Que vous l'ayez fait parce que vous aviez une humeur qui s'améliorait ou que vous ayez confiance en vos coéquipiers, il est facile de vous inscrire à un Tough Mudder. Maintenant que le buzz initial s’est dissipé, vous vous êtes peut-être rendu compte que maintenant vous deviez réellement faire ce que vous vouliez. Heureusement, la préparation n’a pas à être aussi douloureuse que la course elle-même. En exploitant les dernières recherches en matière de volonté et de formation d’habitude, vous pouvez rendre l’entraînement facile, même si la course ne le sera pas. Voici comment y arriver.
1 Formez de bonnes habitudes
Une étude publiée par l’Université Duke aux États-Unis a montré que 40% des actions quotidiennes des participants n’étaient pas le résultat de décisions conscientes, mais des comportements bien ancrés. Il vous faut donc de meilleures habitudes et non une plus grande discipline. Le secret? Commencer petit. «Faire évoluer les comportements minuscules», déclare le Dr BJ Fogg de l'Université de Stanford (tinyhabits.com). «Commencez à prendre l'habitude en mettant vos entraîneurs au début de chaque pause déjeuner. Ensuite, passez à une rue et commencez progressivement à aller plus loin. Votre course sera rapidement absorbée dans votre routine quotidienne. Suivez nos 8 semaines Plan de formation Tough Mudder pour vous mettre dans les bonnes habitudes avant la course.
2 Ne comptez pas uniquement sur la volonté
Dans les études, les sujets de test obligés de résister aux biscuits aggravent les problèmes de géométrie. La leçon? La volonté, comme un muscle, devient fatiguée par la surutilisation, alors empilez vos entraînements les plus difficiles avant le déjeuner ou au début de la semaine. Le bonus: en exerçant votre volonté au quotidien - via l’entraînement, par exemple - vous construirez plus de réserves pour les choses plus difficiles comme l’Arctic Enema 2.0.
3 Rappelez-vous le nombre magique
C’est le 66, selon l’University College London, le temps qu’il faut pour automatiser une nouvelle habitude. Les dérives ne feront pas de mal, alors continuez à vous débrancher, et souvenez-vous que tout sera plus facile dans quelques mois. Si vous avez du mal à atteindre le niveau de 66 jours, obtenez de l’aide avec la motivation de la Smartwatch 3 de Sony, qui dispose d’un suivi d’activité pour enregistrer vos totaux quotidiens afin que vous puissiez voir si vous glissez. synchronisé avec l'application Lifelog de Sony pour vous permettre de définir des objectifs.
4 Focus sur les points positifs
Selon une étude de l'Université d'Utrecht aux Pays-Bas, se concentrer sur ce que vous n'allez pas faire peut conduire à un «rebond comportemental» - ou, en clair, si vous prévoyez de ne plus boire de bière, vous boirez plus de bière.. Au lieu de négatifs, concentrez-vous sur les aspects positifs - par exemple, vous décidez de suivre des séances d'entraînement régulières et de boire beaucoup d'eau.
5 reprogrammez votre cerveau
Utilisez If> Then patterns pour empêcher votre cerveau de flirter avec les tentations. Configurez des indices pour déclencher un comportement planifié. Par exemple: «Si je me sens trop fatigué pour m'entraîner avant le travail, je m'entraînerai après le travail.» Le bonus: conserver la volonté de cette manière signifie que vous aurez plus de ressources pour d'autres choses.
6 Aide de la liste
Selon une étude de l’Université de Leeds, créer des partenariats renforcera les chances de vous conformer à vos résolutions. Lorsque les groupes ont reçu l'ordre de faire des plans If> Then avec et sans l'aide d'amis, ceux qui ont utilisé un groupe de soutien ont eu plus de succès. Mieux encore, faites appel à la technologie: SmartWatch 3 de Sony dispose d’un GPS intégré pour suivre vos courses et il peut être associé à l’application Sony Lifelog pour vous aider à définir vos objectifs, en particulier avec ses notifications et son chronomètre.
7 Évitez les tentations faibles
Dans une étude publiée dans le European Journal Of Social Psychology, les tentations «faibles» étaient plus susceptibles de détourner les personnes au régime que les plus fortes. Traduction: vous savez qu’un voyage à Vegas est une mauvaise chose, mais c’est une séance de formation post-professionnelle pour une bière qui risque de faire dérailler votre programme.
8 Exagérer le défi
Dans des études de l’Université du Texas, les volontaires qui surestimaient les calories contenues dans les biscuits ou la durée probable d’une fête étaient plus susceptibles de respecter leurs nouveaux régimes d’évitement des gâteaux. De plus, ils étaient plus susceptibles d’exagérer la menace en premier lieu s’ils avaient des messages leur rappelant leurs objectifs. Vous pouvez facilement l’appliquer au Tough Mudder: ce n’est pas seulement une course à obstacles, c’est votre Everest.
9 Ne vous concentrez pas sur la honte
Ne pensez pas à quel point vous serez honteux si vous ne parvenez pas à terminer ou à vous retrouver mal en point - concentrez-vous sur la fierté que vous ressentirez si vous franchissez la ligne d’arrivée triomphante et prise dans la boue. Lors d’études à l’école de commerce USC Marshall, les volontaires qui se sont concentrés sur la fierté qu’ils ressentaient de ne pas s’en tenir aux résolutions ont indiqué qu’ils étaient beaucoup moins enclins à manger des galettes.
10 engagez-vous
Utilisez ce que les psychologues appellent le «pré-engagement» - informez vos amis de vos intentions et entrez vos objectifs dans l'application Lifelog de Sony et demandez-leur de vous aider. Et au plus fort, lorsque le psychologue Dean Karlan s’est engagé à perdre 17 kg, il a dit à un collègue qu’il renoncerait à la moitié de ses gains s’il échouait. Il fonde maintenant stickk.com, que vous pouvez utiliser pour donner de l’argent à des œuvres caritatives si vous ne respectez pas vos projets.
Lisez notre guide complet de Tough Mudder pour plus de conseils pratiques pour traverser la course.
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