La course ou le jogging sont d'excellents moyens de retrouver la forme après l'accouchement, mais si vous prévoyez courir avec la poussette ou la poussette de votre bébé, suivez ces conseils pour réussir.
Si vous êtes une maman de petits enfants, il peut être difficile de trouver le temps et l’inclination à faire de l’exercice, au-delà de la poursuite des enfants.
Alors pourquoi ne pas vous lancer un défi pour avoir quelque chose à viser? Race for Life de Cancer Research UK est l’occasion idéale pour renforcer votre motivation, car en participant et en collectant des fonds, vous contribuerez au financement de recherches visant à combattre 200 types de cancer chez les hommes, les femmes et les enfants.
Préparer le grand jour ne signifie pas nécessairement passer des heures et du temps précieux dans la salle de sport. Un exercice en douceur, comme emmener votre petit en promenade, vous aidera à vous préparer à Race for Life et aura des effets positifs pour vous et votre enfant.
Cependant, si la course avec le buggy de votre enfant va faire partie de votre entraînement, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour vous assurer que tout se passe bien.
L’entraîneuse Nicky Lawson de Kiqplan, partenaire d’entraînement officiel de Race for Life, lui conseille:
Quel âge devrait avoir mon enfant avant de courir avec eux?
Les conseils varient, mais il est généralement recommandé que les bébés puissent s'asseoir et se tenir la tête correctement avant de courir avec eux, donc vers l'âge de six à neuf mois.
Dois-je acheter une poussette spécialisée?
Si vous souhaitez spécifiquement courir avec votre bébé ou votre tout-petit, achetez une poussette de course spécialisée adaptée au terrain que vous souhaitez parcourir avec une roue de 16 pouces ou plus. Certains sont conçus pour la course tout-terrain, tandis que d’autres sont conçus pour une conduite en douceur, alors réfléchissez à l’endroit où vous habitez et recherchez le meilleur buggy où vous voulez courir.
La stabilité et le confort pour vous et votre enfant sont importants, alors assurez-vous que la poussette a une suspension et une absorption des chocs appropriées. Essayez également d'en acheter un avec un frein à main et, idéalement, un écran solaire pour les journées ensoleillées.
Être préparé
Portez des chaussures appropriées, assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et après toute activité physique - en particulier si vous allaitez toujours - et n'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir.
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Comment devrais-je courir?
La posture lors de l'exécution avec un buggy est très importante. Ayez une poignée légère sur le guidon et utilisez une dragonne pour que le buggy vous soit attaché. Si la roue avant de votre buggy pivote, vous devez la verrouiller dans une position fixe pour la stabilité. Assurez-vous de courir avec la poitrine sortie, les omoplates en arrière et vers le bas et que vous êtes en position debout / haute.
Les guidons de votre buggy doivent être à la bonne hauteur pour que vous ne vous baissiez pas, ce qui pourrait entraîner des blessures et des douleurs dans le bas du dos. Gardez vos coudes doux, ne les verrouillez pas et, en courant, gardez votre noyau attiré pour soutenir votre bas du dos.
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Parc ou pavé?
Pour les bébés plus jeunes, commencez par courir dans votre parc local s'il y a des sentiers ou des routes plus calmes où vous pourriez vous sentir plus à l'aise.
Courir au milieu de la ville lors d'une journée de shopping bien remplie ne sera pas très amusant pour vous ou pour les personnes qui essaient de vous échapper! Si possible, essayez de courir dans des zones qui ne sont pas «encombrées» pour éviter la pollution et les dangers évidents, comme traverser des routes très fréquentées.
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Y at-il des preuves pour montrer que les bébés aiment être dans le buggy plus rapidement?
Les bébés sont des individus, certains bébés sont plus enclins à «courir» dans leur buggy que d’autres. La plupart des bébés apprécient le mouvement et ont tendance à s'endormir pendant les trajets en voiture ou à l'extérieur de la poussette, de sorte que vous puissiez chronométrer vos enfants juste avant l'heure de la sieste.
En grandissant, ils peuvent être heureux de courir dans la poussette et de voir ce qui se passe.
Combien de temps devrais-je courir avant que mon bébé ne s'ennuie?
Cela dépend des bébés et peut dépendre de leur âge et de la durée de la sieste. Les bébés plus jeunes sont plus susceptibles de se contenter du buggy pendant plus longtemps qu'un bambin actif qui veut sortir jouer.
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Faites le social
Avoir un objectif commun peut être très motivant et peut vous aider à rester sur la bonne voie, alors pourquoi ne pas vous entraîner à la vie sociale et vous inscrire à Race for Life avec un groupe d'amis et vous entraîner ensemble.
L’application Race for Life de Kiqplan utilise les informations de votre smartphone ou de votre tracker d’activité pour créer un plan de formation personnalisé, vous envoyer des séances d’entraînement, des cibles de pas, des conseils nutritionnels et des conseils de motivation. Des plans d'entraînement gratuits pour différents niveaux d'aptitude sont également disponibles sur le site Web Race for Life. Pour participer à Race for Life, rendez-vous sur raceforlife.org
