Combien pouvez-vous améliorer en six mois? Pour nos quatre «Optimum Nutrition Upgraders», qui ont passé du temps à combiner un coaching de haut niveau avec une nutrition sur mesure, un plan de supplémentation sur mesure et un bon travail acharné, la réponse a été:
Tous les quatre ont radicalement remodelé leur corps tout en améliorant leurs performances dans et hors du gymnase, et ont jeté les bases de nouvelles améliorations dans les semaines, les mois et les années à venir.
Le processus a débuté en mars, lorsque des centaines d'hommes ont demandé à être choisis par Optimum Nutrition pour améliorer leur condition physique. Quatre d'entre eux ont été choisis: le futur athlète CrossFit Alistair McGovern, le modèle de sport en herbe Matt Botwright, le passionné de sport de longue date Ben Marum et le vétéran du rugby amateur Niall Moody. Les quatre étaient tous différents en termes d’âge, d’expérience et d’objectifs, mais ce qu’ils avaient en commun était un désir d’amélioration et une volonté de se dépasser pour le faire.
Men’s Fitness et Optimum Nutrition étaient là pour vous aider. En plus de leur assigner un coach et un nutritionniste pour les guider dans chaque séance d'entraînement, chaque repas et chaque jour de repos, nous leur avons fourni une gamme de suppléments adaptés à leurs objectifs. Combien ont-ils amélioré? Tournez la page et découvrez.
LE RUGBY Niall Moody
Après presque dix ans à jouer au rugby derrière lui, Niall Moody n’est pas étranger à la salle de musculation ou aux shakes protéinés - mais, lors de sa dernière saison sur le terrain, il a tout de même pu apprendre de nouvelles choses. «Le plus grand changement a été la structure», déclare M. Niall. «Avant, je savais un peu ce que je faisais, mais avoir une structure pour l'entraînement, la nutrition, le repos, le sommeil et tout le reste me permettait de tirer le meilleur parti de tout. Il s'agissait de retrouver mon niveau de performance, de me sentir plus confiant dans mon mouvement et je l'ai fait. Je me sens mieux que moi depuis des années.
Niall a également bénéficié d'une combinaison de musculation à l'ancienne et de technologies de pointe. «Aller aux sarrasins était incroyable», dit-il. “Cela a battu toutes mes attentes. C'était une partie de la base, une partie de la science du sport et des gadgets à la minute. Andy Edwards me traitait comme l'un des membres les plus âgés de l'équipe et il était rempli d'informations et de conseils - j'utilisais le Wattbike comme le faisait l'équipe, testant mon saut vertical sur une plaque de force … à propos d'un contrat, mais je pense que je m'entends un peu!
Est-ce vraiment sa dernière saison? «Ne jamais dire jamais», rit-il. “Mais à coup sûr, ça lui ressemble. J'ai un bébé en route et je pense que ma femme me tuerait si je décidais d’y aller pour un autre… »
Supplément spot Optimum Nutrition Gold Pré-entraînement standard
«Avoir les produits disponibles était fantastique», déclare Niall. «J'utilisais souvent des poudres de protéines dans le passé, mais je n'avais jamais utilisé de pré-entrainements auparavant. Surtout les jours de squat lourd, cela a vraiment fait la différence quand je devais me lever et partir.
CORPS DE PLAGE Ben Marum
Vous pensez que se faire arnaquer impliquerait une réduction de la nourriture, mais pour les premiers mois, l’usine de mise à niveau du corps de plage Ben Marum a dû l’augmenter. «La phase initiale de regroupement était amusante», dit-il avec enthousiasme. «J'ai commencé à consommer 3 000 calories par jour et j'ai continué à augmenter - jusqu'à 5 000 à un moment donné.»
Malheureusement, ce n'était pas pour durer. «La phase de« dérapage »au cours des trois derniers mois a été beaucoup plus restrictive», déclare Ben. «Je devais être ce gars-là qui amène ses propres baignoires Tupperware au barbecue tout l'été. C'était un défi, mais agréable.
Sa nutrition n’était pas la seule chose qui augmentait la vitesse. «Par le passé, j'étais trop sociable au gymnase. Je mettais le travail, mais je me reposais longtemps et discutais avec des amis. Tim Chase, mon entraîneur, a tout changé, augmentant l’intensité et mes repos à 60 secondes maximum. C'était dur, mais l'avantage était que mes entraînements étaient beaucoup plus rapides qu'avant.
En plus de sculpter un six-pack tueur, Marum a considérablement augmenté ses chiffres dans les ascenseurs clés. «Mon presse à haltère avait été bloqué sur un plateau pendant des siècles», dit-il, «mais après six mois, je suis parvenu à le porter à 48 kg dans chaque main, soit 4 kg de moins que mon objectif de 100 kg. était vraiment content.
Alors quoi de neuf? «Je pars en vacances pour bien utiliser mon corps de plage», dit Ben avec un sourire.
Supplément spot Poudre de créatine micronisée Optimum Nutrition
«J'ai encouragé Ben à prendre de la poudre de créatine micronisée après l'entraînement», explique le Dr Críonna Tobin, nutritionniste de performance chez Optimum Nutrition. "Cela a vraiment aidé à améliorer sa performance lors des rafales d'exercices de haute intensité et à améliorer sa puissance."
MODÉLISATION DU FITNESS Matt Botwright
L’entraîneur personnel Matt avait augmenté ses poids depuis près de cinq ans et avait toujours nourri des ambitions de compétition en tant qu’athlète. Mais sans son propre entraîneur, il avait du mal à atteindre son objectif. Shaun Stafford, deux fois ambassadeur du World Model WBFF Pro Fitness Model et ambassadeur Optimum Nutrition, dont la première escale était de revoir complètement la formation de Matt. «Shaun m'a fait faire beaucoup de divisions en superset du haut et du bas du corps - par exemple, je pourrais faire un exercice immédiatement suivi par des boucles aux ischio-jambiers», dit-il. "Cela m'a vraiment fait battre le cœur et m'a aidé à devenir maigre."
L'autre facteur clé a été la nutrition. «Je n’avais aucune idée de l’importance du régime alimentaire pour maigrir», explique Matt. «Shaun m'a donné un régime pauvre en glucides et riche en graisses, ce qui était difficile au début, mais je me suis habitué. La tentation constante de sortir boire était stressante, mais je me suis accroché à mes armes - je suis en fait depuis janvier.
En l'espace de six semaines à peine après le début de sa mise à niveau, Matt avait réalisé son rêve de participer à une compétition. «C'était angoissant, mais je suis vraiment content de l'avoir fait», dit-il. «Mon objectif à long terme est maintenant d’entreprendre une grande compétition à l’Expo BodyPower en mai 2016. Pour y parvenir, je dois me rapprocher d’ici à janvier, puis passer à la phase de développement jusqu’à la compilation. La mise à niveau a été incroyable, alors je tiens à continuer à progresser.”
Supplément spot Standard Gold Optimum Nutrition 100% lactosérum
Le régime alimentaire de Matt a été soigneusement surveillé et modifié au cours des six mois, mais sa secousse post-entraînement est restée constante. «Un shake 100% Whey Gold Standard contient 24 g de protéines», explique Stafford. "C'était essentiel pour réparer et construire les muscles de Matt après une séance d'entraînement difficile."
CROSSFIT Alistair McGovern
Pour la plupart des CrossFitters, quelques kilos de plus par mois sur les gros porteurs sont un succès. Alistair McGovern mesure maintenant la différence dans des assiettes de 20 kg. «Mon squat arrière est passé de 145 kg à 175 kg pour trois représentants», dit-il avec un sourire (raisonnablement) modeste. "Je viens de frapper un arraché de 90kg, et mon clean est passé à 120kg."
Alistair, qui a travaillé avec Andy Edwards (pas l'homme des Sarrasins), entraîneur de Dragon CrossFit, met la différence sur la technique: «Nous avons travaillé constamment, les petites choses font une énorme différence» et nous mangeons beaucoup. «Je consommais environ 5 000 calories par jour», dit-il. "Je m'entraînais beaucoup, généralement six jours par semaine et parfois deux fois par jour, mais tant que vous gérez correctement votre récupération et votre nutrition, ce n'est pas un problème."
Alistair a utilisé une combinaison de boissons protéinées et des aliments de bonne qualité pour atteindre ses objectifs. Il a gardé son poids jusqu'à 73 kg, ce qui est essentiel pour les entraînements CrossFit qui combinent des poids lourds avec des pull-ups, des pressions ou des mouvements de gymnastique.
Ensuite vient une étape dans les grandes ligues. «Je participerai aux Jeux d’athlète, la plus grande compétition de remise en forme fonctionnelle en Grande-Bretagne, en janvier», explique Alistair. «Ensuite, je vais essayer pour les CrossFit Regionals plus tard dans l’année - à un moment donné, je veux me rendre aux Jeux. Je n’ai que 24 ans, et maintenant je frappe des chiffres que la plupart des gens prennent des années à atteindre. J'ai beaucoup de temps. »Ne pariez pas contre lui.
Supplément spot Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caséine
«Je n’ai pas eu du mal à obtenir autant de calories que prévu, déclare Alistair. “J'essayais toujours de manger assez propre, de prendre de la viande et des légumes de bonne qualité beaucoup de fois, mais j'avais aussi deux shakes par jour. La caséine était la grande nouveauté pour moi - je le prenais tard dans la nuit pour aider à la récupération, et cela m'a vraiment aidé à surmonter mes entraînements de deux jours. »
