Quand il s’agit de votre santé, de votre bonheur et de votre hygiène, ce n’est pas ce que vous faites qui compte, mais combien de fois vous le faites. Avec l’aide de quelques experts britanniques, EntraîneurTitre sœur de Fitness pour hommes présente votre guide pour totalement gérer votre vie avec le strict minimum d'effort.
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Vos chaussettes, vos t-shirts et vos pointes vous permettront de jeter chaque jour dans le panier à linge. Donc, c’est vraiment dégoûtant qu’en ce qui concerne nos draps - auxquels nous sommes en contact jusqu’à neuf heures par nuit - un tiers d’entre nous les lave une fois tous les quinze jours. «Lorsque vous dormez, vous frottez les cellules de votre peau sur vos draps», explique le Dr Laura Bowater, microbiologiste à l’Université d’East Anglia. "Cela crée un terrain propice à la croissance des bactéries et des champignons, et peut mener à des allergies." Et c'est pire encore si vous partagez votre lit avec l'autre moitié, car vous doublez la quantité de détritus humains perdus.
Même si vous êtes en général hygiénique, ce sont vos autres camarades de lit qui vous attraperont. «Les acariens de lit consomment les cellules cutanées qui se sont détachées de votre corps», explique Bowater. «Ils produisent des matières fécales, et c’est la chose qui développe vos allergies.» La solution est simple: lavez vos draps aussi souvent que possible, mais assurez-vous de les laver au moins une fois par semaine. Et quoi que votre mère vous dise, ne faites pas votre lit le matin: les acariens prospèrent dans un environnement sombre, chaud et sans air. Suivez les conseils de Bowater: «repliez les couvertures pour laisser entrer la lumière et l’air sur vos draps» - ou vous vous retrouverez dans un désordre mitey.
Il a été prouvé que votre coup de double matin Americano réduit votre risque de maladies cardiaques, de démence et de diabète, mais ce n’est pas pour cela que vous en buvez. Non, c’est cette gifle rassurante qui secoue l’épaule pour vous réveiller. Et médicalement, il n’ya pas de problème avec ça.
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«Les gens peuvent boire cinq ou six tasses de café par jour sans ressentir d'effets indésirables», explique Peter Rogers, professeur de psychologie biologique à l'Université de Bristol. «C’est bien dans la fourchette où il n’ya pas d’effets néfastes». L’essentiel, selon Rogers, est de s’en tenir à ce que vous savez. «Si vous buvez déjà quatre ou cinq tasses par jour, en ajouter une autre ne fera probablement pas beaucoup de différence. Mais si vous commencez à vous sentir nerveux ou anxieux, c’est un signe que vous devrez peut-être réduire un peu votre consommation. »Donc, à moins de conserver les gousses Nespresso directement dans vos artères, vous pouvez vous sentir libre de toute culpabilité.
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L'année dernière, des millions d'hommes à travers le monde ont pleuré sur leurs frites lorsque l'Organisation mondiale de la santé a classé le bacon (et les saucisses, le jambon et d'autres viandes transformées) comme un cancérogène avec l'amiante et l'arsenic. Mais ne vous inquiétez pas: votre bacon sarnie est plus sûr que vous ne le pensez. «Le risque pour la santé est mesurable, mais ce n’est pas énorme, et c’est un risque minime comparé, par exemple, au tabagisme ou à l’alcool», explique Sanders, spécialiste de la nutrition. "Ce n’est pas aussi mortel que les médias le faisaient." Pour être du bon côté, dit Sanders, respectez deux aides par semaine et, en général, essayez d’échanger de la viande rouge contre du poulet et du poisson.
«Il n'y a pas trop de sexe», explique la sexothérapeute Simone Bienne. "Vous devriez avoir des relations sexuelles aussi souvent que vous le souhaitez." Sauf si cela commence à causer de la douleur, bien sûr, auquel cas vous devriez probablement arrêter. Il a été prouvé que le sexe réduit le stress, améliore l'humeur et aide à dormir. En réalité, le seul problème est qu’en avoir moins que ce que vous voulez a l’effet inverse et peut mener à la dépression. Donc, si vous vous sentez faible, il est temps de vous arrêter.
Cholestérol panique? Donc, 90 La version courte est que les jaunes soulèvent le «bon» cholestérol HDL et non le «mauvais» type LDL. «En pratique, le taux d’apport en cholestérol des œufs est négligeable», explique le professeur Thomas Sanders, professeur émérite de nutrition et de diététique au King’s College de Londres. Il ya une abondance de vitamines A, D, E, B12 et K, de riboflavine, de folate et de fer dans les jaunes d’algues - mais si vous utilisez des protéines pures, mangez autant de blanc que possible.
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Si vous souhaitez obtenir un modèle de couverture, vous devez atteindre la salle de musculation au moins quatre fois par semaine. Mais il est possible de prendre du muscle avec une routine de gym plus détendue, dit l'entraîneur personnel d'élite Tim Walker de Evolution of Man. "Si vous êtes pressé par le temps, deux sessions solides devraient vous garder dans de bonnes muscles, mais vous devrez vraiment fatiguer votre corps en effectuant toutes les grosses levées de puissance en une seule session", explique Walker. En d'autres termes, des squats, des soulevés de terre, des pull-ups, des bancs, des tiroirs latéraux et des presses militaires.
Le conseil de la plupart des entreprises de chaussures et des détaillants est de changer vos baskets tous les 500 miles.Plus long que cela, disent les fabricants, et vous risquez de vous blesser lorsque la semelle coussinée s'use. «Si je vendais des chaussures, je vous dirais aussi de les remplacer tous les 500 miles», déclare l’ultrarunner de l’équipe GB Robbie Britton, qui participe régulièrement à des courses de 100 milles et de 24 heures et a une règle plus rudimentaire: ils ont des trous, en ont de nouveaux.
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Le porno et la masturbation vont de pair. Ou plutôt céder, eh bien… vous savez. Et avec modération, ni l'un ni l'autre n'est tout à fait mauvais. «Si vous regardez du porno avec un partenaire, cela peut améliorer votre créativité sexuelle», déclare la sexothérapeute Bienne. «Mais si vous vous masturbez au porno tous les jours, cela affecte négativement votre vie sexuelle. Cela peut réduire votre estime de soi et vous rendre introverti, et vous pouvez aller au point où vous seul pouvez répondre à vos besoins.
Ça vous ressemble? Alors, il est temps de maîtriser votre habitude, dit Bienne. "Si vous vous masturbez quatre fois par semaine, la moitié avec du porno et la moitié avec votre imagination, cela peut être vraiment sain."
Que vous cherchiez à grossir ou à perdre du poids, les protéines sont votre alliée - mais les mythes abondent sur ce que vous pouvez manger en position assise. Quoi que les experts autoproclamés vous disent, la vérité est que vous n’avez pas à attendre deux heures entre deux poitrines de poulet. «Votre corps peut absorber des protéines et stocker une certaine quantité dans le foie. Il prend ce dont il a besoin et ce qu’il ne décompose pas en urine. Cela peut prendre un jour ou deux », explique Sanders. «Un modèle de repas sain est trois fois par jour, avec deux collations. Si vous mangez de gros repas plus souvent que cela, votre pancréas ne se repose pas, ce qui n’est pas bon. »
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Aucun nutritionniste, diététicien ou expert médical ne vous en dira autant, mais la meilleure façon de commencer votre journée est de prendre une grosse grenouille grosse et laide et de la mordre. Attendez! Pas besoin de pêcher dans l'étang du jardin, la grenouille est une métaphore, voyez-vous.
«L’idée est que si la première chose que vous faisiez chaque jour était de manger une grenouille vivante, tout ce qui s’est passé ce jour-là serait agréable», explique Matthew Brown, expert en productivité chez Think Productive. "Donc, chaque jour, quand vous faites une liste de ce que vous allez faire au travail, mettez une" grenouille "là-bas - quelque chose qui ne se passe pas. Une fois que vous le faites, vous vous sentirez mieux et tout le monde vous aimera. Alors mangez cette grenouille une fois par jour - c'est une bonne chose.
Voulez-vous être un ninja de la productivité? Suivez les meilleurs conseils de Brown.
- Concentrer: «Vous n’avez pas le temps de tout faire, mais vous avez toujours le temps de faire les choses importantes. Le multitâche ne fonctionne pas et l'auto-interruption constante n'est pas non plus assurée. Trouvez la chose à faire et continuez avec ça.
- Zéro en: «Pendant que vous traitez avec le courrier électronique, vous n'êtes qu'un hamster sur une roue. Vérifiez vos e-mails trois fois par jour, par exemple à neuf heures, à midi, à quatre heures. Allez dans votre boîte de réception, traitez vos e-mails jusqu'à zéro, puis fermez-le.
- Se détendre: «C’est vraiment important d’avoir une liste de choses à faire, mais vous pouvez travailler une semaine de 100 heures et vous ne réussirez toujours pas tout. Rappelez-vous: personne ne parvient à la fin de leur liste de choses à faire.
