation d’une poignée d’amandes par jour - parallèlement à une alimentation saine - est un moyen rapide et simple de brûler les graisses. US International Journal Of Obesity. Les participants à l'étude qui ont mangé des amandes quotidiennement pendant six mois ont constaté qu'ils avaient perdu 18% de leur masse grasse.Ceux qui suivaient un régime avec exactement la même quantité de calories et de protéines mais échangeaient des amandes contre un nombre égal de calories dans des glucides complexes (comme le pain) ne perdaient que 11% de leur masse grasse.
Comment les travailler dans votre régime C’est un casse-croûte parfait, même si elles peuvent créer une dépendance. Vous pouvez également les hacher et les ajouter à votre bouillie matinale.
Des poires
Un fruit souvent oublié. Une étude menée par l’Université de Rio de Janeiro a révélé que les personnes qui mangeaient trois poires par jour consommaient moins de calories chaque jour et perdaient également plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. Ils sont très riches en fibres (avec une poire dans 15% de votre dose quotidienne recommandée), ils vous aideront donc à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter de trop manger.
Comment les travailler dans votre régime Assurez-vous de garder la peau sur eux car il contient la plupart des fibres bénéfiques. Les poires sont un excellent ajout à une salade de feuilles, surtout lorsqu'elles sont combinées avec du fromage bleu.
Haricots blancs
Jamais entendu parler d'eux? Bien, ils devraient figurer dans votre régime si vous cherchez à perdre de la graisse - une portion de haricots de la marine contient près de 20 grammes d’amidon résistant. Des chercheurs de l'Université du Colorado ont constaté que si vous mangez des aliments riches en amidon résistant une fois par jour, vous pourriez brûler 25% de matières grasses de plus que vous ne le feriez sans eux.
Comment les travailler dans votre régime Essayez de faire sauter des échalotes et de l'ail dans de l'huile d'olive, ajoutez quelques boîtes de haricots blancs égouttés, mélangez-les dans un mélangeur pour les réduire en purée.
Chocolat
Oui, du chocolat Écoutez nous. Le chocolat noir - et d'autres aliments riches en antioxydants - ont été prouvés pour aider à prévenir l'accumulation de cellules adipeuses dans le corps, un précurseur de l'obésité et des maladies cardiaques. Ceci est selon les recherches de la Journal taïwanais de la chimie alimentaire et de l'agriculture.
Comment les travailler dans votre régime C'est du chocolat. Avons-nous besoin de vous dire? Essayez juste de ne pas en manger trop, en quelque sorte de le vaincre.
Pour en savoir plus sur Anita Bean, auteur de The Complete Guide To Sports Nutrition, visitez anitabean.co.uk. Pour en savoir plus sur le coach en conditionnement physique, l'entraîneur personnel et le consultant en nutrition Gregg Marsh, visitez le site fitleanandhealthy.com.
Reportage supplémentaire par Dale Rawlings
