le Machine de guerre met une touche à la formation de poids corporel traditionnel - littéralement. Contrairement aux anneaux olympiques ou à la TRX, il est doté d'un système de poulie ingénieux qui lui permet de se déplacer dans une dimension supplémentaire, ce qui vous permet de faire des entraînements super durs qui feront travailler vos articulations dans des directions inédites. Pour un entraînement à mini-épaule, essayez l'un des mouvements suivants: faites autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis reposez-vous une minute et répétez deux fois.
Épaule puissante - Tenez-vous face à la poulie avec les deux bras étendus, penché légèrement en arrière. Gardez un bras stable pendant que vous relevez l’autre jusqu’à ce qu’il soit vertical. - Abaissez votre bras et répétez sur le côté.
Rotation des épaules - Effectuez un mouvement d'épaule normal puis, lorsque votre main est en position haute, continuez la rotation vers l'arrière et ouvrez l'épaule pour permettre une rotation en douceur.
Poitrine volée - Commencer en position de planche, en tenant les deux poignées de manière à ce qu’elles se fassent face. - Écartez vos mains et abaissez votre poitrine vers le sol. Restez sous contrôle le plus longtemps possible. - Ramenez vos mains pour terminer le déménagement.
Pour des entraînements plus innovants, abonnez-vous au magazine. Nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
