Il est temps d’augmenter la chaleur sur vos jambes, grâce au saut de patineur élégant et incroyablement difficile. L’élégance vient de l’équilibre irréprochable que vous démontrerez sans aucun doute lors de l’exercice, qui imite un patineur qui se déplace gracieusement sur la glace. La difficulté vient du défi fourni à votre corps par les sauts latéraux explosifs. Tout cela s’ajoute à un exercice pliométrique qui fournira un test sévère de force, d’équilibre, de forme physique et de coordination - amusant, non?
Les principaux muscles travaillés par le saut de patineur se trouvent dans vos jambes et votre croupe. Vos quads reçoivent l'essentiel de la punition, mais les mouvements de vos ischio-jambiers, de vos fessiers et de vos mollets seront également agréables. Des avantages supplémentaires se présentent sous la forme d'améliorations de l'équilibre et de la coordination, à moins que vous ne cessiez de tomber, et une minute complète vous permettra de gagner votre cœur, pour ceux qui souhaitent l'inclure dans un circuit HIIT.
Comment faire
Si vous débutez dans cet exercice, il est préférable de ne pas sauter directement. Commencez par les étapes du patineur et montez.
Étapes du patineur
Petit sauteur de patineur
Une fois votre balance triée, essayez de sauter d'environ 50 cm d'un côté à l'autre avec votre pied arrière levé.
Grands patineurs
Il est temps de sauter, d’un bon mètre ou plus d’un côté à l’autre. Tenez-vous pour un battement sur une jambe lorsque vous atterrissez avant de revenir en arrière.
Skater Jump Squats
Si le saut ne vous suffit pas, ajoutez un squat à une jambe en tenant votre pose de patineur chaque fois que vous atterrissez.
Vous pouvez intégrer n'importe quelle variation du saut de patineur dans l'entraînement en circuit facilement. Essayez autant que possible en une minute, en maintenant une forme et un équilibre parfaits.
