Rien ne recrée le flux et le reflux cardio-drainant d'un cours Tough Mudder rempli d'obstacles, comme l'entraînement par intervalles. «Cela permet au corps de s’adapter très rapidement à une grande variété d’exigences, en particulier si vous intégrez la force du haut et du bas du corps et tous vos différents systèmes énergétiques», déclare Luke Chamberlain de Impulse Fitness.
«Un Tough Mudder mettra au défi votre système d’énergie aérobie pendant la course, votre système énergétique anaérobie sur les obstacles qui nécessitent une force explosive, comme les murs de héros, et votre système d’énergie intermédiaire pour des obstacles d’endurance tels que Hold Your Wood 2.0. L’entraînement par intervalles vous permet d’aborder tous ces éléments en un seul entraînement, dans un format très similaire à celui de l’événement, ce qui en fait un excellent outil de formation pour quiconque se prépare à affronter un Tough Mudder.
Comment faire cette séance d'entraînement
«Le mouvement A dans chaque ensemble est conçu pour fonctionner avec votre système énergétique anaérobie, alors exécutez-les aussi explosivement que possible», déclare Chamberlain. «Le mouvement B testera votre endurance de force, tandis que le mouvement C permettra à votre système d’énergie aérobie de gagner en endurance. Effectuez 30 à 45 secondes de marche continue comme récupération active entre chaque exercice. »
Pour suivre vos progrès et améliorer votre condition physique, utilisez le compteur de pas de votre SmartWatch 3 ou SmartBand Talk de Sony, tous deux synchronisés avec le Xperia ™ Z3 via l'application Lifelog de Sony, pour contrôler le nombre d'étapes à effectuer entre chaque exercice. pour récupérer, puis viser à réduire cette quantité lors de chaque séance d'entraînement suivante. Vous pouvez également utiliser la fonction de comptage des calories sur les deux appareils pour contrôler le nombre de calories que vous brûlez à chaque session. À mesure que votre condition physique s'améliore, ce nombre devrait continuer à augmenter. Si ce n’est pas le cas, vous ne vous forcez pas assez!
1A saut de boîte pliométrique
Ensembles 1
Reps 4
Reste 30-45sec récupération active
1B Traversée de la barre de singe
Ensembles 1
Heure 30-45sec
Reste 30-45sec récupération active
Tapis roulant 1C
Ensembles 1
Distance 500-1000m
Reste 30-45sec récupération active
2A propulseur
Ensembles 1
Reps 8
Reste 30-45sec récupération active
2B Incline le tapis de course sprint
Ensembles 1
Heure 30-45sec
Reste 30-45sec récupération active
2C Dead accroche
Ensembles 1
Temps 60sec
Reste 30-45sec récupération active
3A Deadlift à la ligne droite
Ensembles 1
Reps 12
Reste 30-45sec récupération active
3B Bear crawls
Ensembles 1
Heure 30-45sec
Reste 30-45sec récupération active
3C aviron
Ensembles 1
Distance 500-1000m
Reste 30-45sec récupération active
Vous pouvez maintenant acheter le nouveau Xperia Z3 + et le nouveau SmartWear de Sony sur Carphone Warehouse.
