C’est dimanche matin et vous vous rendez compte que vous n’avez fait aucun exercice jusqu’à présent cette semaine. Raisonnablement, vous pouvez supposer qu'il est trop tard pour compenser les dommages causés par une sédentarité de six jours avec une septième défaite.
Raisonnable, mais faux. Une étude des données sur 64 000 adultes âgés de plus de 40 ans en Angleterre et en Écosse a montré que ranger tout votre exercice pendant le week-end produisait en grande partie les mêmes avantages pour la santé que l'espacer au cours d'une semaine.
Des chercheurs de l'Université de Loughborough et de l'Université de Sydney ont analysé le temps passé par les personnes pendant 18 ans et ont constaté que, tant qu'elles atteignaient les 150 minutes d'activité modérée recommandées, l'effet sur la santé était le même.
Ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement, plus de trois jours ou plus par semaine, diminuaient de 41% leur risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire et de 21% d'un cancer par rapport aux personnes inactives.
En comparaison, ceux qui ont fait tous leurs exercices en un ou deux jours ont réduit de 41% leur risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire et de 18% d'un cancer. Cependant, un article de la NHS intitulé Behind the Headlines sur la recherche a noté que le chiffre de 18% pour le risque de cancer n’a pas été jugé statistiquement significatif dans l’étude, alors il aurait pu être le fruit du hasard.
En ce qui concerne le risque global de décès, ceux qui faisaient de l'exercice l'ont régulièrement réduit de 35% par rapport aux patients inactifs, tandis que ceux qui n'étaient actifs que pendant un ou deux jours l'ont réduit de 30%.
En outre, l’étude a montré qu’il y avait un avantage certain à faire de l’exercice, même si vous ne gérez pas les 150 minutes recommandées. Les personnes «insuffisamment actives» ont réduit de 37% le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire et de 14% d'un cancer.
Le résultat est que tout exercice va aider, même s’il est irrégulier ou ne respecte pas les directives.
Gary O'Donovan, auteur de l’étude et spécialiste de l’activité physique et de la santé à l’université de Loughborough, a déclaré que la chose la plus importante était de faire de l’exercice qui était «utile et destiné à améliorer la santé».
«Vous n'allez pas bouger ou vous frayer un chemin vers la santé», a-t-il déclaré.
Les directives du NHS en matière d’exercices vont au-delà de simplement suggérer 150 minutes d’activité modérée par semaine, donnant trois possibilités aux personnes âgées de 19 à 64 ans:
- Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée (comme le vélo ou la marche rapide) et des exercices de force deux jours par semaine supplémentaires pour tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).
- 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse (comme la course) et des exercices de force au moins deux jours par semaine qui touchent tous les principaux muscles.
- Un mélange d'activités modérées et vigoureuses (par exemple, deux courses de 30 minutes et une marche de 30 minutes compte pour 150 minutes d'activité modérée) et deux jours ou plus d'exercices de musculation. Un exercice fondamentalement vigoureux compte pour deux minutes de modéré.
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