Luke Evans - Dracula Untold
Ce qu'il a fait: Evans a dû se mettre en forme de guerrier pour le film. Pas trop encombrant pour qu'il puisse encore faire les cascades, mais assez grand pour paraître imposant.
Comment il s'est entraîné: Souvent beaucoup de cardio et de supersets. L'entraînement devait être fait rapidement car Evans était en train de l'installer après 12 heures de travail sur le plateau. Pour les scènes plus hardcore, Evans a eu un doublé qui a été approfondi avec MF sur son plan d'entraînement et d'entraînement.
Ce qu'il a mangé: Un régime super strict. Pas de sucre, pas de sauce, pas de pain, pas de crème. Juste des aliments naturels et beaucoup de protéines. Même les boissons protéinées étaient des versions de régime. Evans a également pris beaucoup de suppléments, y compris les oméga 3, les jus de légumes, les acides aminés et beaucoup d'eau.
Note de difficulté: 7
Chris Pratt - gardiens de la Galaxie
Ce qu'il a fait: Pratt et l'entraîneur Duffy Gaver ont commencé son plan d'entraînement six mois avant de commencer à tirer Gardiens. Il a dû perdre environ 27 kg tout en ajoutant de la masse musculaire et en s’assurant de rester mince afin que son groupe de six joueurs reste bien en vue.
Comment il s'est entraîné: Il a soulevé des poids quatre ou cinq fois par semaine pendant une heure à la fois. Pendant les premiers mois, les séances de musculation traditionnelles consistaient principalement à ajouter de la taille, en ciblant des groupes de muscles spécifiques sur des jours différents (les fractionnements réels changeaient de mois en mois). Vers la fin, il a commencé à mélanger les choses et à ajouter un entraînement en circuit et des entraînements P90X pour l'aider à devenir mince. Pratt a varié ses séances de cardio en se lançant dans le VTT, la course à pied, la natation et le kickboxing.
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Ce qu'il a mangé: Une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines pour assurer la perte de graisse corporelle pendant la prise de muscle.
Note de difficulté: 8
Christian Bale - Le machiniste à Le Chevalier Noir
Ce qu'il a fait: Christian Bale a dû passer de son poids normal de 82 kg à l'insomnie anorexique ridicule de 53 kg dans laquelle il joue. Le machiniste. Il a ensuite dû sauter de celui-ci aux 98kg encombrants pour reprendre son rôle de Batman dans Le Chevalier Noir.
Comment il s'est entraîné: Afin de se renforcer après avoir réduit sa consommation à une version aussi maigre que celle-ci, Bale a dû relancer son métabolisme. Il a dû s'entraîner très fort avec des poids lourds intenses, un entraînement en circuit pliométrique et un entraînement en résistance. Ajout dans l'entraînement d'arts martiaux, les fentes, les tractions à la barre, les squats et les high-pulls comme finisseurs.
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Ce qu'il a mangé: Quand il était en train de perdre du poids, Bale était presque complètement affamé en ne mangeant que du thon et une pomme tous les jours.
Note de difficulté: 10
Ryan Reynolds - van Wilder à Blade Trinity
Ce qu'il a fait: Reynolds est passé d'un jeune collège preppy maigre à van Wilder à un spécimen accidenté et déchiré dans ce qui semblait être une courte période. Il est maintenant réputé pour avoir l’un des meilleurs organismes à Hollywood.
Comment il s'est entraîné: «Je n’ai pas de routine. Parfois, mon entraînement est très centré sur le cardio - comme lorsque je me suis entraîné pour le marathon de New York il ya quelques années - mais si je me prépare à un rôle dans le film, je soulèverai principalement des poids. Il ya aussi une différence entre faire une formation esthétique pour obtenir un certain look et un entraînement fonctionnel, ce que je fais si je me prépare à un film lourd qui m'aide à éviter de me blesser », dit Reynolds.
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Ce qu'il a mangé: Reynolds est naturellement mince, donc pour prendre autant de muscle, il devait prendre au moins 4000 calories par jour, y compris les glucides. Une fois le volume emballé, il commença à réduire son apport calorique, mangeant plus de protéines et moins de glucides.
Note de difficulté: 8
Tom Hardy - guerrier
Ce qu'il a fait: Hardy devait être mince tout en restant volumineuse et ressembler à un combattant, pas seulement à une personne qui se présente au gymnase quatre jours par semaine.
Comment il s'est entraîné: «J'appelle ma philosophie la signalisation. Tout au long de la journée, vous devez envoyer des signaux constants à votre corps, de manière à ce qu'il s'adapte à la direction dans laquelle vous le dirigez. Il est préférable de faire 10 pressions chaque heure sur 100 en une seule rafale. Si vous faites les choses assez souvent, votre corps s’adapte à la tâche que vous lui avez assignée et vous évoluez », explique l’entraîneur de Hardy, Paul Munore alias Pnut.
Jetez un coup d’œil aux secrets de formation des initiés de Hardy ici
Ce qu'il a mangé: Un régime pauvre en protéines et en légumes, contenant plus de 3500 calories par jour.
Note de difficulté: 7
Chris Hemsworth - Thor
Ce qu'il a fait: Naturellement, Hemsworth ne pourrait pas être aussi gros que Thor est représenté dans les bandes dessinées, mais il devait se rapprocher autant que possible tout en restant suffisamment agile pour effectuer des cascades.
Comment il s'est entraîné: «Les routines de kettlebell que mon entraîneur m'a donné étaient intenses, en partie parce que je ne les avais jamais utilisées auparavant, mais aussi parce que c’était une combinaison lourde de cardio et d’haltérophilie», explique l’ancienne star de Home & Away, âgée de 30 ans. «La plupart de mes entraînements étaient auparavant axés davantage sur le cardio - principalement la boxe et le Muay Thai, avec quelques éléments de poids.Je n’avais pas expérimenté les kettlebells, mais c’est un excellent moyen de développer la force fonctionnelle. »
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Ce qu'il a mangé: «Je mange trop de protéines et d’innombrables quantités de poitrine de poulet, de steak, de poisson, de légumes et de riz brun», explique Hemsworth.
Note de difficulté: 7
Hugh Jackman - Carcajou
Ce qu'il a fait: Obtenez une bonne densité musculaire tout en restant assez maigre pour retirer la combinaison de cuir standard X-Men. Tous à l'âge de 40 ans.
Comment il s'est entraîné: «J'ai fait en sorte que Hugh s’en tienne à la fourchette de 6 à 12 dans sa phase de construction de masse», déclare son entraîneur Mike Ryan. Il faisait quatre séries, la troisième étant généralement des représentants forcés, où je l’aidais à passer à travers les derniers. Il réduirait ensuite son poids de 25% et ferait 15-18 reps lors de son dernier set », explique l’entraîneur de Jackman, Mike Ryan.
Voir l'entraînement complet Wolverine
Ce qu'il a mangé: Six repas riches en protéines par jour, beaucoup d'eau et des suppléments de protéines supplémentaires.
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Note de difficulté: 7
Bradley Cooper - L'équipe A
Ce qu'il a fait:Vous avez maigre et musculaire tout en perdant suffisamment de graisse pour atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle.
Comment il s'est entraîné: Cooper a passé deux heures par jour dans la salle de gym avec un entraîneur personnel qui faisait beaucoup de force et de formation de base. Il a utilisé la «méthode 3-2-1», c’est-à-dire trois circuits cardio, deux circuits de musculation et un entraînement de base, chacun pendant 10 minutes.
Ce qu'il a mangé: Cooper a dû éliminer tout le sel, la farine et le sucre. Cela signifiait plus de sandwichs, l'un de ses snacks préférés. Ce régime lui permettait de se débarrasser de la graisse corporelle têtue qui s'était installée autour de sa taille.
Note de difficulté: 6
Gerard Butler - 300
Ce qu'il a fait: L'une des transformations les plus notables des célébrités, Butler a dû travailler intensément pendant quatre mois pour sculpter le célèbre corps de guerrier spartiate que l'on voit dans les films.
Comment il s'est entraîné: L'entraînement Spartan à 300 répétitions: 25 tractions, 50 lève-personne avec 60 kg, 50 pompes, 50 sauts sur une boîte de 60 cm, 50 essuie-glaces, 50 bras et une presse à tirette de 16 kg -ups (sans repos entre les deux). Pour le dessert, il s’est engagé dans des exercices intenses comme le retournement des pneus et l’entraînement à la gymnastique.
Ce qu'il a mangé: Beaucoup et souvent Un régime riche en protéines tout au long et initialement riche en glucides pour la partie volumineuse de son entraînement, puis en les éliminant presque complètement pour aider à révéler ce «six-pack».
Note de difficulté: 9
Henry Cavill - Homme d'acier et Immortels
Ce qu'il a fait: Mark Twight, l’homme derrière les corps des 300 Spartan a été chargé de transformer Cavil d’homme moyen en super-héros. Lorsque les premiers coups de feu de lui après la transformation ont été divulgués, il a presque brisé l'Internet sur un niveau de Kim Kardashian bum.
Comment il s'est entraîné: Cavill a dû se soumettre au plan d’entraînement du Gym Jones Superhero, ce qui n’a pas été facile ni rapide.
Ce qu'il a mangé: Nous avons le plan de repas complet de Cavil à partir de Immortels ici.
Note de difficulté: 8
