Les pilules de perte de poids ou les brûleurs de graisse ont une réputation dangereuse semblable à celle des stéroïdes, avec des reportages réguliers sur les tabloïds qui traitent avec précision les utilisateurs qui sont «cuisinés de l'intérieur». Grim - mais cela signifie-t-il que vous devriez les éviter complètement?
En ce qui concerne les pilules qui promettent de transformer votre corps en une fournaise 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, la réponse est: absolument. Ces pilules miracles remplies d'huile de serpent sont vendues illégalement sur des sites Web étrangers sans aucune réglementation. Certains vont même jusqu'à voler les logos de marques comme EntraîneurTitre sœur de Fitness pour hommes pour essayer de légitimer leurs produits - mais ni MF ni Entraîneur serait jamais promouvoir quelque chose qui semble trop beau pour être vrai. Pourquoi? C'est toujours le cas.
Si vous ne faites pas attention à ce que vous achetez, le meilleur scénario - et le plus probable - est que vous gaspillerez votre argent sur un produit inoffensif, mais inefficace. Le pire pourrait signifier mettre votre vie en danger et même devenir un titre de tabloïd terrifiant.
Avec le truc effrayant, il est temps pour la bonne nouvelle. Il y a des choses disponibles qui donnent un coup de pouce à votre métabolisme pour travailler un peu plus fort et qui ne fondent pas vos entrailles dans le processus. À l’aide d’ingrédients naturels, testés par l’homme, ils sont disponibles dans les magasins de produits de santé légitimes et aident les capacités de votre corps à brûler les graisses plutôt que son unique force motrice.
Des suppléments efficaces de perte de graisse font trois choses: augmenter l'oxydation des graisses pendant le repos et l'exercice, augmenter la capacité de votre corps à métaboliser les graisses - convertir en énergie - et produire de la chaleur dans votre corps pour augmenter votre dépense énergétique. nutritionniste sportif Aaron Deere.
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Quels sont ceux qui fonctionnent?
La caféine offre tous les points ci-dessus, tandis que les antioxydants appelés catéchines dans le thé vert peuvent augmenter les conditions de brûlage des graisses de 4,7%. La recherche sur l'herbe yerba mate d'Amérique du Sud, utilisée pour fabriquer un type de thé, a montré que ce produit corrobore les boîtes à brûler les graisses en raison de sa teneur élevée en caféine.
La synéphrine est similaire à la caféine en ce sens qu'elle aide à perdre du poids en augmentant la lipolyse (la décomposition des graisses à utiliser comme carburant) et le métabolisme basal (la quantité d'énergie brûlée au repos).
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Qui ne le fait pas?
«Certains supps pourraient avoir montré des effets bénéfiques sur les animaux ou les cellules dans un tube à essai, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'ils se traduisent en humains», explique Deere. Les fabricants n’ont pas toujours à fournir des preuves rigoureuses pour leurs réclamations, alors soyez vigilants. La carnitine et la forskoline naturelles, dérivées des acides aminés, qui sont produites par la plante indienne coleus, sont toutes deux impliquées dans l'oxydation des graisses, mais les preuves de leurs avantages sous forme de supplément sont minces sur le sol.
Cétones étaient autrefois considérés comme le composant manquant de votre pile de supplément quand il s’agissait de brûler la graisse corporelle. Cependant, ils se révèlent être davantage un complément à la consommation d’argent qu’un réducteur de graisse.
Combien en faut-il?
Avant de vous approvisionner en sachets de thé vert et de manger sur la marmite, il est important de réaliser que vous devez réduire la valeur de la pataugeoire pour obtenir des avantages notables. Pour le thé vert, les preuves indiquent que vous avez besoin d'au moins 8,6 g par jour, ce qui correspond à un minimum de neuf tasses. L'extrait concentré de thé vert se présente sous forme de poudre, de capsule ou de pilule et constitue un moyen beaucoup plus facile de consommer les catéchines qui brûlent les graisses.
En ce qui concerne la synéphrine, des recherches ont démontré que l’administration de doses quotidiennes allant de 25 mg à 50 mg de synéphrine était la plus bénéfique, mais comme la plupart des suppléments, le fait d’utiliser la synéphrine constant brûlant.
Combien c'est trop?
La caféine fonctionne, mais la combustion des graisses n’est pas son seul effet. «Pour augmenter la dépense énergétique, il faut une dose quotidienne élevée de 8 mg par kilogramme de poids corporel», explique Deere. Pour un homme de 80 kg, c’est un peu plus de huit courtes Americanos par jour. "Mais pour les personnes sensibles à la caféine, il a été associé à l'anxiété, l'insomnie, des maux d'estomac et des tremblements musculaires." Le thé vert contient aussi de la caféine, mais en plus petite quantité. réduit la production d'énergie.
Sont-ils utiles?
Les effets des bons brûleurs de graisse - oxydation des graisses, conversion des graisses en énergie et augmentation de la thermogenèse - peuvent être utiles dans le cadre d’un programme plus large de perte de graisse. Cependant, leur efficacité est sans importance si vous ne respectez pas votre régime alimentaire et votre entraînement.
Choisissez de dépenser votre argent judicieusement lorsque vous faites vos achats dans l’étagère des suppléments - une grande partie de cette somme ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement. Les pilules de perte de graisse qui semblent avoir un certain soutien scientifique (quoique très mineur) sont la caféine, l'extrait de thé vert et la synéphrine. Comme ces composés sont à base de stimulants, ils peuvent provoquer des effets secondaires négatifs tels que l'insomnie, l'anxiété, les maux d'estomac et les tremblements musculaires. Ils peuvent également ralentir l'absorption du fer par l'alimentation, réduisant ainsi la production d'énergie. Par conséquent, il est préférable de tenir compte du dosage requis de ces composés pour être un outil efficace de combustion des graisses et des effets secondaires négatifs associés à cette dose.
Les personnes qui bénéficieront de l'utilisation de ces pilules de perte de masse graisseuse sont celles qui veulent atteindre un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre en peu de temps, comme les bodybuilders qui se préparent pour un spectacle. Si ce n’est pas vous et que ce n’est probablement pas le cas, vous feriez mieux de dépenser votre argent durement gagné avec de la nourriture saine, un abonnement au gymnase, un entraîneur personnel ou un nutritionniste.
Solutions de rechange aux pilules de perte de poids qui brûlent les graisses
Tapez sur vos pieds
Selon une étude du centre de recherche médicale de la clinique Mayo, vous pouvez brûler 350 calories de plus par jour, si vous bougez à votre bureau.
Aller au lit à l'heure
Les habitudes de sommeil chaotiques perturbent votre horloge biologique, stimulant les hormones qui stockent les graisses comme le cortisol. Une étude américaine a révélé que le fait d’être cohérent avec les heures de coucher limite cette situation.
Buvez
La déshydratation ralentit votre taux métabolique. Rester rempli d'eau augmente votre taux de 30% - visez à boire environ deux litres par jour.
Regarder la comédie
Laughing up augmente votre rythme cardiaque, aidant à brûler jusqu'à 40 calories par dix minutes par jour, selon une étude de l'Université Vanderbilt aux États-Unis.
Reportage supplémentaire par Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
