Il y a des vélos d'exercice, puis il y a le Wattbike. Lors de son lancement en 2008, le Wattbike est rapidement devenu l'option de prédilection pour les cyclistes d'élite et il est désormais largement disponible pour nous, simples mortels, à piloter. Bien que vous ne vouliez pas acheter les 2 250 £, il vous en coûtera pour acheter votre propre Wattbike, mais vous les trouverez dans plusieurs chaînes de gymnastique, dont Virgin Active et Fitness First, ainsi que dans les studios de boutique.
Vous pouvez trouver la salle de sport équipée du Wattbike la plus proche sur le site Web de Wattbike. Le Wattbike suit et affiche une grande quantité d’informations sur votre parcours, et peut vous aider activement à améliorer votre technique en vous indiquant si la force que vous placez sur chaque pédale est inégale ou si votre coup est moins fluide. comme cela pourrait être. Le Wattbike offre également une conduite aussi réaliste que vous pouvez espérer en vélo d'intérieur. S'entraîner sur ce vélo se traduira facilement par un succès en extérieur et une gamme de résistance allant jusqu'à 3,760W pour les plus difficiles. des séances d'entraînement.
Une fois que vous avez trouvé un Wattbike, essayez l'une de ces séances d'entraînement pour augmenter votre endurance ou votre force sur le vélo, ou tout simplement pour brûler un tas de calories.
Objectif: Endurance
Augmenter votre endurance quand vous avez moins d'une heure à faire sur le vélo d'appartement peut être une tâche difficile, mais c'est possible, et cette session de 40 minutes appelée Eat The Elephant est un bon point de départ. L'entraînement commence par un échauffement de sept à huit minutes, puis passe à 30 minutes à une intensité modérée bien au-dessous de votre seuil de puissance (ou de 45 à une heure). par un échauffement jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Vous ne tomberez pas du vélo comme un homme brisé comme vous le feriez après une séance d’intervalles féroces, mais les avantages de cet effort soutenu deviendront évidents lorsque vous passerez à travers votre prochaine sportive.
«Il s’agit d’une séance d’entraînement d’endurance aérobique efficace en temps, qui consiste principalement à cultiver une base aérobie plus profonde», explique Adam Daniel, maître entraîneur du Wattbike. «Il comprend toutes les adaptations physiologiques inhérentes à la conduite longue, régulière et de faible intensité, comme le meilleur métabolisme des graisses, une meilleure administration d'oxygène et la conservation du glycogène, une fréquence cardiaque plus faible aux rendements plus élevés et une efficacité de travail améliorée.
"Une fois fait régulièrement, cette session signifie également que vous aurez besoin de moins de nourriture, en particulier de glucides, pour alimenter vos efforts lors de vos événements."
Vous pouvez trouver l'entraînement Eat The Elephant sur l'application gratuite Wattbike Hub (App Store et Google Play), et si vous le reliez au Wattbike que vous utilisez, vous serez guidé tout au long de l'entraînement pour vous assurer de travailler sur le bon niveau tout au long.
Objectif: Endurance
Maintenir une puissance et une cadence moyennes pendant 30 minutes. Enregistrez la puissance moyenne et la distance totale parcourue.
«C'est une séance de vélo de base pour l'endurance cardiovasculaire», explique Andy Birch, de Virgin Active. «À mesure que votre corps s'habitue aux exigences de cette séance, il sera plus efficace de fournir de l'oxygène à vos muscles. Donc, si vous commencez à trouver que cela devient plus facile, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, augmentez votre puissance et visez à couvrir une plus grande distance pour que votre cardio continue de grimper.
Astuce de formulaire: «Utilisez l’écran Polar View du Wattbike pour perfectionner votre technique de cyclisme. Si elle affiche un chiffre de huit ou une forme de cacahuète, vous perdez de la puissance à travers votre coup de pédale. Imaginez la boue sur la semelle de votre chaussure. Maintenant, à chaque coup descendant, essayez de racler cette boue. Cela va engager vos muscles ischio-jambiers et devrait faire apparaître l'écran plus comme une forme de saucisse."
Objectif: perte de graisse
Intervalles de 20 secondes de sprint et de 40 secondes de récupération pendant 20 minutes. Pour chaque période de sprint, visez à maintenir une puissance de sortie moyenne (similaire au maintien d'une vitesse sur un vélo d'exercice régulier).
«Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) donne un coup de fouet à votre métabolisme. Il augmente l’EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’entraînement) - ou ce que l’on appelle parfois «postcombustion» - entraînant un état de perte de graisse élevé jusqu’à 24 heures après la fin de votre entraînement. Plus l'intensité est grande, plus votre corps brûle longtemps.
Astuce de formulaire: «Si vous devez engager le haut du corps pour traverser la course, vous pouvez avoir trop de résistance. Si vous sautez en selle, la résistance est peut-être insuffisante.
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Objectif: force
Quatre 300 m sprint aussi vite que possible avec une minute de repos entre chaque. Enregistrez votre puissance maximale sur chaque sprint.
«Vous ne serez pas en mesure de maintenir votre vitesse maximale longtemps, mais ces courtes périodes de puissance totale auront un effet similaire à la formation de poids. Ils provoquent une augmentation de votre taux de testostérone et de votre hormone de croissance humaine et augmentent le nombre de fibres à contraction rapide dans les muscles de vos jambes. Le résultat: des quads, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets plus forts et plus puissants.
Astuce de formulaire: «Utilisez l’affichage Polar View pour vous assurer que vous pédalez de manière uniforme sur chaque jambe et que vous ne vous appuyez pas trop sur un. Visez un équilibre de 50:50 pour un développement musculaire uniforme. Et ne résistez pas à la selle, car cela élimine la tension de vos jambes et réduit le bénéfice musculaire de la séance. »
