Ces suppléments naturels amélioreront votre sommeil ce soir

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Anonim

Après votre programme d'entraînement et votre plan de nutrition, le sommeil est le troisième pilier de l'amélioration de votre corps. Pourtant, bien que de nombreuses personnes planifient leurs plans d'entraînement et de régime dans les moindres détails, le sommeil est souvent ignoré en fin de journée plutôt que pendant la période la plus cruciale pour que votre corps se recharge, se régénère et se reconstruise. Et plus vous vous entraînez, plus la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez sont importantes. Mais lorsque vous vous entraînez fort et que vous suivez un régime restrictif, il peut être très difficile de dormir et de dormir. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de recul, il peut être utile de prendre en compte ces deux recommandations des experts indépendants d’Examine.com.

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1. magnésium

Pourquoi? Le magnésium est un minéral alimentaire important et les carences sont associées à une qualité de sommeil altérée. Ces déficiences sont plus fréquentes chez les athlètes, car vous perdez du magnésium par la transpiration. La supplémentation peut améliorer la qualité de votre sommeil et est plus efficace pour les personnes privées de sommeil qui ont également un faible apport en magnésium alimentaire - les personnes ayant un taux de magnésium sain peuvent ne pas améliorer leur qualité de sommeil après avoir pris des suppléments. Mais bien que l’augmentation de votre taux de magnésium puisse aider à améliorer la qualité du sommeil, elle n’a pas d’effet sédatif - c’est-à-dire que vous n’avez pas à vous soucier de l’endormissement ou de la somnolence après l’avoir prise.

Comment le prendre Le magnésium n’est pas un supplément dépendant du temps. En d’autres termes, vous n’avez pas à le prendre immédiatement avant de vous coucher. La dose standard est de 200 mg de magnésium élémentaire, tandis que l’oxyde de magnésium n’est pas recommandé pour la supplémentation, car elle peut causer la diarrhée et n’est pas aussi facilement absorbée que les autres formes. Le gluconate de magnésium doit être pris avec de la nourriture; tous les autres vont bien à jeun.

2. lavande

Pourquoi? L'huile de lavande est traditionnellement utilisée en aromathérapie pour son parfum relaxant. Récemment, il a également été utilisé comme supplément oral pour traiter l'anxiété et réduire les pensées intrusives, ce qui peut augmenter le temps nécessaire pour s'endormir. Il a également été démontré qu’il améliore la qualité du sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le mécanisme exact de cet effet.

Comment le prendre Pour compléter avec de la lavande, prenez 80 mg d'huile de lavande 30 à 45 minutes avant de vous coucher. Comme mentionné, les suppléments de lavande sont particulièrement efficaces si vous avez des pensées intrusives qui affectent le sommeil, et ils peuvent également avoir un effet positif sur l'anxiété générale. On a également constaté que l'aromathérapie à la lavande améliore la qualité du sommeil lorsqu'elle est utilisée la nuit ou l'après-midi. Vous aurez besoin d’une machine d’aromathérapie pour en bénéficier la nuit (raisons de sécurité), mais les bougies conviennent parfaitement aux séances de jour. Le dosage est plus approximatif qu’avec les suppléments oraux, mais les études sur la lavande utilisent une exposition d’au moins 30 minutes. On pense que l’utilisation de la mélisse aux côtés de la lavande peut apporter de plus grands avantages.

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