«Il n’ya rien de pire que d’essayer de passer à travers une session qui donne l’impression de durer éternellement. La motivation et l'enthousiasme pour l'entraînement peuvent être difficiles en cette période de l'année, car il fait froid et humide à l'extérieur et votre salle de gym est remplie de centaines de nouveaux membres.
«Alors, distrayez votre esprit en évitant les séances monotones. La principale cause des séances d'entraînement qui se sentent comme si elles ne se terminent jamais commence sans objectif clair de ce que vous voulez réaliser et comment atteindre cet objectif. Cela vous permettra de vous concentrer et devrait vous empêcher de cesser de fumer avant d’atteindre votre objectif. Fonctionnement«La course peut être la session la plus difficile à démarrer, car il peut prendre du temps pour établir un rythme confortable. L'une des meilleures façons de garder mon esprit occupé pendant les entraînements est de faire Fartlek (Suédois pour les séances de lecture rapide). Cette séance est difficile mais elle renforce la force musculaire et l'endurance, vitale pour la vitesse. C'est super de faire sur un tapis roulant, mais ça marche aussi sur le trottoir. Session de vitesse - 10 minutes faciles pour se réchauffer - 90sec rapide, 90sec facile - 60sec fast, 60sec easy - 45 secondes rapide, 45 secondes facile - 30sec rapide, 30sec facile - 15sec rapide, 15sec facile - 10sec fast, 10sec easy - Jog facile de 3min - Répétez ensuite toute la séance avant un jogging facile de 10 minutes pour vous réchauffer. La séance rapide de perte de graisse de Tim Don Après un échauffement, courir le long du trottoir en utilisant des lampadaires comme marqueurs. Sprint à la plus proche, puis parcourez la distance des deux postes suivants avant de répéter l'exercice. La session n'a pas besoin d'être longue, faites quelques tours autour de votre bloc et vous brûlerez beaucoup plus de calories que si vous faisiez un pas régulier. Cyclisme«Une bonne façon de rester optimiste lors d'une randonnée hivernale est de faire une séance de renforcement de puissance. Le fait de savoir que s'entraîner dur maintenant rendra les sessions de l'an prochain un peu plus faciles est une grande motivation. Les exercices de surcharge sont parfaits pour renforcer la puissance de vos jambes car les principaux groupes musculaires de vos jambes doivent travailler dur pour garder les pédales tournantes. Session de pouvoir Dans le gymnase - 5 minutes d'échauffement - 15 secondes de sprint à haute cadence ‚restez en selle pour pousser vos jambes facilement - cadence moyenne de 2min - Répétez dix fois avant - 5 minutes d'échauffement
À l'extérieur - 10 minutes d'échauffement - 6 minutes de dépassement (deux vitesses sous un niveau confortable) - 6min vitesse normale - Répétez cette séquence trois fois - 10 minutes de réchauffement La séance rapide de perte de graisse de Tim Don «Un cours de spinning est idéal pour brûler les graisses parce que l'intensité varie énormément, ce qui brûle plus de calories et il est presque impossible de sortir avant la fin, car vous devrez passer le reste de la classe avec la tête honteuse. Il n'y a pas beaucoup de choses plus motivantes que cela. La natation«La partie la plus difficile de toute session de natation est d'entrer dans l'eau. Je trouve qu'une fois que mes épaules sont sous mes yeux, je suis concentré sur ce que je suis là pour faire. C'est pourquoi avoir une session structurée est si important. Essayez cette session de vitesse basée sur un effort de haute intensité avec des pauses de récupération courtes pour vaincre l'ennui, et c'est l'une des meilleures façons de gagner en rapidité dans la piscine. Session de vitesse «Il est important de nager la même vitesse pour le rep 50m que pour le 200m. Le 50m devrait être relativement facile et le 200m devrait être relativement difficile. - 10 minutes d'échauffement - 50m, 5sec de repos - 100m, 10sec de repos - 200m, 15sec de repos - 50m, 5sec de repos - 100m, 10sec de repos - 200m, 15sec de repos - 60sec de repos - Répéter. Utilisez une bouée de traction pour rendre la deuxième fois plus difficile. La séance rapide de perte de graisse de Tim Don - Faites un échauffement de 5 minutes - Faites une longueur de 25 m aussi vite que possible avant de récupérer sur le tour de retour. - Répétez six à huit fois pour une séance rapide et efficace de combustion des calories. Pour des conseils de triathlon plus experts, s'abonner au magazine. Pour télécharger une version numérique, cliquez sur ici.
