Si vous êtes prêt à vous préoccuper de la perte de graisse, faites-vous plaisir et évitez les régimes à la mode et les restrictions caloriques. Au lieu de cela, essayez ces trucs et astuces super faciles pour vous aider à devenir la meilleure version de vous!
Danger de ravitaillement
Vous êtes-vous senti vorace après une séance d'entraînement? Assurez-vous d'être prêt - apportez une boisson protéinée ou une collation santé à consommer après l'entraînement. Je vais vous éviter de prendre des décisions qui entraveront vos résultats.
Ditch The Boyfriend
Ne paniquez pas - ce n’est que pour l’entraînement. Les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes dans le même entraînement en raison de leur poids, en plus du fait que Dame Nature agit pour protéger le rôle des femmes en tant que porte-bébé. Faire l’entraînement de votre partenaire, alors, pourrait finir par perdre du poids, mais vous ne verserez que des larmes. Allez en solo, ma fille!
Allumez les brûleurs
L'excès de consommation d'oxygène après l'exercice (EPOC) est le terme utilisé par l'organisme pour tenter de se recharger et de se rétablir immédiatement après un entraînement, processus qui entraîne une combustion de calories supplémentaire. La recherche a montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité conduit à une EPOC supérieure à celle des entraînements cardio réguliers, donc montez le cadran avec des périodes d'effort maximum et de repos pour des résultats sérieux. Essayez le format Tabata - huit périodes de 20 secondes de travail complet suivies de 10 secondes de récupération.
Muscle jusqu'à mincir
Construire de la masse musculaire maigre accélérera votre métabolisme et favorisera la combustion des graisses. Les exercices composés qui utilisent des groupes musculaires plus importants seront plus efficaces - comme les squats, les deadlifts et les oscillations de kettlebell.
En cours d'exécution sur vide
Faire de l'exercice le matin avant votre premier repas est un excellent moyen de perdre du poids. La recherche montre que le jeûne (qui est essentiellement ce qui se produit pendant la nuit lorsque nous dormons) entraîne une augmentation de l'adrénaline et une réduction des taux d'insuline, créant un environnement plus propice à la dégradation des graisses pour l'énergie. Si vous n'êtes pas habitué à cela, cependant, installez-vous confortablement et n'oubliez pas de rester hydraté.
Tactiques d'équipe
En matière de remise en forme, il est facile de tomber dans les ornières en effectuant les mêmes entraînements encore et encore - en particulier si vous êtes intéressé par les cours en studio. Alors, donnez-vous une chance sportive à votre perte de graisse en rejoignant un club de football, de hockey ou de tennis. Non seulement les variations vous garderont motivé, mais elles nécessiteront des efforts répétés (entraînement par intervalles), connus pour brûler les graisses.
Haut et bas
Alterner vos exercices entre le haut et le bas du corps dans un format de circuit entraîne une brûlure de calories supplémentaire parce que votre système cardiovasculaire doit travailler plus fort. L'entraînement à l'action du cœur périphérique, tel que connu, met le cœur au défi de continuer à pousser le sang d'une partie du corps à une autre afin de délivrer de l'oxygène pour alimenter les muscles. Une routine comme celle-ci vous permet également de passer directement d'un exercice à l'autre, car les groupes musculaires ont la possibilité de se reposer, ce qui vous permet d'accélérer votre entraînement.
Exploser la graisse
Aussi connu comme l'entraînement au saut, les exercices pliométriques impliquent d'étirer les muscles avant de les contracter de manière explosive. Pensez aux burpees, aux sauts de boîtes et aux sauts de sauts; Tous ces éléments entraînent une dépense calorique élevée, ce qui en fait une arme précieuse dans votre arsenal de perte de graisse.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
