Une fois que vous avez terminé un marathon, il n’ya qu’une seule façon de procéder: il est temps d’accéder à l’ultramarathon. Si vous avez fait ce premier pas et que vous avez décidé que vous pouviez - merde, vous DEVEZ - faire un ultra, félicitations. Si vous réussissez, vous rejoindrez un petit groupe d'élite de coureurs qui ont osé se dépasser au-delà du marathon.
Que vous envisagiez de participer à une épreuve multi-étapes de 50 km, 100 km ou d'une semaine, il est essentiel de vous préparer si vous souhaitez avoir la chance de terminer la course. Mais le plaisir est tout aussi crucial. Devenir un ultra-compétiteur, ce n’est pas seulement un choix d’événement - c’est un choix de vie. La formation deviendra votre compagnon quotidien, alors assurez-vous d'en profiter. La première astuce pour tout novice ultrarunner est: amusez-vous. Mais ce n’est pas le seul - voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Dites à quelqu'un où vous allez
Laissez toujours un ami, un membre de la famille ou un voisin savoir où et quand vous partez pour une longue course et quand vous prévoyez être de retour. Assurez-vous d'avoir un téléphone chargé avec vous en cas d'urgence.
Hills sont vos amis
Hills sont des partenaires d’entraînement ultra performants: ils vous ralentiront pour vous donner plus de temps, ils feront passer votre endurance cardio à un niveau supérieur et ils rendront votre entraînement plus varié et plus amusant.
Mélanger
Changez l'emplacement de vos courses (en particulier) de longues séries de temps en temps pour la variété et la stimulation. Prenez une carte précise de la zone avec vous.
Obtenez votre kit correctement
Analysez chaque aspect de votre équipement pour vous assurer qu'il convient à un événement ultra-distance. Faites attention aux caractéristiques de contrôle du climat et adaptez-vous à la fidélité à la marque, concentrez-vous sur les exigences de la course spécifique et de son environnement, et utilisez votre entraînement pour tester, tester et tester à nouveau! Certaines marques recommandées sont Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmotte, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT et Yeti.
Trouvez le sac à dos parfait
Prenez un sac à dos sur vos longues courses, en transportant suffisamment de carburant et de boissons pour durer toute la distance. Si la course que vous avez choisie exige que vous soyez autonome, commencez à vous entraîner avec un pack qui correspond à la moitié du poids de votre objectif, en ajoutant progressivement du poids au fur et à mesure que les semaines passent. Nous recommandons les packs OMM, Raidlight et Salomon, mais essayez-en quelques uns pour voir ce qui vous convient le mieux.
N'oubliez pas de marcher
Les ultra-vétérans chevronnés disent: «Marchez les hauts et les bas» - cela peut être crucial pendant un ultra difficile et pourrait faire la différence entre terminer et sortir. Vos longues «courses» devraient inclure de la marche - essayez 30 km de course avec 8-12 km de marche.
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Considérez le climat
Dans beaucoup d’ultra-courses, y compris la nôtre, vous devrez faire face à des températures extrêmes, à des terrains difficiles et à d’autres facteurs difficiles tels que l’humidité ou l’altitude. Arriver tôt dans votre course peut vous aider, mais cela est rarement possible en raison de vos obligations professionnelles et familiales. Notre conseil est de suivre le plan de formation et de reproduire les conditions si possible. Essayez de vous entraîner en été par temps froid pour simuler la chaleur extrême d'un désert ou d'une jungle, en vous dirigeant vers le bord de mer pour vous habituer au sable meuble des dunes du désert. Pour bénéficier de la formation sur l'environnement, vous devriez commencer au moins deux semaines avant le début de votre événement, et le plus gros coup de pouce peut être psychologique plutôt que physique.
Nutrition
Ne jamais tenter un ultra sans un plan de nutrition précis. Utilisez votre entraînement pour affiner votre plan, en essayant différentes options de carburant pour voir comment votre corps réagit à chaque fois. Les marques que nous recommandons incluent Cliff, Extreme Adventure Foods et Hammer Nutrition.
Wes Crutcher est directeur général et concepteur de course pour Beyond The Ultimate
