Il est maintenant clair que les planches sont meilleures que les craquements. Pourquoi? Ils activent vos abdominaux plus efficacement sans vous forcer à contorsionner votre dos. Et cela signifie «Combien de temps peux-tu le retenir?» Est devenu le nouveau «Combien peux-tu faire?
L'enregistrement actuel est plus de cinq heures. Si cela vous donne un sentiment de honte, ne vous inquiétez pas: bien que le spécialiste de la colonne vertébrale, le Dr Stuart McGill, qui gère BackFitPro, suggère que tout homme apte à tenir la position pendant au moins deux minutes, il dit aussi qu'il y a peu d'avantages à lutter plus longtemps.
Notre recommandation? Une fois que vous atteignez la marque des deux minutes, introduisez des variations qui défient vos bras, vos jambes, vos épaules et votre stabilité de base, imitant les schémas de mouvement que vous utiliserez dans la vraie vie. Le circuit ici, conçu par l'entraîneur Josh Stolz, fait exactement cela.
Comment ça marche
Cette séance d'entraînement construit ce que Stolz appelle «Mostability», la combinaison de la mobilité et de la stabilité que vous utilisez pour tout faire, de sortir du lit à ramper dans un creux Tough Mudder. Les mouvements deviennent de plus en plus difficiles: si vous ne pouvez pas gérer ceux de la fin, répétez les premiers mouvements jusqu’à ce que vous ayez la force de voir le tout.
instructions
Assumez la position, puis effectuez les mouvements dans l'ordre, en vous déplaçant directement de l'un à l'autre. Faites trois répétitions de chaque côté de chaque position, en complétant tous vos représentants d'un côté avant de passer à l'autre. Trop facile? Ajoutez deux autres représentants de chaque côté.
1 flexion des jambes et extension
2 torsion de la hanche
3 Portée avant
4 T-reach
