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Si vous voulez un exemple du monde fou et dépaysant dans lequel nous vivons, pensez à la corde à sauter, réservée aux boxeurs et aux petites filles. Comment une longueur de corde peut-elle être si populaire avec les plus durs du monde… et les boxeurs?
Bien sûr, il y a une méthode à la folie. Sauter est à la fois dur et amusant.
Et c'est quelque chose que Technogym sait. Le fabricant des appareils de cardio-training que vous trouverez en standard dans de nombreuses salles de sport commerciales a lancé une nouvelle gamme d’appareils d’exercices à domicile qui comprend, vous l’avez deviné, une corde à sauter.
Bien sûr, pas n'importe quelle corde à sauter, mais une autre avec des poignées texturées pour qu’elles ne sortent pas de vos paumes et de ses roulements à bille qui vont être très en sueur pour faciliter la rotation de la corde.
Vous pouvez utiliser la corde à sauter premium de 65 € de Technogym (disponible en ligne prochainement) ou votre gymnase local. Assurez-vous de ne pas essayer de partir avec une petite fille - elles sont bâtardes.
Séance d'entraînement à sauter
Chaque étape comporte deux mouvements. Le premier est un exercice de poids corporel, le second utilise une corde à sauter. Faites chaque mouvement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à la paire d’exercices suivante.
Après la dernière série d'exercices, reposez-vous pendant deux minutes. Répétez le circuit trois à cinq fois.
1 saut en étoile / saut en double jambe
Commencez à une vitesse lente à modérée, en utilisant les sauts d'étoiles pour réchauffer le corps afin d'obtenir un impact. Le saut à double jambe est un moyen facile de bouger avec la corde - les deux pieds quittent le sol ensemble et atterrissent ensemble. Gardez les sauts petits et visez un rythme confortable.
2 alpiniste / saut de jambe
Les alpinistes aideront à engager votre cœur et préparer le corps à lever les genoux. Le saut à une jambe devrait refléter la hauteur et le rythme des sauts à deux jambes. Le rythme et la légèreté sur vos pieds sont la clé de la synchronisation. Changer de jambe après 15 secondes.
Voir les défis liés au saut pour stimuler le cardio-trainingUtilisez ce programme d'entraînement de 15 minutes de la part de Barry McGuigan Pour commencer à «faire du punch» Obtenez un aperçu des entraînements de boxe du 12x3 Gym avec cette session à domicile
3 fente latérale / alternance de hauts genoux
La fente latérale ajoute un plan de mouvement différent et prépare le corps au prochain mouvement de la corde à sauter. Alterner les hauts genoux ressemble plus à l'action traditionnelle de saut. Rentrez un genou vers votre poitrine pendant que vous passez la corde sous votre jambe sauteuse deux fois, puis changez de jambe.
4 Pousser la planche avec le saut de rotation / torsion
En ce qui concerne la planche de poussée, commencez par le mettre en position haute puis amenez un bras vers le haut et faites pivoter votre corps vers le plafond. Maintenez la position pendant trois à quatre secondes, puis abaissez-vous dans la position de départ. Répétez ensuite de l'autre côté. Après 30 secondes, passez à un saut de jambe double avec une torsion - ce sont les mêmes actions et le même tempo que le premier exercice, mais juste avant l’atterrissage, vous faites pivoter les hanches pour que vos orteils se dirigent vers un côté. Alternez les torsades pour que vos orteils se pointent en pointant d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Cela permet au bas du dos et à la taille de fonctionner, tout comme avec la rotation de la planche de poussée.
