Donc, vous savez que ce que vous mangez peut améliorer votre santé, mais comment commencez-vous? Nous avons mis au point un régime de sept jours pour changer votre relation avec la nourriture et vous mettre fermement sur la voie de l’alimentation intelligente.
Notre régime alimentaire est conçu pour vous sevrer des mauvaises choses et vous procurer des plats nutritifs et délicieux à la place. Vous pouvez vous attendre à une vitalité accrue et à une meilleure concentration. Vous pouvez perdre quelques kilos et un coup plus plat est presque garanti. Et vous n'aurez pas faim car chaque jour, vous mangerez trois repas et deux collations. Bien que le régime ne dure qu'une semaine, vous pouvez facilement suivre le programme pendant un mois, ce qui peut entraîner une perte de poids pouvant atteindre 8 lb!
Le menu est conçu avec goût et santé, et vous remarquerez que tous les repas contiennent des matières grasses, des glucides et des protéines. Nous avons inclus plus de repas riches en glucides pendant la journée pour maintenir votre niveau d’énergie. Dans la soirée, les repas sont à base de protéines et de légumes pour stimuler la perte de poids.
Jour 1
Déjeuner: Délice petit déjeuner
Écrasez deux gâteaux d'avoine dans 150 g de yaourt grec et ajoutez 1 cuillère à soupe de graines mélangées et une poignée de myrtilles et de framboises.
Collation du matin: 2 prunes et 2 cuillères à soupe d'amandes
Le déjeuner: Crêpes de patates douces
Râper 1 patate douce et mélanger avec 2 cuillères à soupe de pois et 1 oignon finement haché. Façonner en galettes et tremper dans un œuf battu et enrober de graines de lin moulues. Frire et servir avec de la salade.
Goûter de l'après-midi:Crudites de carottes illimités avec 2 cuillères à soupe de guacamole
Dîner: Poulet aux légumes sautés
1 poitrine de poulet grillée garnie de 2 cuillères à soupe de sauce de soja. Servir avec des légumes sautés mélangés de votre choix.
Jour 2
Déjeuner:Smoothie chia
Mélanger 250 ml de lait de coco avec 1 cuillère à soupe de graines de chia moulues, 1 banane, 5 fraises et une pincée de cannelle.
Collation du matin: Bâtonnets de concombre illimités avec 2 cuillères à soupe de yaourt grec.
Le déjeuner:Soupe Detox-in-a-day
Cuire 50 g de brocoli, 100 g de chou vert, 100 g de haricots beurre dans 300 ml d'eau. Ajouter 1 gousse d'ail écrasée, une pincée de cannelle et de gingembre et mélanger jusqu'à consistance lisse (ajouter de l'eau si nécessaire). Servir avec un petit rouleau ensemencé.
Goûter de l'après-midi: 2 galettes d'avoine avec 2 cuillères à soupe de houmous
Dîner: Saumon aux légumes à l'italienne
Rôtir 1 poivron jaune, 4 tomates cerises et 3 tranches d'aubergine et servir avec 1 filet de saumon grillé.
Jour 3
Déjeuner: Pudding à la noix de coco et aux myrtilles
Mélanger 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues avec 100 ml de lait de coco (ou suffisamment pour obtenir une consistance épaisse) avec 2 cuillères à soupe (entassés) de baies mélangées et broyer doucement. Placez au réfrigérateur pendant la nuit. Garnir de 1 cuillère à soupe de graines mélangées et servir.
Collation du matin:2 clémentines et 2 cuillères à soupe d'amandes
Le déjeuner: Burger végétarien et salade
Broyer ensemble 200 g de pois chiches en conserve, 1 oignon, 1 gousse d'ail, 1 piment et 1 cuillère à soupe de cumin. Former des galettes et poêler jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Servir avec une salade d'accompagnement.
Goûter de l'après-midi:Tasse de soupe miso
Dîner:Poitrine de dinde aux yaourts et aux légumes
Faire mariner 1 poitrine de dinde dans 100g de yaourt à la grecque, ½tsp de cumin et ½tsp de paprika. Griller et servir avec mange à la vapeur illimité, pois et épinards.
Jour 4
Déjeuner: Pain Eggy
Hacher 1 oignon et 1 piment et les déposer dans un bol avec deux œufs battus. Trempez deux tranches de pain complet dans le mélange et faites-les revenir jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Servir avec des épinards à la vapeur illimités.
Collation du matin: Bâtonnets de céleri avec 2 cuillères à soupe de yaourt grec
Le déjeuner: Patate douce farcie
Cuire au four 1 patate douce. Retirer du centre et mélanger avec 100 g de cannellini en boîte, 2 tomates cerises hachées et 1 oignon de printemps haché. Remettre dans les peaux de patates douces et servir avec un chou frisé à la vapeur illimité.
Goûter de l'après-midi: Tomate au fromage
Couper une grosse tomate en deux et griller. Garnir de 20 g de feta et remettre au four jusqu'à ce que le fromage ait fondu.
Dîner: Crevettes sautées
Cuire 100 g de crevettes avec 150 g de légumes sautés. Ajouter 1 cuillère à soupe de sauce de soja, le jus de 1 citron vert et garnir de 1 cuillère à soupe de graines mélangées grillées. Servir avec 1 courgette en tranches.
Jour 5
Déjeuner: Bouillie épicée au gingembre et à la poire
Hacher 1 poire et ajouter à 50g d'avoine cuite dans 100ml de lait demi-écrémé. Ajouter une pincée de gingembre moulu et de cannelle moulue.
Collation du matin:1 banane garnie de 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.
Le déjeuner: Couper en dés 1 oignon de printemps et 3 tomates cerises. Écraser 2 petits avocats et mélanger. Verser le mélange dans un pain pita complet et servir avec une salade.
Goûter de l'après-midi: 2 gâteaux de riz garnis de 2 cuillères à soupe de fromage cottage et de poivre noir.
Dîner:Chili con carne
Couper en dés 1 oignon et 1 gousse d'ail. Frire avec 150 g de tomates hachées et 100 g de boeuf haché maigre. Ajouter ½tsp de poudre de chili, 1 cuillère à café de cumin et 50 g de haricots rouges. Hacher finement 150 g de chou-fleur et cuire légèrement à la vapeur. Servir le chili con carne sur le chou-fleur cuit à la vapeur.
Jour 6
Déjeuner:Avoine Chia Nuit
Mélanger 3 cuillères à soupe d'avoine avec 2 cuillères à soupe de graines de chia et laisser tremper dans 4 cuillères à soupe de lait demi-écrémé et 2 cuillères à soupe de yaourt grec pendant la nuit. Dans la matinée, ajoutez une demi-banane en tranches, une poignée de baies mélangées et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.
Collation du matin: Smoothie aux protéines
Mélanger 250 ml de lait d'amande avec 1 boule de protéines en poudre, 1 banane et 3 fraises.
Le déjeuner: Enveloppement à la dinde
Mélanger 50 g de yaourt avec un concombre râpé à volonté. À l'aide d'une cuillère de blé entier, ajouter trois tranches de dinde et plier. Servir avec une salade d'accompagnement.
Goûter de l'après-midi: 2 clémentines et 2 cuillères à soupe de noix de cajou.
Dîner: Filet de morue rôti
Rôti 1 filet de morue au citron et au persil.Servir avec un brocoli, un chou-fleur et un chou frisé à la vapeur illimités.
Jour 7
Déjeuner: Toast au beurre d'amande
2 tranches de pain grillé garni de 2 cuillères à soupe de beurre d'amande.
Collation du matin: 1 poire et 2 cuillères à soupe d'amandes.
Le déjeuner: Patate douce au four avec du fromage cottage
Top 1 de patates douces au four avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage et un concombre râpé illimité. Servir avec un nombre illimité de brocolis et d'épinards cuits à la vapeur.
Goûter de l'après-midi: 1 pot de yaourt grec garni d'une demi-pomme râpée.
Dîner:Omelette Superfood
Faire sauter une poignée d'épinards, 2 cuillères à soupe de pois et 3 champignons dans une poêle. Battre 2 oeufs et cuire avec les autres ingrédients à l'omelette. Servir avec une salade d'accompagnement.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
