Essayez ces trois séances d'entraînement du nouveau manoir de gym

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Essayez ces trois séances d'entraînement du nouveau manoir de gym
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Anonim

L'un des moyens les plus rapides de faire dérailler un régime de conditionnement physique consiste à sous-estimer l'importance d'un rétablissement adéquat. Et par une récupération appropriée, nous entendons un échauffement de plus de cinq minutes à la fin de votre entraînement suivi de cinq heures en position fœtale sur votre canapé.

Manor, une salle de sport située dans des espaces de travail flexibles à Victoria, Vauxhall, Old Street et Oxford Circus, prend la récupération au sérieux, allant même jusqu'à inclure des cours de récupération, des séances de musculation, des défis forts et des cours de boxe.

«La récupération est un élément clé pour optimiser votre santé et votre forme physique, ainsi que votre performance et votre bien-être», déclare Charlie Watts, fondateur de Manor et ancien combattant de MMA. Les collègues de Watts sont des ex-combattants professionnels et des athlètes, et c’est de là que vient l’importance du rétablissement. «C'est quelque chose que nous avons tous utilisé lorsque nous étions en compétition en tant qu'athlètes et nous avons vu les avantages», explique Watts. «Les gens s'entraînent dur et brisent leurs séances d'entraînement, mais ils ne se mobilisent pas nécessairement, ne s'étirent pas et ne se reposent pas correctement. La santé et la forme physique sont deux choses complètement différentes et nous voulions en informer un peu plus les gens.

Toutes les choses sont excellentes, mais peu utiles si votre manoir n’est pas SW1, SE1, EC1 ou W1. Nous avons donc demandé à Watts de suivre une session et il est revenu avec non pas une, mais deux séances d’entraînement. Le premier nécessite un gymnase et est mieux tenté par les amateurs de gym expérimentés - la viande de l'entraînement nécessite 50 répétitions de squat et 50 pull-ups.

Il existe également une séance d’entraînement à domicile qui ne demande pas beaucoup d’expérience au-delà de la connaissance de la forme correcte pour quatre mouvements de poids classiques. Vous aurez cependant besoin de sacs de sable.

Chaque session passe ensuite à une section de boxe et se termine par une période de récupération. Vous pouvez être tenté d’adopter la position du fœtus et de l’éviter, mais cela ne vaut pas la peine.

Manor’s Gym Workout

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Première partie: Train

Vélo d'assaut

Commencez la séance en sautant sur un vélo résistant à l'air et en roulant jusqu'à ce que vous brûliez 50 calories.

EMOM 10 minutes

Au début de la première minute, effectuez dix squats, puis reposez-vous le reste de la minute. Au début de la deuxième minute, effectuez dix tractions, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute. Au début de la troisième minute, effectuez dix squats et ainsi de suite jusqu'à dix minutes.

Vélo d'assaut

Terminez en commençant par brûler 50 calories sur le vélo à résistance.

Deuxième partie: combat

Pratiquez la science douce avec ces tours de trois minutes.

Un rond

Shadowbox avec des rafales régulières de dix secondes de coups rapides et droits.

Deuxième round

Déplacez-vous vers le sac lourd et travaillez votre jab, en vous concentrant sur le placement de vos pieds et en trouvant votre autonomie.

Troisième tour

Poursuivez le travail du sac lourd, en affinant votre jab et en incluant des rafales régulières de coups droits pour augmenter la fréquence cardiaque.

Voir les entraînements de sac de boxe associés pour la salle de gym L'entraînement aux sacs de sable EMOM pour une séance d'entraînement dure et dure pour renforcer votre force, votre forme physique et votre endurance mentale

Troisième partie: Récupérer

Méditation

Temps 2min

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Surveillez votre respiration en mettant vos mains sur votre ventre et respirez profondément dans votre diaphragme. Concentrez-vous sur l'inhalation par le nez et l'expiration par la bouche. Chaque fois que votre esprit erre, recentrez vos pensées sur l'inspiration et expirez.

Chien descendant

Temps 30sec

Commencez en position haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Sans bouger les mains ou les pieds, soulevez votre bassin le plus haut possible pour que votre corps forme un V inversé.

Stretch Pigeon

Temps 30sec de chaque côté

En position haute du haut, amenez la jambe droite vers l'avant et placez-la sur le sol pour que votre genou soit près du poignet droit et que votre pied droit soit par votre poignet gauche, avec votre tibia parallèle à votre poitrine. Asseyez-vous dans l'étirement.

Étirement de la hanche

Temps 30sec de chaque côté

En restant debout, faites un long pas en avant (plus loin que vous ne le feriez avec une fente), en posant votre genou sur le sol. Déplacez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Étirement des ischio-jambiers

Temps 30sec de chaque côté

À partir de la position d'étirement des fléchisseurs de la hanche, déplacez votre corps vers l'arrière, en vous articulant vers l'avant au niveau des hanches et redressez votre jambe avant.

La séance d'entraînement du manoir

Première partie: Train

AMRAP de huit minutes

Réglez une minuterie à huit minutes. Effectuez dix répétitions de chacun des quatre exercices de poids corporel ci-dessous dans l'ordre.

  1. Presser
  2. Squat non pondéré
  3. Sit-up
  4. Burpee

Faites autant de tours que possible avant que la minuterie ne se déclenche, en prenant une pause quand vous en avez besoin. Gardez une trace de votre performance et essayez de la battre chaque fois que vous faites cette séance d'entraînement.

Deuxième partie: combat

Nous devinons que vous n’avez pas un sac lourd accroché autour de votre maison, alors assommez deux tours de trois minutes de shadowboxing avec des rafales régulières de dix secondes et de droits alternés.

Troisième partie: Récupérer

Méditation

Temps 2min

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Surveillez votre respiration en mettant vos mains sur votre ventre et respirez profondément dans votre diaphragme. Concentrez-vous sur l'inhalation par le nez et l'expiration par la bouche. Chaque fois que votre esprit erre, recentrez vos pensées sur l'inspiration et expirez.

Chien descendant

Temps 30sec

Commencez en position haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.Sans bouger les mains ou les pieds, soulevez votre bassin le plus haut possible pour que votre corps forme un V inversé.

Stretch Pigeon

Temps 30sec de chaque côté

En position haute du haut, amenez la jambe droite vers l'avant et placez-la sur le sol pour que votre genou soit près du poignet droit et que votre pied droit soit par votre poignet gauche, avec votre tibia parallèle à votre poitrine. Asseyez-vous dans l'étirement.

Étirement de la hanche

Temps 30sec de chaque côté

En restant debout, faites un long pas en avant (plus loin que vous ne le feriez avec une fente), en posant votre genou sur le sol. Déplacez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Étirement des ischio-jambiers

Temps 30sec de chaque côté

À partir de la position d'étirement des fléchisseurs de la hanche, déplacez votre corps vers l'arrière, en vous articulant vers l'avant au niveau des hanches et redressez votre jambe avant.

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