Les entraînements ultimes TRX

L'entraînement de voyage TRX

Lorsque vous voyagez, que ce soit pour le travail ou les loisirs, vous pouvez vous retrouver entouré de confusion. Le confort à la maison est manqué, votre passeport joue à cache-cache et les routines d'exercice sont piétinées - ce qui signifie que votre niveau de muscle maigre peut en souffrir. Mais il y a une solution pour rester mince en déplacement: vous pouvez exploiter ce chaos en utilisant un TRX et un jeu de cartes. Chaque fois que vous avez 20 minutes supplémentaires, accrochez simplement le trainer de suspension à la porte de votre hôtel et laissez les cartes façonner votre entraînement.

Comment ça marche

Laisser le hasard prendre le dessus signifie qu'aucun entraînement ne sera jamais le même. «Cette méthode de confusion musculaire, dans laquelle les mouvements et les intervalles de répétition varient fréquemment, garantit que cela ne deviendra jamais facile et que vos muscles deviennent confortables», explique Bradley Simmonds, le modèle de conditionnement physique et de démonstration démontrant ce circuit. Rester en dehors de votre zone de confort gardera votre fréquence cardiaque élevée pour déstabiliser les calories et maintenir votre taux de graisse corporelle bas. Et si rien d’autre, vous pourrez passer le temps avec le solitaire si votre vol est retardé.

instructions

Réglez une minuterie pour 20 minutes. Mélangez le jeu, puis retournez la carte du dessus. Associez le costume au déménagement ici. Le nombre correspond au nombre de répétitions que vous devez effectuer entre un et 14 (l’as peut être élevé ou faible selon la force avec laquelle vous avez frappé les G & T en vol). Continuez jusqu'à ce que vous ayez fini le pont ou, plus probablement, que vous manquiez de temps. Reposez au besoin. Le joker signifie que vous faites tous les mouvements à l’échec, puis vous reposez pendant 60 secondes.

Hearts: Jump squat

Tenez les poignées TRX avec les bras droits et penchez-vous en arrière. Abaissez-vous dans un squat, gardez vos genoux écartés, puis conduisez puissamment et sautez.

Spades: Rangée inversée

Saisissez les poignées pour que vos paumes soient vers le bas et que vous vous penchez en arrière, les bras et le corps droits. Tirez votre corps vers vos mains. Pause en haut, puis en bas.

Diamonds: Presse poitrine

Avec les bras droits, tenez les poignées avec les sangles sur vos épaules. Pliez les bras pour porter vos mains à votre poitrine. Appuyez de nouveau sur

Clubs: Pike

Passez vos pieds dans les poignées et montez en haut d'une position de compression avec les bras droits. Contractez votre cœur pour amener vos pieds vers vous et soulevez vos hanches.

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