La séance d'entraînement rapide de 15 minutes Kettlebell qui maximise la perte de graisse

Table des matières:

La séance d'entraînement rapide de 15 minutes Kettlebell qui maximise la perte de graisse
La séance d'entraînement rapide de 15 minutes Kettlebell qui maximise la perte de graisse

Vidéo: La séance d'entraînement rapide de 15 minutes Kettlebell qui maximise la perte de graisse

Vidéo: La séance d'entraînement rapide de 15 minutes Kettlebell qui maximise la perte de graisse
Vidéo: Entraînement à la fréquence cardiaque en course à pied (et les erreurs qui vont avec la FCM...) 2024, Mars
Anonim

Vous savez probablement déjà à quel point un kettlebell est formidable pour brûler de la graisse et travailler vos abdominaux pour sculpter une partie médiane mince et définie. Alors quoi de mieux qu'une kettlebell? Deux kettlebells, évidemment. Ce circuit de cinq coups à incinération des graisses à double cloche stimulera votre cœur, vos poumons brûlent et vos muscles s'allument - ce qui est l'un des moyens les plus rapides et les plus sûrs d'obtenir ce corps plus mince et plus dur que vous voulez.

Utiliser deux kettlebells est aussi un défi de compétence car cela augmente la difficulté et nécessite une plus grande stabilité, équilibre et contrôle. Et il n’ya pas de triche lors de l’utilisation de deux cloches: l’augmentation de poids est importante, de sorte que la demande de vos muscles est beaucoup plus grande. Le résultat? Vous êtes plus maigre et plus fort.

Comment faire l'entraînement

Utilisez deux kettlebells de même poids qui vous permettent de faire toutes les répétitions du mouvement que vous trouvez le plus dur avec une forme parfaite. Faites les mouvements dans l'ordre sans vous reposer. Lorsque vous avez terminé toutes les répétitions du mouvement final, reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Faire trois ou quatre circuits au total.

1 balançoire double kettlebell

Image
Image

Les reps 10 Du repos 0sec

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans chaque main. Charnière des hanches pour passer le poids entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l'avant pour les élever à la hauteur des épaules. Inverser le mouvement et répéter.

2 Double kettlebell propre

Image
Image

Les reps 10 Du repos 0sec

Faites pivoter les kettlebells entre vos jambes et faites avancer vos hanches. Une fois que les cloches dépassent la hauteur de l'estomac, tirez vos coudes vers l'arrière et faites glisser vos mains sous et autour des cloches pour les attraper dans la position «rack». Inverser le mouvement et répéter.

3 presse double kettlebell

Image
Image

Les reps 10 Du repos 0sec

Commencez avec les kettlebells dans la position de la crémaillère: tenu par vos épaules, avec vos coudes rentrés dans vos côtés. Appuyez sur les poids supérieurs, en utilisant le chemin le plus efficace possible pour réduire le stress sur vos articulations de l'épaule.

Voir les entraînements de Kettlebell associés pour la perte de force, de cardio et de graisseLes meilleurs exercices de Kettlebell pour tous les niveaux du guide de l'acheteur de Gym-GoerA aux meilleurs Kettlebells

Presse à squats 4 Kettlebell

Image
Image

Les reps 5 de chaque côté Du repos 0sec

Tenez-vous debout avec les kettlebells dans la position de la crémaillère, puis enfoncez-vous dans un squat profond. Gardez votre noyau en place, appuyez sur les kettlebells au-dessus de vous, en regardant le poids en mouvement tout au long de l'exercice.

5 rangées de Kettlebell

Image
Image

Les reps 5 de chaque côté Du repos 2min

Tenez-vous debout en tenant une kettlebell dans chaque main. Garder votre noyau renforcé et vos jambes droites, charnière vers l'avant à partir des hanches. Dirigez avec votre coude, alignez les poids sur votre côté un par un, en gardant chaque répétition lisse et contrôlée.

Conseillé: