Se lever est un mouvement que la plupart d'entre nous font sans jamais y penser. Après tout, nous nous levons tous les matins. Bien sûr, cela peut sembler difficile parfois, mais cela est généralement dû à une nuit lourde la veille, plutôt qu’à une quelconque difficulté avec le mouvement lui-même.
Cependant, si vous deviez vous allonger et vous remettre debout dix fois maintenant, vous pourriez être surpris de constater à quel point il est fatigant. Ensuite, envisagez d'ajouter un kettlebell dans le mixage et de le tenir exactement de la bonne façon lorsque vous vous levez. Oui, le rendez-vous turc est difficile.
Le mouvement impliqué dans la position debout tout en maintenant le poids défie la force des muscles sur tout le corps, tout en testant votre équilibre et votre coordination. Vous ne nous croirez peut-être pas maintenant, mais quand vous vous réveillez le matin après un gros tour de turc qui souffre de DOMS dans des muscles que vous ne saviez même pas, vous aurez une nouvelle appréciation pour cet exercice.
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices, vous devez définir la forme, ce qui est plus compliqué que dans la plupart des exercices. Cela implique une série de mouvements, chacun devant être effectué de manière très particulière. Pour des conseils d'experts, Entraîneur a parlé à Chris Mandac, entraîneur personnel et expert en kettlebell du troisième espace.
Comment faire le get-up turc
En position couchée, tenez-vous debout tout en tenant une kettlebell. Mais, bien sûr, c'est plus compliqué que ça. Voici le guide de Chris:
- «Allongez-vous sur le sol, face visible, en plaçant la kettlebell à 12 pouces de votre bras droit. Roulez sur votre droite et attrapez le kettlebell avec deux bras courbés. C'est important; Essayer de soulever avec un seul bras endommagera vos épaules.”
- Rouler sur le dos en saisissant fermement la kettlebell. Lâchez-le avec la main gauche et appuyez sur le poids avec votre droite. Assurez-vous que votre bras est complètement vertical depuis le sol et que votre coude est bloqué. À moins d'être dirigé, le kettlebell sera maintenant tenu dans cette position."
- Pliez le genou droit et plantez votre pied fermement sur le sol. Soulevez l'épaule droite du sol, un peu comme si vous faisiez un vrille abaissant, soutenant votre poids sur votre coude opposé.
- «Décalez de votre coude gauche sur votre main, la main doit être légèrement en retrait mais large. Soulevez vos fesses et étendez la jambe gauche du sol. Avec votre main gauche et votre jambe droite plantées sur le sol, commencez à passer votre jambe gauche sous vous, le genou et les orteils sur le sol.
- «Levez-vous et maintenez la position, puis revenez à la position de départ en effectuant toutes les étapes dans l’ordre inverse, en un seul mouvement. Une fois que vous êtes compétent, réglez une minuterie sur cinq, dix ou quinze minutes et effectuez autant de TGU que possible. Croyez-moi, vous allez respirer.
Avantages de Get-Up en Turquie
«Vous développerez de la force tout au long de votre colonne vertébrale et une stabilité énorme dans votre épaule», explique Chris. "Cela vous aidera dans votre posture et vous développerez des jambes et des pieds solides."
«De plus, le TGU est également un exercice de base formidable. Se lever du sol est une grande compétence et c’est votre cœur qui rend cela possible. Le faire avec le poids le rend beaucoup mieux en termes de développement du corps."
Astuce pour le Get-up turc
Le kettlebell turc get-up est un mouvement qui renforce la force et l'équilibre à travers tout votre corps, ainsi que de vous apprendre à créer des tensions et de la stabilité dans une variété de positions. Avec des poids plus légers, vous pourriez vous en sortir avec une mauvaise forme, mais au fur et à mesure que vous augmentez de poids, vous devez maintenir le poids directement au-dessus, ce qui vous permet de le soulever efficacement. Commencez avec une chaussure équilibrée sur le dessus de votre poing pour apprendre vous-même la forme, puis progressez vers une kettlebell. Pour un véritable défi, vous pouvez éventuellement continuer à le faire avec un barbell.
