Passer au travers de la même routine d'entraînement, semaine après semaine, est un moyen infaillible d'éliminer tout enthousiasme du processus. Il est donc indispensable de mélanger les classiques de votre régime de base.
La planche ne fait pas exception à cette règle, d'autant plus que l'un de ses principes centraux ne bouge guère. Pour ne pas négliger votre cœur face à cette monotonie de planches, pourquoi ne pas introduire la scie corporelle dans votre vie? C’est comme si vous testiez un entraînement de base comme il en existe, et le seul équipement dont vous avez besoin est un torchon.
Le dynamisme supplémentaire de la scie du corps en fait un défi plus difficile que la planche habituelle, et donc un entraînement encore plus efficace. Le mouvement de la scie devient plus difficile lorsque vous éloignez le centre de votre corps des coudes, et il devient plus difficile de maintenir la position de la planche rigide. Il n’est pas nécessaire de vous étirer vous-même - même de petits mouvements feront des merveilles pour votre cœur.
Comment faire la scie à corps
Adoptez la position de la planche, en gardant votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Positionner les orteils sur un torchon. Ou deux, si vous avez de gros pieds ou de petits torchons. Préparez vos abdominaux et vos fessiers, puis déplacez votre corps d'avant en arrière avec vos coudes. Vous n'avez pas à bouger beaucoup, juste un mouvement de sciage en douceur.
Vous aurez besoin d'une surface lisse ou le torchon se coincera et vous vous retrouverez à faire une planche régulière en vous tenant sur un torchon. Soit continuer jusqu'à ce que vous deviez arrêter, ou le corps a vu en deux à quatre séries de dix représentants, avec 20 secondes entre eux.
