Il est fort à parier que Baywatch sera le film à succès de cet été. Mais ce qui n’est pas si clair, c’est de savoir qui le public reluera le plus - les lapins de plage en bikini ou les musclés pompés et corsés dans la distribution. Le physique de Dwayne “The Rock” Johnson a déjà des légions de fans, mais la transformation de la co-star Zac Efron (qui a connu la gloire dans le film pour adolescents) Lycée Musical) a émerveillé les gens du monde entier.
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Selon l’entraîneur d’Efron, Patrick Murphy, l’acteur a atteint 5% de graisse corporelle après seulement 12 semaines d’entraînement. Voulez-vous faire quelque chose de similaire? Essayez ce plan.
Comment ça marche
La formation d'Efron était en constante évolution, mais pour Fitness pour hommesMurphy en a condensé l’essence en trois jours, travaillant en arrière et en biceps un jour, les jambes sur un autre et les épaules, la poitrine et les bras le troisième jour (les abdominaux sont là aussi - un peu tous les jours).
La principale caractéristique des séances d'entraînement est la supersetting - faire deux exercices l'un après l'autre sans repos entre les deux. Non seulement cette approche permet de gagner du temps, mais elle aide également votre corps à brûler plus de calories et améliore la «pompe» qui propulse plus de sang riche en nutrition dans les muscles pour une croissance rapide.
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Comme il était important qu'Efron ne soit pas seulement un sauveteur, mais soit capable de se comporter comme un maître nageur, certains exercices sont explosifs pour augmenter la vitesse et l'agilité avec la masse musculaire. A bientôt sur la plage.
Comment faire
Effectuez chaque entraînement une fois par semaine, en vous reposant une journée entre les sessions. Tous les exercices sont divisés en paires marquées A et B et doivent être effectués en tant que sur-ensemble, donc complétez un jeu de A, puis un jeu de B, puis reposez-vous pendant 60 secondes. Remplissez tous les ensembles indiqués, puis passez au sur-ensemble suivant.
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- Jour 1: le dos et les biceps
- Jour 2: Jambes
- Jour 3: Épaules, poitrine et bras
- Le plan d'alimentation de Zac Efron
SUIVANT: Séance d'entraînement du jour 1
Photographie Jeff Lipsky
Cet entraînement est apparu pour la première fois dans l’édition américaine de Men’s Fitness.
