«Si vous faites des triathlons, il est très important d’être un bon nageur pour bien commencer les courses», explique Don. «Mais même si vous n’envisagez jamais d’entrer dans une course de natation, frapper l’eau de façon régulière est tout simplement une excellente façon de travailler le haut du corps et votre cœur et vos poumons de manière à très peu d’impact. La natation est également un excellent moyen de passer une séance de récupération après une course lourde, une randonnée ou une séance de musculation. Voici comment perfectionner votre crawl, le coup de nage le plus rapide, en quelques étapes simples.
RECOMMANDÉ: Avantages de la natation
Position du corps
Une position plate et haute du corps crée le moins de résistance. Votre tête doit rester immobile tout au long de l'accident vasculaire cérébral, sauf si vous respirez. Lorsque vous respirez, faites pivoter la tête d'un côté afin de ne pas dépasser le bord de la piscine.
Rotation du haut du corps
La rotation de votre tronc permet à vos puissants muscles du dos d'initier le coup et de tourner correctement, ce qui vous permet d'atteindre une plus grande portée à l'avant du trait, ce qui rend chacun plus efficace. La rotation commence aux épaules et se rétrécit vers le bas afin que vos jambes ne tournent que légèrement. Vos épaules devraient pivoter d'une position presque verticale à l'autre, mais pas jusqu'à 90˚. Imaginez une broche qui traverse le milieu de votre corps et tourne autour de cette ligne.
Donner un coup
Vos jambes sont responsables d'environ 10% de votre propulsion avant. Le coup de pied de jambe vient des fléchisseurs et des fessiers de hanche, pas de vos genoux, et ne devrait pas aller plus loin que la profondeur de votre corps. Gardez vos jambes rapprochées et aussi droites que possible. Gardez vos chevilles détendues et vos pieds allongés pour une efficacité maximale.
Respiration
Utilisez la respiration bilatérale, qui prend une respiration tous les trois, cinq ou, si vous avez une puissance pulmonaire phénoménale, un septième AVC. Respirer sur les deux côtés développera un coup de nage plus symétrique. Concentrez-vous sur la rotation de votre cou sur le côté plutôt que de lever la tête hors de l'eau, ce qui perturbera votre position et votre équilibre.
Cycle de bras
- Votre main devrait entrer dans l'eau en ligne avec votre épaule, à mi-chemin entre votre tête et la pleine extension de votre bras opposé.
- Votre main pénètre d'abord dans le bout de l'eau, puis vos paumes avancent sous et parallèlement à la surface de l'eau. Lorsque votre bras est complètement étendu, votre tête doit être repliée dans votre aisselle.
- Pivotez maintenant au niveau du coude, plutôt que de l’épaule, et maintenez votre poignet et votre main ferme pour agir comme une pagaie.
- Votre main passe maintenant dans votre ligne centrale, accélérant au fur et à mesure. Gardez votre main près de votre corps et terminez avec votre bras complètement étendu à côté de votre hanche.
- L'étape finale commence avec votre autre coude sortant de l'eau pour commencer le coup suivant. Gardez le haut avec votre main en dessous. Une bonne rotation du haut du corps garantira cela.
