Le meilleur sprinter de GB, Adam Gemili, sur l'importance de fixer des objectifs

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Le meilleur sprinter de GB, Adam Gemili, sur l'importance de fixer des objectifs
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Anonim

Être un buteur

Pour moi, fixer des objectifs est extrêmement important. Je ne commencerai pas une année sans objectifs fixés. J'ai des objectifs à long terme et à court terme. Au début de la saison, je suis assis avec mon entraîneur et nous prévoyons où je veux être à différents moments de l’année. Nous passerons ensuite en revue les objectifs à court terme pour cette semaine, et nous examinerons régulièrement les choses pour vérifier si elles ont été réalisées. Si je ne le faisais pas, nous nous sommes fixé un nouvel objectif et demandons comment je vais améliorer.

S'entraîner pour s'amuser est génial, mais si vous vous entraînez pour quelque chose, comme perdre du poids ou un marathon, avoir des objectifs vous permet de rester sur la bonne voie.

Quand je suis arrivé dans le sport, je n’avais pas vraiment compris la fixation des objectifs - je voulais juste faire la course et en profiter. Mais comme je suis plus vieux et plus conscient de mon corps, je sais que je dois travailler pour quelque chose. Je ne suis pas juste ici pour m'amuser.

Au début, c'était juste «Je veux courir aussi vite à ce championnat». Maintenant, mes objectifs sont beaucoup plus spécifiques et variés, et ils concernent l’alimentation, l’entraînement physique et la psychologie. C’est ennuyant de devoir s’asseoir et de tout revoir, mais c’est si important.

Mon objectif principal pour cette année est de remporter les championnats du monde à Londres. Je veux atteindre mon plein potentiel, je sais à quelle heure je veux frapper et je veux les records européens au 100 m et au 200 m.

Fort est rapide

La force est cruciale pour le sprint. Cette année, je me suis beaucoup concentré sur mon travail de gymnastique - exercices plyométriques et de base. Il est également important de développer le pouvoir. Plus vous êtes puissant et fort, plus vous pouvez forcer le sol et courir rapidement. Mais pour le sprint, la taille n’est pas toujours utile - le muscle est dense et vous devez le porter pendant que vous courez. Je sais combien je dois être et quelles sont mes cibles pour la force.

Je soulève trois fois par semaine, travaillant principalement sur la puissance explosive plutôt que sur les hauts représentants. Je fais des reps faibles avec des poids lourds. Je fais des squats, des nettoyages puissants, des bribes et des appuis sur table [voir ci-dessous les conseils de Gemili pour tirer le meilleur parti de ces mouvements]. Je fais aussi beaucoup de petits exercices pour cibler des zones spécifiques de mon corps telles que mes fessiers et mon noyau, en utilisant des kits tels que des ballons de médecine et des ballons de gymnastique.

J'ai mes sessions de gym sur mon téléphone et je sais exactement ce que je fais et quel poids je veux frapper. Et puis il y a la préparation mentale. Je m'assure que je suis mentalement prêt pour chaque session de formation. Je l’apprécie aussi - en particulier quand tout le groupe est là et que vous vous déplacez avec d’autres personnes. Mais parfois, si ma charge est très lourde, je vais simplement mettre mes écouteurs et me concentrer sur ce que je fais.

La technique triomphe

Le plus important pour la vitesse est la technique, ce qui signifie être efficace lorsque vous sprintez. Quand je vois des gens qui courent, je peux être un peu critique quand je remarque à quel point ils sont inefficaces - le haut du corps oscille, les bras tournent de côté.

Assurez-vous de lever les genoux et de ne pas laisser tomber vos talons derrière vous. Si vous atterrissez avec votre pied devant vous, vous devez utiliser votre force pour avancer, mais si votre pied atterrit sous votre corps ou derrière vous, vous générez plus de force vers l’avant. Faites pivoter vos bras au niveau des yeux - avec les coudes pliés à 90 ° - parce que c’est de là que vient votre puissance.

Vous devez également travailler sur votre endurance de vitesse. Vous ne pouvez conserver votre vitesse maximale que sur une dizaine de mètres. Gagner, c’est la question de savoir qui ralentit le plus lentement. Il est donc essentiel que lorsque vous êtes fatigué, vous ne perdiez pas votre tête sur le côté et ne deveniez pas inefficace.

Si vous voulez aller plus vite, essayez cette session d'endurance rapide. Une fois que vous vous êtes réchauffé, faites 300 m, 250 m, 200 m, 150 m, puis cinq ou six efforts de 100 m. Poussez-vous à un rythme décent, mais ne vous précipitez pas trop vite ou à plat, et vous vous reposez cinq minutes entre les séries. Vous le sentirez, mais c’est une bonne blessure, si cela a du sens.

Une mentalité gagnante

Vous pouvez être dans la forme de votre vie, mais si vous n'êtes pas prêt mentalement, vous ne courrez pas au mieux de vos capacités. Essayez de penser que vous faites la même chose en entraînement. C’est votre piste, votre voie. Ce n’est pas parce qu’il ya une foule que vous devez faire quelque chose de différent. Certaines personnes ont du mal à intégrer leurs performances d'entraînement à la compétition parce qu'elles perdent leur concentration ou qu'elles ont peur. Les nerfs sont OK, mais si vous les laissez dominer, vous avez perdu.

Je ne me suis jamais entraîné aussi fort que dans le football. L'athlétisme est un tueur. Vous vous entraînez si fort que la compétition est la partie facile et vous pouvez montrer à tout le monde à quelle vitesse vous pouvez courir. La foule vous encourage et c’est agréable. Plus je suis heureux, plus je suis détendu et plus je suis détendu, plus je bouge pour que mon état d'esprit m'aide à courir.

Si vous êtes dans une situation de haute pression et que vous sentez que les nerfs vous touchent, revenez à votre exécution. Fermez les yeux et réfléchissez à la manière dont vous allez l'exécuter. Si vous sprintez, ressentez les mouvements dans votre tête. Pensez au processus plutôt qu'au résultat.

Les trois ascenseurs préférés des Gemili

Énergie propre

La plus grande chose pour moi était de se sentir en confiance avec le poids. Si vous nettoyez 135 kg, vous devez y aller rapidement et avec une bonne technique.Votre dos doit rester droit, vous devez garder la barre proche de votre corps. Je pratique des haussements d'épaules propres, donc juste le premier mouvement, avec un poids lourd. Si vous y allez à moitié, vous obtenez un demi-ascenseur.

S'accroupir

Je fais des variations de squats - des quarts de squats, des squats de vitesse, des squats à une jambe. Les squats à une jambe que j'aime parce que ça aide à travailler votre cœur. Vous n'allez pas très profond mais il est assez profond pour le ressentir. Et vous devez vous assurer que votre dos reste plat et ne recule pas. Il faut être lent et contrôlé et aller à votre limite sans compromettre votre forme. Ce n’est pas à cause de votre poids - il s’agit de travailler avec les bons groupes de muscles avec la bonne technique.

Banc de presse

Ne laissez pas simplement tomber la barre sur votre poitrine et faites-la rebondir. Il s'agit de contrôler le poids. Les bancs sont importants parce que c’est votre haut du corps d’où vient votre pouvoir. Je n'ai jamais eu l'habitude de me surpasser, mais cette année, j'ai fait de grandes améliorations. Il est important de ne pas devenir trop gros car cela peut restreindre vos mouvements, mais si vous pouvez balancer vos bras de manière puissante, vous pouvez courir plus vite.

Adam Gemili est un ambassadeur de Muller, qui soutient British Athletics. Visitez mullerathletics2017.com pour gagner des billets pour les événements sportifs et les marchandises de cet été.

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