Le six-pack simple: 5 façons de laver les abdominaux

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Le six-pack simple: 5 façons de laver les abdominaux
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Anonim

1. Mangez plus de yaourt

Manger plus de substance blanche est un excellent moyen de se débarrasser de la graisse du ventre qui recouvre vos abdos. Les recherches ont montré que les adultes qui consomment trois portions de yaourt sans gras chaque jour dans le cadre d'un régime hypocalorique perdent 22% de poids en plus et 81% de graisse abdominale en plus que ceux qui réduisent leurs calories. Ceux qui mangent du yaourt ont également réussi à maintenir leur masse musculaire deux fois plus.

2. huiler la machine

Une étude récente aux États-Unis a révélé que la simple prise de suppléments d'huile de poisson pendant une période de six semaines augmentait considérablement la masse maigre tout en réduisant la masse grasse. Assurez-vous simplement que les huiles que vous achetez sont de bonne qualité, recherchez celles qui ne sont pas oxydées car elles pourraient nuire à votre corps plus que bien.

3. Get épicé

Vous savez quand vous mangez un piment? Cette sensation de brûlure qui repose sur votre langue provient de la capsaïcine et, en plus de donner un coup de fouet à un curry, c'est aussi un excellent stimulant du métabolisme. Il n’est pas nécessaire de commencer à manger beaucoup de choses, car une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne chaude augmente la quantité de calories que vous brûlez après un repas. Il fera aussi le travail de décroissance des envies que vous pourriez avoir pour les aliments salés, sucrés ou gras qui risquent de faire dérailler votre régime.

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4. rester debout

Essayez de faire travailler vos abdominaux dans une position plus verticale. Il est beaucoup plus fonctionnel car il ne sert à rien d’enseigner à votre corps à activer votre cœur en position horizontale. Essayez des mouvements comme le woodchop: Gardez vos hanches en avant, tenez un ballon médical de 3 à 5 kg avec vos bras complètement tendus sur un côté à la hauteur de la tête, puis enfoncez-le en diagonale dans une action de côtelette de bois

5. La haute intensité est la clé

Entraîner une séance d'entraînement courte mais intense deux ou trois fois par semaine se traduira par un énorme pic d'hormones de croissance et de niveaux de testostérone, ce qui vous donnera un véritable coup de fouet pour sculpter un six-pack parfait. Montez sur le rameur, le vélo ou le tapis roulant pendant 10 minutes au début ou à la fin de votre entraînement.

Le meilleur six-pack se déplace pour vous obtenir cet estomac planche à laver.

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