Vous avez passé toutes les heures d'entraînement intensif dans la piscine, à vélo et sur la route. Vous avez parfaitement réduit votre consommation et mangé tous les bons aliments pour garantir que vos muscles tirent sur tous les cylindres le jour de la course. Mais vous devez faire plus. C’est parce qu’il ya tellement de scénarios de problèmes potentiels pendant un triathlon que tout votre travail peut être défait en ne prenant pas le bon cap quand un obstacle survient. Voici mes conseils pour surmonter les moments difficiles que nous devons tous affronter. Commencer en sécurité Les premières minutes d'un triathlon ressemblent plus à une bagarre sous-marine de masse qu'au début d'une course normale. Si cela vous inquiète, commencez par le côté du peloton principal où il y a moins de monde à frapper. Une fois que vous avez quelques centaines de mètres sous votre ceinture, votre confiance va grandir et vous vous sentirez plus à l'aise face aux autres coureurs. Restez sur la bonne voie Il est tentant de garder la tête immobile et de se concentrer sur la respiration en nageant. Mais vous devez rechercher tous les six à huit coups pour vous assurer que vous nagez dans la bonne direction. Si vous ne prenez pas la ligne directe entre les bouées, vous devrez nager davantage, ce qui nuira à vos espoirs de PB. Clouer les transitions Un triathlon consiste en quatre disciplines, pas trois, à cause des deux transitions. Il est facile d’ignorer cet aspect de la course tout en se concentrant sur votre entraînement principal, mais une préparation intelligente vous aidera à faire la transition rapidement et efficacement pour que vous ne perdiez pas l’élan de la natation et du vélo. Examinez les entrées et les sorties à l’avance et préparez tous vos kits, en marquant votre place avec une serviette brillante sur le dessus afin que vous puissiez la repérer facilement. Il est facile de paniquer dans les deux zones de transition, surtout si vous êtes désespéré de rattraper le temps perdu, mais de rester concentré, de faire un travail à la fois et de reprendre la course plus rapidement. Faire le plein sur le vélo Ne vous faites pas prendre d’énergie pendant la course. Il est plus facile d’absorber de l’eau et des calories pendant la conduite, alors profitez de cette étape pour faire le plein et vous réhydrater pour maintenir votre niveau d’énergie. Transportez de l’eau, de l’énergie et des boissons sur votre vélo et collez des gels d’énergie sur votre cadre afin de ne pas avoir à vous soucier de la première transition. Vos jambes vous en remercieront une fois que vous commencerez à courir. Assurez-vous d’avoir d’abord essayé les produits énergétiques lors de l’entraînement - vous ne voulez pas risquer de consommer quelque chose qui pourrait être en désaccord avec vous. Ne quittez pas Il est courant d’atteindre un point quand vous pensez que votre corps ne peut pas continuer, mais creusez profondément. Une fois que vous arrêtez, vous libérez des produits chimiques et des hormones qui sont responsables du processus de récupération, alors le redémarrage devient beaucoup plus difficile. Si vous avez vraiment du mal à ralentir un peu, reprenez votre souffle, prenez un peu de liquide et d'énergie et continuez. Les chances sont que vous aurez un second souffle. Pour des conseils de formation plus spécialisés, s'abonner à MF - on va te donner cinq numéros pour 5 £.
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