L'été étant officiellement terminé, les listes de lecture des séances d'entraînement remplacent les bandes sonores de l'été en haut des graphiques iTunes et Spotify. Le refroidissement indie acoustique sera bientôt changé en pompage EDM prêt pour un pic de remise en forme. MF étudie la prémisse scientifique derrière le succès des listes de lecture d'entraînement, car le Dr Karageorghis de l'Université Brunel donne un aperçu de la création du mix de gymnastique parfait.
Karageorhis, un expert sur l'effet de la musique sur l'exercice et le principal coordinateur de la musique en direct du marathon de Londres «Run to the Beat», a révélé que la grande majorité des playlists et des CD d'entraînement n'ont aucune prémisse scientifique. les genres préférés des personnes éduquées à certaines époques.
La création d'une liste de lecture d'entraînement doit être basée sur vos préférences personnelles, cela peut réduire la sensation de fatigue physique de 10%, augmenter la concentration et réduire l'ennui. Pour profiter de ces avantages dans votre régime d’entraînement, suivez ce modèle de liste de lecture de 15 pistes.
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D'une durée de vie optimale de 45 à 60 minutes, la liste de lecture vous aidera à terminer votre entraînement avant que vos niveaux d'hormones ne chutent à l'heure - lorsque l'entraînement devient moins efficace. Cela vous gardera motivé et ajoutera de l'excitation en induisant des souvenirs du passé.
Pistes 1-3: Affirmation lyrique en entrant dans l'arène et en s'échauffant
Les premières chansons de votre liste de lecture sont conçues pour vous éveiller et vous motiver afin que vous vous retrouviez dans la salle de gym, débordant de confiance. Maintenez ces niveaux de motivation en effectuant un bref échauffement en choisissant des chansons avec des paroles auxquelles vous pouvez vous rapporter personnellement.
Karageorghis dit: «Avoir une relation étroite avec les paroles d’une chanson vous aidera à vous concentrer - un exemple parfait est Michael Phelps. Lorsqu'il est entré dans la piscine aux Jeux olympiques de Londres, il a utilisé des chansons avec des paroles auxquelles il pouvait s'identifier. Son titre le plus utilisé était «Je suis moi» de Lil Wayne.
Le choix de MF:
1. Eminem - Lose Yourself BPM 86
2. Jay Z - 99 Problèmes BPM 93
3. Kanye West - BPM plus fort 104
Tracks 4-7: Synchronisez-vous avec le rythme pendant que vous prenez les poids
Pensez à une chanson avec un rythme et un tempo répétitifs auxquels vous pouvez commencer à synchroniser vos mouvements. Vous pouvez contrôler les mouvements de lever des poids en même temps que la musique et l'utiliser pour sentir chaque muscle isolé.
Karageorghis dit: «Avec un bon entraînement, vous pouvez synchroniser vos mouvements d’exercice avec les aspects rythmiques de la musique et travailler à un tempo de haute intensité. Globalement, cela peut améliorer votre endurance, vous rendre plus économe en énergie et améliorer votre travail. »
Le choix de MF:
4. Divulgation - BPM White Noise 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Route 94 - My Love BPM 120
7. Violation - Jack BPM 124
Pistes 8-9: Chansons de film au fur et à mesure que vous passez à la prochaine série d'exercices
Avoir une chanson ou un thème de l'un de vos films préférés est une piste indispensable dans votre playlist. Il va soudainement mélanger le type de musique que vous écoutez et lancer un nouvel élan lorsque vous commencez à vous sentir fatigué. Pensez à une scène ou à un moment d'inspiration où votre personnage préféré triomphe.
Karageorghis dit: «Les chansons de film peuvent fonctionner particulièrement bien en raison de l’association avec le personnage, la scène ou le moral du film. Prenez Superman, Indiana Jones ou Rocky par exemple. Beaucoup de gens rapportent que ces pistes sonores ont un effet puissant sur elles. »
Le choix de MF:
8. Les Power Rangers - Thème BPM 100
9. Rocky - Training Montage (Pas l'oeil du tigre) BPM 116
Pistes 10-12: Genre préféré pour voir au-delà de la brûlure à mi-chemin
En retardant votre musique préférée jusqu’à la moitié de votre entraînement, vous vous ennuierez et vous voudrez jeter la serviette au début. Votre genre préféré vous aidera à sortir de toutes les distractions extérieures et à vous concentrer sur vos objectifs.
Karageorghis déclare: «En fin de compte, écouter votre genre préféré réduira le facteur d’ennui et rendra la formation plus agréable. Malheureusement, si vous aimez la musique classique, cela ne fonctionnera probablement pas. La musique lente et ambiante n’est pas utile pour l’entraînement à moins que ce ne soit pendant la phase d’échauffement. »
Le choix de MF: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - Il est temps d'obtenir un BPM physique 124
11. Mange tout - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Pistes 13-15: Explosion du passé pour terminer la séance d'entraînement en force
Terminer la session en écoutant de la musique de votre éducation induira des souvenirs positifs et le désir de rester à la fin. Pensez à une variété de chansons et de genres qui ont joué un rôle essentiel dans votre adolescence ou en tant que jeune adulte.
Karageorghis dit: «Certaines des meilleures chansons pour les playlists sont basées sur ce à quoi les individus sont exposés au cours de leur année de formation. Si quelqu'un a été élevé sur la musique urbaine, alors écouter quelque chose comme le hard rock peut avoir une influence négative sur eux. Optez pour quelque chose d’inspirant de votre passé. »
Le choix de MF:
13. Dizzee Rascal - Juste un BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin ’Alive BPM 104
