L’idée que la déshydratation est mauvaise pour vous n’est pas controversée. Même les personnes qui passent des heures sans prendre une gorgée d’eau reconnaîtront que ce n’est pas bon pour elles. Cependant, ce n’est que lorsque les effets de déshydratation sur le corps sont mis à nu que vous réalisez pourquoi il est si important de boire suffisamment d’eau. En fait, il vaut probablement la peine de prendre un verre de H2O avant de lire ce qui suit, vous vous sentirez mieux.
Quelle déshydratation fait le cerveau
À partir du sommet, la déshydratation a de nombreux effets néfastes sur le cerveau, allant de l'agitation aux étourdissements, aux maux de tête et à l'incapacité de se concentrer. Ces effets peuvent même se manifester avant de commencer à avoir soif. Des études ont montré qu'une légère déshydratation (une baisse de 1,5% de l'eau corporelle normale) entraînait des difficultés à rester concentrés, ainsi que de la fatigue, de la tension et de l'anxiété.
Les maux de tête peuvent être l'un des effets immédiats les plus douloureux de la déshydratation et une cause potentielle de cette douleur vous fera grimacer. Un manque d'eau entraîne un rétrécissement du cerveau et l'éloignement du crâne, provoquant une douleur dans la membrane qui entoure le cerveau. Yeesh.
Quelle déshydratation fait au coeur
Le sang contient 92% d'eau dans des conditions normales. Par conséquent, lorsque vous vous déshydratez, son volume diminue. Le corps a encore besoin de sang circulant dans toutes les parties pour fournir de l'oxygène aux organes, aux muscles et à peu près tout dans votre corps. Votre cœur doit donc travailler plus fort pour pomper la même quantité de sang que lorsque vous êtes correctement hydraté. Les risques ne doivent pas être sous-estimés.
«Il y a eu des liens entre la déshydratation et le risque de crise cardiaque plus élevé», explique la Dre Emma Derbyshire, nutritionniste en santé publique et conseillère du Natural Hydration Council.
«Cela augmente la viscosité de votre sang, il devient fondamentalement plus lourd. Il est donc plus difficile de pomper le corps. »
Comment la déshydratation affecte vos reins
Vos reins, les soldats qu’ils sont, agissent comme un système de purification de votre sang, filtrent les déchets et aident à maintenir un équilibre sain entre les liquides et les électrolytes. L'urine est le déchet de ce processus. Ne pas boire suffisamment d'eau entraîne une concentration plus élevée de minéraux et de déchets dans votre pipi, ce qui affecte la fonction rénale et peut entraîner des infections et des calculs rénaux.
Des études ont montré que des liquides adéquats peuvent réduire le risque de calculs rénaux de 30%. C'est quelque chose que les hommes devraient noter en particulier, car les hommes adultes âgés de 30 à 60 ans sont le groupe le plus à risque pour les calculs rénaux. Fait intéressant, en matière de fonction rénale, la science émergente suggère que l’eau pure est le meilleur pari pour l’hydratation, plutôt que d’autres boissons.
Comment la déshydratation affecte la gestion du poids
Vous aurez sans doute entendu parler de boxeurs se déshydratant pour perdre quelques kilos avant de faire les pesées, mais j'espère que vous avez deviné que ce n'est pas une voie à long terme pour perdre du poids, car vous devrez remplacer ce poids pour votre corps. pour fonctionner correctement En fait, ne pas boire suffisamment pourrait avoir un impact négatif sur votre capacité à perdre du poids, non seulement parce que vous éprouverez plus de difficulté à faire de l’exercice, mais aussi parce que votre corps fonctionnera moins efficacement déshydraté.
Des études ont également indiqué qu'une bonne hydratation peut être un bon moyen de gérer votre poids, surtout si vous réduisez une pinte d'eau juste avant un repas.
«Si vous buvez un verre d'eau avant de prendre un repas, vous vous sentez plus complet, plus rassasié et vous mangez moins», explique le Dr Derbyshire. “Cela peut aider à gérer votre poids. C'est environ 500 ml, environ une pinte d'eau."
Comment la déshydratation affecte le sommeil
Votre sommeil peut être affecté par toute interruption des rythmes naturels du corps et, comme la déshydratation peut perturber de nombreuses parties du corps, il peut avoir de nombreux effets indirects sur le sommeil. Il n’est pas surprenant que si votre cœur a du mal à pomper du sang lourd dans le corps et que vous ayez un mal de tête déshydratant, c’est plus difficile à arrêter.
Au-delà de cela, la déshydratation peut également avoir un impact direct sur votre repos, car il existe des recherches le reliant à l'apnée obstructive du sommeil. Ceci est une condition assez commune où les muscles de la gorge se détendent et s'effondrent pour perturber votre respiration pendant le sommeil. Cela se traduit par une respiration laborieuse et des ronflements, ainsi que des interruptions nuisibles de votre rythme de sommeil.
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