Le secret de l'entraînement cycliste en hiver - Take it Easy in November

Le secret de l'entraînement cycliste en hiver - Take it Easy in November
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Anonim

Quels que soient les plans cyclistes que vous avez pour 2017, faites un saut avec un programme d'entraînement hivernal approprié. Personne ne profite des heures interminables sur les machines à vélo, mais continuez à penser à quel point vous serez sur les routes au printemps prochain pour garder votre motivation.

Pour obtenir le meilleur aperçu d'un programme d'entraînement hivernal, Entraîneur a parlé à Alex Dowsett, coureur de Movistar et fondateur du coaching Cyclisme, dont les premiers conseils étaient les bienvenus. «Pendant le premier mois, amusez-vous», explique-t-il. «Ne soyez pas trop motivé trop tôt. Il est plus facile d’être super enthousiaste en novembre, mais vous ne voulez pas en être fatigué en février / mars, alors ne vous énervez pas en novembre. »Bien sûr, les bons moments doivent prendre fin et en décembre, il est temps commencer à augmenter la charge de travail avec des séances de musculation.

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«Pour nous, il faut 30 heures par semaine, mais bien sûr, si vous avez un emploi à temps plein, c’est impossible», dit-il. Vous devez commencer à laisser tomber des intervalles. Engrenages massifs. Une bonne séance serait de répéter cinq minutes, cinq minutes de moins, dans le plus gros équipement que vous avez; la plus dure résistance. Il suffit d'essayer de écraser les pédales, en veillant à ce que votre cœur reste serré et à délivrer cette puissance. Ce n’est pas trop lourd pour votre système cardiovasculaire, mais il cause beaucoup de dommages musculaires. Vous vous sentirez mal pendant quelques jours, mais cela rapporte.”

Lorsque le Nouvel An arrive, l'accent passe de la force à la remise en forme, atteignant le «point idéal» dans vos séances d'entraînement. «La zone sensible est le sommet de la zone 3, zone basse 4. La zone 4 est ce rythme à votre limite, mais toujours viable. La zone 3 est le rythme que vous feriez si vous rouliez avec un groupe, faisant un peu de tournée. Vous êtes à bout de souffle, vous auriez du mal à avoir une conversation. Quelque part entre ceux-ci.

«Échauffez-vous pendant 10 minutes, y compris quelques petits efforts. Puis 10 minutes de douceur, cinq minutes de récupération, répétez autant de fois que possible. Jouez avec la longueur et le repos, juste pour garder les choses intéressantes. De plus, si vous continuez à faire la même chose, vous vous en tirez très bien et n’obtenez pas les mêmes avantages qu’avant. Il s’agit de choquer votre corps.

Alex Dowsett représentera Adidas Eyewear au Rouleur Classic le 3 novembre. Billets disponibles à rouleurclassic.cc

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