Si vous entrez dans le gymnase déterminé à travailler sur vos triceps, comme nous le faisons tous de temps en temps, la pression des triceps sera probablement l'un des premiers exercices que vous prévoyez faire. C’est un simple geste d’isolement qui est un exercice aussi efficace que tout autre moyen de cibler vos triceps et de développer vos muscles à l’arrière des bras.
Le triceps press-down est un exercice qui nécessite l'utilisation d'une machine à câble. Vous devrez donc le faire dans la salle de gym (bien que vous puissiez effectuer une version ersatz du mouvement en utilisant une bande de résistance attachée à quelque chose de robuste). dans ta maison). C’est aussi un mouvement avec de nombreuses variantes, dont certaines se trouvent dans les pages suivantes. Mais avant de faire cela, voici comment clouer la forme du triceps standard.
Comment faire le Triceps Press-Down
Placez le câble machine avec la barre à la hauteur de la tête. Prenez la barre et tenez-vous debout, le dos droit et les coudes repliés sur vos côtés. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches ou placez-les l'un devant l'autre si cela vous aide à garder l'équilibre. Tirez le câble jusqu'à ce que la barre touche vos cuisses et faites une pause pour serrer vos triceps au bas du mouvement. Relevez ensuite lentement la barre à la position de départ. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant pour aider la presse et ne laissez pas vos coudes quitter vos côtés, sinon vous perdrez une partie de l'attention portée aux triceps.
