Parfois, le meilleur moyen de renforcer votre force est de déchirer votre script d’entraînement et d’envisager les poids sous un nouvel angle. Cet entraînement transforme votre routine habituelle de telle sorte que vous faites autant d’ensembles que vous le faisiez auparavant et vice versa. L'entraînement en arrière permet à votre corps de travailler différemment, forçant vos muscles à s'adapter et à devenir plus forts. Mais le principal avantage de cette méthode d’entraînement est que vous pouvez choisir un poids plus lourd en augmentant la tension que vous placez sur le muscle et en favorisant des gains de force plus importants. Et en choisissant un poids que vous pouvez soulever six fois au lieu de trois, vous pouvez garder le nombre de sets élevé, ce qui assurera que vos muscles sont épuisés à la fin de la séance d’entraînement. Tant que vous mangez un repas riche en protéines dans les deux heures suivant votre entraînement, votre corps réagit en réparant vos muscles et, par la même occasion, il grandit. Au fur et à mesure que votre programme d'entraînement progresse, vous augmentez lentement le nombre de répétitions par série, augmentant ainsi votre force semaine après semaine. À la fin du cycle de trois semaines, vos muscles seront prêts à affronter des poids plus lourds et à passer à l'étape suivante du développement.
Comment faire cette séance d'entraînement Faites l'entraînement A lundi et l'entraînement B mardi, puis reposez-vous mercredi. Faites l'entraînement C jeudi et l'entraînement D vendredi. Pour chaque entraînement, vous allez faire dix séries de trois répétitions au cours de la première semaine. Chaque semaine, vous ajouterez un représentant pour un total de cinq représentants à la troisième semaine. Reposez-vous pendant 90 secondes entre chaque série et deux minutes entre chaque exercice. Choisissez un poids que vous pouvez soulever six fois (même si vous ne le soulevez que trois, quatre ou cinq fois). Après trois semaines, vous devriez pouvoir augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever.
Informaitons supplémentaires
Astuce Musculaire - Chin Up!
Lorsque vous faites des squats ou des impasses, maintenez votre menton vers le haut car cela envoie une impulsion nerveuse vers le bas de votre colonne vertébrale pour déclencher vos muscles et rendre plus de force disponible lorsque vous prenez du poids.
