Conseils d'entraînement au triathlon: transitions

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Conseils d'entraînement au triathlon: transitions
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Anonim

Le 27 juillet, Ben Ince de MF participera au triathlon Virgin Active London. Ce n’est pas son premier trio mais il est encore un nouveau venu dans le sport, alors il a demandé des conseils d’experts pour s’assurer qu’il était aussi bien préparé que possible le jour de la course.

Plan de transition de Kevin Wallace

«Souvent, vous attendez un peu avant de sortir de l’eau à la fin de la partie natation», dit Wallace. «C’est une excellente occasion de commencer à sortir de votre combinaison de plongée.

Lorsque vous vous approchez de la sortie, attrapez la sangle Velcro à l’arrière de votre combinaison, puis faites glisser l’accord et tirez votre vous n'êtes pas familier avec). Vous ressentirez une poussée de froid alors que l’eau commence à circuler dans votre costume.

«Lorsque les personnes qui se trouvent devant vous sortent, trempez une de vos épaules sous l’eau, puis faites rouler la manche vers le bas et hors de votre bras. L'eau agira comme un lubrifiant et devrait vous permettre de libérer tout votre bras en un seul mouvement avec une résistance minimale. Une fois qu’un bras est sorti, répétez le processus de l’autre côté.

«Juste avant de sortir de l’eau, roulez votre combinaison jusqu’à votre taille et retirez-la de votre ventre. Cela permettra à l'eau de commencer à circuler dans la moitié inférieure de la combinaison.

«Lorsque vous sortez de l’eau, vous sentez que l’eau dans la combinaison commence à couler le long de vos jambes. Une fois que vous êtes sorti de la sortie, restez immobile et roulez la combinaison sur vos chevilles des deux côtés.

‘Amenez votre genou gauche directement vers le haut, puis sortez-le à votre gauche. Cela va retourner la jambe de la combinaison, et tirer la jambe le plus loin possible. Ensuite, montez votre jambe droite et en travers, en plaçant votre pied droit sur la jambe gauche de la combinaison, le plus près possible de votre cheville gauche.

«Sortez votre pied gauche de la combinaison. L'eau devrait agir comme lubrifiant, permettant à votre pied de glisser avec un effort ou une résistance minimes. Une fois que votre jambe gauche est libre, répétez le processus avec votre jambe droite. Libérer les deux jambes ne devrait pas prendre plus de sept secondes.

«Si vous pratiquez cette technique à l’avance - la plupart des piscines seront heureuses de vous laisser utiliser votre combinaison si vous n’avez pas accès à un site en eau libre - vous gagnerez du temps précieux pendant la transition le jour de la course. J'ai vu des gens dont les combinaisons étaient asséchées passer deux ou trois minutes à lutter pour les faire disparaître, mais si vous réussissiez cette technique, tout le processus devrait durer moins de dix secondes. le chemin pendant que vous êtes encore dans l'eau.

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