Avoir la forme lorsque vous essayez d'avoir un bébé peut faire une grande différence
Si vous essayez d'avoir un bébé, il y a beaucoup de facteurs à considérer, y compris votre niveau de forme physique. Et un programme d'exercices doux aidera à préparer votre corps - et pourrait même améliorer vos chances de bébé.
De plus, il sera plus facile de rester fidèle à votre régime d’entraînement lorsque vous serez enceinte et de faciliter le transport de votre corps.
Rappelez-vous - ce n'est pas seulement vous qui devriez faire de l'exercice. Un bon niveau de forme physique est également important pour la fertilité de votre partenaire.
Les bienfaits de l'exercice en essayant d'avoir un bébé
Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous - et cela ne change pas lorsque vous essayez de concevoir. Garder actif a de nombreux avantages pour votre santé, votre cœur et votre niveau de stress et, bien sûr, vous aide à rester en bonne santé.
Un bon niveau de forme physique est également important pour la fertilité de votre partenaire.
«Garder physiquement actif aide les femmes à perdre du poids pendant la période pré-conceptuelle, particulièrement important en ce qui concerne l’obésité, ce qui peut nuire à la fertilité», explique Joanna Helcke, spécialiste de la condition physique postnatale.
«L'exercice régulier réduira la tension artérielle et le taux de cholestérol, augmentera la force et l'endurance nécessaires aux rigueurs de la grossesse et augmentera généralement les niveaux d'énergie», poursuit Joanna.
Faire de l’exercice pendant que vous essayez de faire un bébé aidera également à réduire votre niveau de stress, ce qui peut avoir un impact négatif sur la fertilité. Des études ont montré que des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact sur la numération des spermatozoïdes, l’ovulation et votre vie sexuelle - et il peut être difficile de se mettre dans l’ambiance pour faire du sexe lorsqu’on est complètement stressé.
Les meilleurs exercices à faire
Si vous n’êtes pas gros dans l’exercice, ne vous inquiétez pas en pensant que vous devez faire un entraînement exténuant tous les jours. Il est préférable de commencer facilement et de construire lentement jusqu'à un rythme plus modéré.
«Pensez à renforcer votre condition physique grâce à un programme de marche», suggère Joanna. «Augmentez progressivement votre distance et votre rythme chaque semaine. S'en tenir à des niveaux modérés d’exercice, en évitant les entraînements de haute intensité, car ceux-ci peuvent nuire à vos chances de concevoir. »
Le Pilates est un excellent cours auquel vous pouvez participer pour renforcer votre cœur pour la grossesse. «Cela aidera à renforcer vos abdominaux profonds et votre posture avant de tomber enceinte», explique Joanna. "Cela vous aidera à vous protéger contre les maux de dos pendant la grossesse et à aider le rétablissement postnatal à un stade ultérieur."
De plus, le Pilates est charmant et relaxant, alors cochez la case «Réduire le stress». Et cela peut se poursuivre tout au long de votre grossesse, tout comme le yoga, la natation et beaucoup d'autres formes d'exercices.
Comment adaptez-vous votre régime d'exercice en essayant de concevoir? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.
