Construire plus vite, cardio ditch et début de conditionnement

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Construire plus vite, cardio ditch et début de conditionnement
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Anonim

Alors, quel est le problème avec le cardio traditionnel?

«Ce n’est pas le moyen de formation le plus efficace», explique le formateur Stephen Taylor. (getbodyconfident.com). «Si vous aimez ça et que vous avez du temps, tout va bien - mais vous n’en tirerez pas de muscle. Le muscle est difficile à construire tel quel, et une course sans fin ou des entraînements sur le cross-trainer n’aideront pas cette situation.

Alors, quelle est l’alternative?

«Si vous êtes un homme occupé, vous voulez obtenir les meilleurs résultats en un minimum de temps. Pour cela, le conditionnement change la donne », explique Taylor. «Le conditionnement est cardio, mais pas comme vous le savez. Il s’agit d’un hybride d’entraînement en force et en cardio-training qui exige que vous vous entraîniez avec une intensité élevée pendant de courtes périodes. Vous en aurez pour votre argent lorsque vous chercherez à construire un physique mince et athlétique, mais c'est aussi un moyen rapide de stimuler votre métabolisme.

Comment fait-on ça?

«Le conditionnement peut se rapporter à plusieurs types d’exercices, mais ce qu’ils ont tous en commun, c’est qu’ils déclenchent votre métabolisme et servent de test sérieux», explique Taylor. «Ils peuvent impliquer de la force ou de la vitesse aux côtés de l’endurance.

«Mes deux méthodes de conditionnement préférées sont les complexes de poids et les exercices de poids. Un complexe est l'endroit où vous prenez un haltère ou un haltère, effectuez plusieurs répétitions d'un exercice, puis passez à un autre exercice, puis à un autre, puis à un autre, sans réduire le poids.

«Si vous n’avez pas accès à un gymnase, vous pouvez faire du conditionnement à la maison en utilisant votre poids. Faites 20 répétitions chacune des sauts, des pressions, des renversements, des relances des jambes et des alpinistes, en maintenant le travail intense et les intervalles courts.

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Comment devrais-je l'ajouter à mon calendrier de formation?

«Intégrer un entraînement physique à votre routine sera beaucoup plus facile que le cardio traditionnel», explique Taylor. «Les séances sont assez courtes pour être effectuées à la fin de toute séance d’entraînement pour une brûlure complète du corps, mais vous pouvez aussi les glisser dans votre journée chaque fois que vous avez 20 minutes. Je recommande de faire une à trois séances par semaine en plus de votre entraînement en force, en vue d’augmenter le poids, le nombre de répétitions ou le nombre de rondes toutes les deux semaines pour progresser. »

Et si je veux toujours courir?

Avoir une base aérobie ne pose aucun problème, surtout si vous aimez courir. Mais mélangez quelques sprints à vos sessions normales: frappez un tiret de 100 m avec 90 secondes de repos et répétez six fois. Si vous en détestez, vous êtes invités à retourner dans les vieux 5K…

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