Le kayak est la plus rare des bêtes de fitness - un exercice de cardio qui se concentre sur le haut du corps. Cela en fait une excellente alternative aérobique pour les coureurs et les cyclistes sujets aux blessures, et c’est un excellent choix pour ceux qui veulent grossir leur torse mais qui ne seraient pas vus soulever des poids libres dans le gymnase.
Dans sa forme la plus pure, le kayak est simple. Avec une pagaie à double lame, vous faites votre chemin en aval ou, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez aller à contre-courant. Il diffère du canoë en ce sens que ce dernier utilise une pagaie plus courte, à une lame, et le pagayeur se met souvent à genoux.
Les muscles de votre dos, de vos bras et de vos épaules sont les plus touchés par le travail, mais vos jambes ne se défont pas. L’équilibre et l’entraînement nécessaires pour déplacer le kayak viennent de tout votre corps. Vous renforcerez donc votre cœur.
C’est également une façon excitante de rehausser votre régime d’exercices et de vous emmener dans certaines parties de Londres que vous n’avez jamais pensé visiter. Prendre à l'eau peut être une perspective décourageante, mais il existe de nombreux clubs et centres à Londres pour aider les débutants.
«Être au grand air et expérimenter ce nouvel environnement, c’est un peu plus difficile», explique Paskell Blackwell, directeur général, Lee Valley White Water Centre. "Vous n'êtes pas assis là à regarder l'horloge dans un gymnase ou à essayer de suivre le rythme de quelqu'un d'autre sur un tapis roulant."
Où essayer le kayak et le canoë à Londres
Au Centre d’Eau Blanche de Lee Valley, à Waltham Cross, vous pourrez vous familiariser avec l’équipement pour 5 £ dans un lac fermé, pour que vous ne vous mettiez pas à flotter si tout se déroule en forme de poire. Il y a aussi des cours pour les débutants. 5 £ pour une séance supervisée, 10 £ pour une séance d'instruction, gowhitewater.co.uk
Si vous ne souhaitez pas aller directement à la rivière, le club de canoë Putney Bridge organise plusieurs séances par semaine dans une piscine. Les séances de billard coûtent 10 £ pour les invités, putneybridgecc.co.uk
Vous pouvez combiner votre session de dégustation de kayak avec un peu de tourisme en faisant un voyage avec Kayaking London. 72 £ pour leur tour Discover London, kayakinglondon.com
Pour plus d'informations sur les clubs de kayak et de canoë, la plupart d'entre eux proposent des séances de découverte, visitez canoelondon.com
Semaine nationale de canoë-kayak
Si le fait de travailler pour une cible vous motive, dirigez-vous vers la Semaine nationale du canoë-kayak. La campagne se déroule du 28 mai au 5 juin et les organisateurs ont fixé un objectif cumulatif de 30 000 miles, soit la distance à parcourir pour Rio, pour tous les participants. Pour s’assurer qu’ils atteignent cet objectif, les événements ne manqueront pas. Les novices peuvent profiter de sessions de démarrage ou de visites guidées, tandis que les plus expérimentés peuvent prendre un itinéraire d'un, trois ou six milles. Tous les miles d'eau que vous faites, de quelque manière que ce soit, peuvent être enregistrés sur le site pour aider à atteindre l'objectif global. gocanoeingweek.org.uk
Cinq conseils de kayak de l'instructeur Adam Chinery
1. Utilisez votre coeur
«Gardez une bonne posture, la tête droite et utilisez tout votre corps pour pagayer», explique Chinery, le propriétaire de Brighton Watersports. "Le pouvoir devrait être généré par votre cœur plutôt que par vos bras et vos épaules."
2. poinçonner et tirer
«En pagayant, imaginez que vous frappez en avant et que vous tirez avec votre bras. Se concentrer sur ce mouvement aidera à améliorer votre technique de course.
3. AVC et glissement
«Après chaque coup, laissez le kayak planer une seconde avant de prendre le suivant. Cela nécessitera beaucoup moins d'énergie et sera beaucoup plus efficace que de simplement pagayer aussi vite que possible.
4. Réglez votre respiration
«Respirez à chaque coup et essayez de suivre un rythme régulier. Cela vous aidera à prendre de l'élan et à augmenter votre endurance. »
5. Gardez votre sécurité
«Il est important de connaître vos limites et de tenir compte des conditions météorologiques lors du kayak. La sécurité personnelle est primordiale sur l'eau.
