Si vous cherchez à perdre de la graisse tout en augmentant votre force et votre endurance, les exercices composés sont la solution. Ils travaillent beaucoup de groupes musculaires en un seul coup, entraînant une énorme perte de calories et des gains de force considérables.
Comment faire cette séance d'entraînement Ces exercices doivent être effectués dans l’ordre indiqué et en circuit (l’achèvement de tous les exercices est égal à un circuit). Faites 30 répétitions de chaque mouvement avant de passer à la suivante. Ne faites pas de pause entre chaque set mais reposez-vous pendant deux minutes entre chaque circuit. Essayez de faire entre quatre et six circuits, selon votre niveau de forme physique.
1) presse haltère inclinée de 20 kgCibles… poitrine supérieure, épaules avant, triceps- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au-dessus de vos cuisses. Amenez les haltères sur les côtés de votre torse au niveau de la poitrine. - Tournez vos poignets de sorte que les paumes de vos mains soient tournées vers vous. - Lorsque vous expirez, appuyez sur les haltères directement au-dessus de votre poitrine. - Lorsque vos bras sont droits, maintenez la position pendant une seconde puis abaissez les deux haltères lentement et de manière contrôlée sur les côtés de votre poitrine.
2) balançoire kettlebell de 12 kg Cibles… noyau, ischio-jambiers, dos- Déposez-vous dans un demi-squat et balancez le kettlebell entre vos jambes. - Maintenant, balancer tout en haut, en restant debout et en gardant le dos droit. Utilisez vos hanches pour conduire le mouvement. - La cloche devrait atteindre la hauteur des épaules. À ce stade, laissez le kettlebell retomber dans son arc, gardant vos bras étendus en tout temps. Lorsque vous réduisez le poids, accroupissez-vous légèrement avec vos hanches en arrière. 3) torsion de torture Cibles… abs, bas du dos- Placez un banc plat parallèle à une grille de gym, asseyez-vous au centre du banc et placez vos pieds sous la grille. - Penche-toi en arrière pour que ton torse soit hors du bord du banc et soit parallèle au sol. Placez vos bras sur votre poitrine. - Tournez votre torse à 90 ° vers la droite et maintenez-le enfoncé pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ. - Tourner 90 ° vers le côté gauche et maintenir pendant trois secondes. Cela compte comme un représentant. Pour plus de conseils d’exercices des professionnels du sport, abonnez-vous au magazine Men's Fitness. Nous allons vous donner cinq numéros pour 5 £.
