Le Guide Posh PT de l'entraînement au poids corporel

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Anonim

Vous pensez avoir besoin de poids pour ajouter du muscle et brûler de la graisse pour transformer votre corps? Pensez à nouveau. Les experts de EntraîneurLa marque sœur de Men's Fitness, Men's Fitness, s’est entretenue avec l’entraîneur des célébrités, Lonan O’Herlihy, alias The Posh PT, au sujet de la construction d’un meilleur corps en adoptant l’entraînement au poids.

Lonan O’Herlihy a construit le corps parfait. Mais ça n'a pas été facile

C’est parce que O’Herlihy, mieux connu sous le nom de The Posh PT, sa légion d’adeptes en ligne, a subi plus de blessures au cours des cinq dernières années que la plupart des cascadeurs professionnels dans leur carrière. Les épaules, les coudes, les hanches, les genoux: vous nommez une articulation et il est presque certainement blessé. Il suffit de garder un physiothérapeute pour un emploi à temps plein - et si vous le suivez sur Instagram, vous saurez que, heureusement, il en date un. Mais au lieu de jeter l'éponge et d'amener le gymnase à une large place, il a relevé le défi et a trouvé une meilleure façon de s'entraîner, ce qui lui permet non seulement de ne pas se blesser, mais aussi le torse classique en forme d'épaule., la grande poitrine et les bras et la taille étroite que chaque homme dans la file d'attente pour la presse de banc convoite. Et il l’a fait en adoptant des mouvements de poids corporel, en se concentrant sur la forme et les mouvements pour déplacer son corps de manière fonctionnelle et fructueuse afin de développer sa masse musculaire tout en éliminant la graisse corporelle. Ici, O’Herlihy explique plus en détail ses approches en matière d’entraînement, de nutrition et de prévention des blessures. Au cours des pages suivantes, il révèle les circuits de poids qu'il utilise pour brûler la graisse et sculpter des abdominaux durs et maigres.

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Photographie: Glen Burrows

Qu'est-ce qui a inspiré votre amour pour la santé et le fitness?

En grandissant, j'étais un sportif très enthousiaste - s'il y avait un sport offert à l'école, je le jouerais! Mon problème était une blessure constante, ce qui signifiait la plupart du temps que je devais me retenir et que je ne pouvais pas m'engager pleinement. Mais avec la rééducation régulière, j'ai vu une différence spectaculaire dans ma capacité à continuer à jouer. Cela a été suivi par un intérêt pour la rééducation et la façon dont mon corps réagissait et s'améliorait progressivement. A 20 ans, je commençais à m'entraîner au gymnase en suivant un horaire rigoureux d'aviron à l'université et j'ai vu des développements musculaires que je n'avais jamais eu auparavant. J'ai commencé très maigre - 68 kg à 6 pieds 3 pouces [1,90 m] - et à la fin de la première année, j’avais poussé mon poids à 77 kg avec un régime correct et un entraînement régulier.

Comment rester en forme toute l'année?

La prévention des blessures est quelque chose dont je suis toujours conscient lors de la formation. Je ne me pousserai jamais à un poids inconfortable et je passe la majeure partie de l'année à utiliser une gamme de 12 à 18 reps sur la plupart des exercices. Parce que je suis un bon régime, je peux normalement être «prêt à tirer» dans les quinze jours. J'ai construit un corps que j'aime bien et je n'ai pas été influencé par les médias sociaux pour essayer de construire un physique que je ne veux pas avoir. Mon objectif est de rester mince toute l’année et de faire attention à ma nutrition, que ce soit en été ou en hiver.

Quelle est votre approche préférée pour construire un meilleur corps?

Je suis un fervent partisan de l'entraînement fonctionnel et j'essaie de me pousser régulièrement avec la gymnastique et les nouveaux exercices de poids corporel. J'aime sentir comme si je suis fort dans mon propre corps et en proportion, ne pas me fier à des exercices d’isolation lourds pour renforcer les muscles qui ne peuvent que s’exercer à cet exercice et ne pas améliorer ma vie quotidienne.

Qu'est-ce que la plupart des gens ne réalisent pas en essayant de construire un meilleur corps?

Un problème majeur auquel nous sommes confrontés dans la société d’aujourd’hui est le manque de connaissances sur les aliments bons et nutritifs et la facilité avec laquelle nous pouvons les trouver. Lorsque nos corps évoluaient, nous ne pouvions pas marcher cent mètres et ramasser une pizza et une barre de chocolat sur un arbre, puis nous asseoir pour le reste de la journée! Avec autant d’articles transformés et d’aliments emballés avec du sucre dans les supermarchés, cela rend la vie très difficile pour ceux qui ne savent pas ce qui fait une bonne nutrition. Pour moi, l'alimentation est de loin le facteur le plus important et le plus grand obstacle à surmonter lorsque l'on veut construire un meilleur corps.

Vous avez eu des problèmes avec vos blessures - comment gérez-vous vos problèmes?

Je compte principalement sur les essais et les erreurs - J'essaie de nouvelles séances d'entraînement et si je pense qu'elles peuvent causer un problème, je m'assure de les changer. Parce que je me suis toujours battu contre mes blessures, mes connaissances en matière de prévention des blessures sont nombreuses et je sais ce qu’il faut limiter et quand pousser! Je reçois régulièrement des séances de physiothérapie et de massothérapie, ce qui est également un excellent moyen de rester sans blessure et de se sentir bien. L'autodiagnostic peut être un problème pour beaucoup. Il est donc toujours recommandé de faire appel à une personne qualifiée qui s'occupe de vous - vous ne savez jamais quel problème sous-jacent pourrait vous causer de la douleur ou ce que vous avez pu manquer.

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