Harry Kane est assez décent au football. Il est certain que seul le fan d'Arsenal le plus cinglé serait en désaccord avec cela. Alors, quand la chance se présente d’apprendre un peu sur l’entraînement qui rend le meilleur buteur de la saison dernière si mortel sur le terrain, cela vaut la peine de le prendre.
L’attaquant anglais s’est associé à Lucozade Sport pour organiser une séance d’entraînement exclusive avec plus de 140 fans pour soutenir la campagne Made to Move de Lucozade Sport.
En plus d’avoir la chance d’impressionner Kane, qui prenait sans doute des notes pour Mauricio Pochettino au cas où Tottenham Hotspur se retrouverait à court de cibles de transfert cet été, les participants ont appris ces six exercices de base pour améliorer leur performance. Jeu.
Celles-ci sont conçues pour être exécutées dans l'ordre avec un groupe d'au moins six personnes sur une session de 60 minutes. Comme toujours, échauffez-vous au préalable pour réduire vos risques de blessures - jogging léger, squats, fentes et étirements dynamiques sont à l'ordre du jour - puis attrapez une balle.
Drill One: Ball Control
Un bon contrôle de la balle est crucial pour réussir sur le terrain, donc il n’ya pas de meilleur endroit pour commencer votre session que de dribbler. Dribblez le ballon entre deux cônes en tapotant tour à tour le haut de la balle avec chaque pied, puis exécutez un virage Cruyff (ou une variation de celui-ci - obtenez autant de fantaisie que vous le souhaitez) au cône éloigné et enfin le renvoyer à une équipe -camarade.
Drill Two: vitesse et agilité
Pas de balle cette fois-ci, mais il est tout aussi important de bouger les pieds même lorsque vous ne frappez rien. Sprint à travers une échelle de vitesse avec de hauts genoux et des orteils rapides, puis finissez avec un sprint de 10 m lorsque vous atteignez la fin de l'échelle. Une fois que vous avez fait cela plusieurs fois, ajoutez trois petites haies et, au lieu de courir les 10 derniers mètres, passez-les par-dessus une rangée, les pieds joints.
Drill Three: Dribble Et Shoot
Vous vous êtes réchauffé les pieds et vous vous sentez agile, il est donc temps de tirer quelques coups. Configurez six cônes pour pouvoir zigzaguer à travers eux. Une fois que vous arrivez à la fin, tirez. Mais ne vous contentez pas de faire exploser la balle - placez deux cônes dans le but, à environ un mètre à l’intérieur de chaque poteau, et essayez de placer votre tir dans l’espace de chaque côté. Assurez-vous de travailler sur les deux pieds en alternant entre la gauche et la droite.
Drill Four: Attaque Vs Defense
Il est temps de devenir compétitif. Divisez-vous en groupes de six - trois attaquants, deux défenseurs, un gardien. Le gardien lance le ballon à l'un des attaquants et le jeu commence, les attaquants ayant l'intention de marquer.
Il est essentiel que les défenseurs travaillent ensemble avec la communication de leur gardien car ils sont surpassés en nombre. Assurez-vous de garder votre forme - avec trois attaquants, il leur sera facile d'entrer derrière vous et de créer un contre un.
Pour les attaquants, les passes rapides sont cruciales. Ils ont le dessus et devront en profiter pour contourner les défenseurs. Faites pivoter toutes les deux tentatives pour passer un temps égal à défendre et à attaquer.
Drill Five: Gardez le ballon
Keep Ball est un jeu joué à tous les niveaux du football. Tout en haut, cela se fait généralement dans un espace très restreint, alors assurez-vous de bien juger votre taille. Répartissez-vous en deux petits groupes et passez à vos coéquipiers pour éviter de perdre le ballon aussi longtemps que possible. Cinq passes réussies comptent pour un point (vous pouvez l’abaisser à trois si c’est 0-0 après cinq minutes de jeu infructueux).
Gardez le toucher et la balle en mouvement - ainsi que le contrôle de la balle, cela aidera vraiment le mouvement et la vision. Créer de l'espace et être capable de voir une passe sur un terrain serré est essentiel pour les situations de match.
Drill Six: Tir
Toute session amusante se termine toujours par des exercices de tir et les licenciements sont un excellent moyen d'y parvenir. Nommer un coéquipier pour se tenir sur le bord de la boîte face au but. Donnez une passe à ce joueur et continuez à courir vers eux. Une fois qu’ils l’étendent à gauche ou à droite, prenez votre tir au but.
Maintenir l'élan pour faire tourner le groupe entier rapidement. Cet exercice est non seulement amusant, mais aussi idéal pour la précision et la finition des tirs. Cela mettra aussi votre gardien à l'épreuve.
La session a été organisée par Lucozade Sport Made To Move, une campagne qui vise à faire bouger un million de personnes d’ici 2020. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.lucozadesport.com/madetomove
